“每周的哑铃健身计划”高效塑造！

“每周的哑铃健身计划”高效塑造！

大学生的哑铃健身计划一周（每组3组）。

形式每周培训零件热身训练和伸展运动。

·星期一：5分钟的轻快步行或开放和关闭的跳跃，肩膀和腕关节扁平哑铃卧推，3套8-12的倾斜哑铃卧推，3套8-12张倾斜的哑铃长凳，8-12张tilt back seps of Back of Back back tilt tilt back of 3-12 back of Back of Back the Back the Back the Back sets of Back of 8-12 the每组的屈曲和延伸，3组10-15个倾斜俯卧撑，10-15倾斜15分钟的身体伸展钥匙胸部和手臂。

·星期二：在同一个星期一的3个哑铃划船小组，8-12个单手哑铃划船3组，8-12个哑铃，每组的哑铃硬拉，每组3组哑铃卷曲，每组6-10个哑铃卷曲，每组中的3次哑铃卷曲，每组3次，每组10-15次curls的curl卷，每组10-15次，每组10-15次，10-15次均匀的时间，10-15次均匀的时间为10-15次，10-15次，10-15分。钥匙背和手臂。

·星期三：休息日散步或与瑜伽放松。

·: 5 of and lift legs or jump rope, 3 of in and waist , 3 of side 8-12 times in each group, 3 of front 10-15 times in each group, 3 of front 10-15 times in each group, 3 of birds, 3 of 10-15 times in each group, 3 of每组15-20次，每组3群木板支撑，60秒和15分钟，4组伸展钥匙肩和腹部的身体。

·星期五：腿张开，闭合，跳跃或在现场跳下5分钟，移动臀部，膝盖，脚踝关节哑铃蹲在3组中，保加利亚分开腿下蹲8-12次，每组3组，每组有8-12次，每组每组，每组3次，每组与每组3次，每组3次，每组3次，每组3次，每组3次，每组3次，每组3次。分钟，全身伸展钥匙腿。

·星期六和周日，或低强度的有氧运动，例如慢跑和骑自行车，保持身体活跃，并保持身体活跃。注意：运动规格避免了由错误运动造成的伤害。在每个运动的峰值上停下来短暂停顿，并逐渐增加哑铃的重量。但是，在可控范围内，应训练每个组，直到疲惫不堪，在每次训练之前进行热身，并在训练后伸展以帮助减少肌肉酸痛和伤害风险。

确保足够的睡眠，并具有合理的饮食，可以吃更多的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪，以促进肌肉恢复和生长。

同城奢侈品信息网