骨盆地板肌肉和

骨盆地板肌肉和

介绍

编辑

核心肌肉群主要由腹部肌肉，倾斜肌肉，背肌和勃起肌肉组成。

锻炼方法广播

编辑

以下是上面提到的几种练习方法，并添加一些非常有针对性的方法。

晃来晃去的腿

动作的要点是：

开始姿势

双手握住水平杆，整个身体垂直降低。

动作过程

弯曲膝盖并尽可能地收缩小牛。当您达到最高点时，将直肠腹部完全收缩一秒钟。然后慢慢下垂犊牛，直到它们完全拉直。

呼吸方法

当您降落时收缩小牛并呼气时吸气。

注意关键点

抬起小腿时，请尽力将膝盖向上抬起。如果您觉得很难，可以开始躺在背上并抬起双腿。

主要运动区域是直肠腹部肌肉。

侧弯

动作的要点是：

用单手哑铃（或携带肩膀的杠铃）站起来。身体缓慢倾斜至约35度，然后慢慢恢复。

在动作之前吸气，在举起时呼气，并在动作结束时调整呼吸。

主要是锻炼外部斜肌。

从两端开始

我不会说太多，这是一个很好的举动。躺在背上可以运动腹部肌肉，倾斜可以锻炼勃起的脊柱肌肉。

硬拉

动作的要点是：

用8形形状站立，将杠铃放在身体前，弯曲膝盖并弯曲，将杠铃握在两个方向上，将杠铃保持在肩膀或肩膀宽的宽度上，稍微抬起头，稍微抬起头部，伸直胸部，腰部，向后拉紧，并抬起臀部，然后向前倾斜大约45摄氏度。腿肌肉伸展膝盖，抬起铃铛一会儿。然后弯曲膝盖慢慢下降以恢复。要改善运动，请在弯曲膝盖时防止杠铃接触地面

当拉到最高点时，请尝试绑架肩膀，抬起头并抬起胸部，停止3秒钟。还原，重复。

注意不要弯腰以避免损坏脊柱。

锻炼整个身体运动可以很好地运动脊柱肌肉。

起来

动作的要点是：

躺在垫子上或鞍马上，向前弯曲上半身，固定脚，双手握住头部或将杠铃抬起。

吸气，慢慢向前弯曲上半身，然后使用腰部和后部肌肉的强度站起来并恢复，然后在恢复后自然呼吸。重复练习。

在运动过程中，腰部和背部必须始终是笔直的，不要松开腰部，并用胸部向后拱起。当弯曲上半身向前时，请尝试放慢脚步，避免身体突然迅速弯曲，以防止腰部和背部的肌肉。

主要锻炼骨脊柱肌肉等肌肉。

下腰

最好在练习需要高身体灵活性的动作时独自锻炼。练习这一运动时，您必须有科学的方法和指导，并采取保护措施。

动作方法是：双腿肩膀隔开，向上抬起手臂，倾斜臀部，向后倾斜上身直至头部朝下，双手支撑着地面，整个身体都处于拱形状态。需要尽可能拉直四肢，并尽可能靠近手和脚之间的距离。初学者可以通过背部站在墙壁上，然后用手握住墙壁来完成它。或者他们可以通过让别人握住腰部来完成它。

一座桥几乎可以运动脊柱周围的所有肌肉。如果您练习桥梁，您将有一条看起来像钢鞭的脊柱。

同城奢侈品信息网