秋天的户外运动，Sycoons不妨尝试慢跑

秋天的户外运动，Sycoons不妨尝试慢跑

炎热的夏天结束了，凉爽的秋天正在吸引。尽管俗话说，秋天的天气很酷，“春天很困，秋天精疲力尽，夏天在午睡。”秋天后，人们会感到疲倦和不开心。尽管我睡很多，但我仍然每天都毫无意义。那么，我们如何开车去Qiu睡觉呢？除了注意日常生活中休息之外，您还应该注意运动。慢跑可以调整身体和身体健康之间的平衡，并驱逐秋天的嗜睡。

慢跑，也称为慢跑或缓慢的慢跑，是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或中度的节奏进行相对较长的距离，以实现变暖或锻炼的目的。许多人认为慢跑很简单，只是跑步而不是太快。实际上，即使对于简单的慢跑，也有一些考虑因素。正确的跑步姿势将使练习更有效。

正确运行姿势

简而言之，这意味着在跑步时，身体的所有部位都处于合理的位置，并具有协调的动作以及轻松且努力。正确的运行姿势主要包括以下方面：

头

抬起头，向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部，不要向后倾斜，保持平衡。降低头部或在跑步时抬起头会增加颈椎的负担和振动。

肩膀

肩膀自然放松和下沉，不要耸耸肩或拧紧。

呼吸

根据步伐调整呼吸。

手臂

自然手臂挥杆。挥动手臂时，将每只手臂弯曲到约90度，用一半的手握住拳头，自然地，稍微向内摆动时向前挥动，然后在向后摆动时稍微向外。不要摆动太多，不要使用太多的力。有些人喜欢增加大步以增加运动效果，但是进步的增加将导致长途飞行，重心的大中心波动和沉重的着陆力，这会增加对人体的振动，从而增加运动风险。

腿

腿部运动应放松。当一条腿向后推时，另一只腿弯曲并向前挥动，使小腿自然放松，依靠大腿的前向挥杆，它驱动臀部向前摇摆。

两英尺

认真放松脚踝关节会使步调更加轻松。前脚或前脚的外部从上到下掉落，然后过渡到完整的鞋底。运行时不要“内部和外部星座”。膝盖和脚趾在“ Inner Bazi”或“外部Bazi”中运行，不能将膝盖和脚趾保持在相同的方向上，这将增加膝关节的负担，并在长期内很容易造成膝盖关节和其他部件的损害。

慢跑的好处

增强心肺功能

慢跑可以增强心肺功能，预防心血管和脑血管疾病，同时放松情绪，舒缓压力并帮助调整心理健康状态。

减肥

慢跑是中等强度的，这不会使人们感到挣扎，但也可以帮助燃烧脂肪。长期慢跑会破坏我们体内的脂肪，并达到良好的身体成型效果。一项研究发现，尽管还有一个“肥胖基因”，但通常慢跑的人比那些喜欢进行其他类型运动的人，即低体内质量指数，较低的体内脂肪率，较薄的腰围和较小的臀部周长。

提高睡眠质量

慢跑会导致身体患上适度的疲劳，消耗过多的能量，降低兴奋性，缩短入睡时间，加深睡眠深度并缓解睡眠障碍。慢跑可以调节生物节奏，改善神经系统功能并促进人体产生内啡肽。作为镇静剂，内啡肽可以有效地帮助人们减轻压力，减轻压力，并消除由不良情绪（例如焦虑和睡眠质量抑郁症）引起的恶性循环。

运行前要注意的事情

热身

跑步之前，您应该进行热身并准备运动以弯曲腿，移动手腕和脚踝。放松大腿肌肉的运动是：向前走向弓箭，以直角弯曲前腿，后腿伸直，逐渐跪下，保持胸部伸直并抬起头。这种运动可以更好地伸展大腿的前肌。

放松小腿的运动是：向前迈出一步，然后将身体的重心移到后腿，开始蹲下，努力弯曲，尝试拉直前腿并抬起脚趾。如果将前脚压在墙壁的底部，则效果更好。这种动作可以更好地伸展腿后部的肌肉。

选择合适的运动鞋

在购买跑步鞋之前，您应该首先了解脚的形状。有三种常见的脚形状，包括拱形，扁平脚和高脚拱（如图所示）。最简单的方法是将脚底浸入脚底并将其打印在地板瓷砖上以查看。脚的拱形似乎是正常的脚形，足以穿着跑步时穿着一般稳定性的慢跑鞋。对于扁平脚，人们应该在鞋子内部选择良好的支撑，以控制拱形滴。鞋子的脚跟部分应该更难保护脚跟，避免过度反转脚底，并具有足够的缓冲保护。高足拱门的人应该选择带有强缓冲的慢跑鞋。最好在下午和晚上选择跑鞋。最好在下午或晚上购买鞋子。在此期间，您的脚会稍微膨胀。您可以在尝试鞋时穿袜子跑步，而且尺寸更准确。

知识库

不同跑步鞋的功能

根据生物力学的需求，可以将跑鞋分为三类：吸收震动的跑步鞋，稳定跑步鞋和体育控制的跑步鞋。提供减震吸收的跑步鞋通常较软，以帮助脚在运动过程中承受压力，并帮助脚吸收冲击。鞋子通常更轻，稳定性相对较差。提供稳定性的跑步鞋通常具有TPU塑料板，内部的压力均匀或高密度材料结构。这些特殊设计可防止脚上温和的天鹅绒造成的损坏，并为脚内边缘提供良好的支撑和耐用性。提供锻炼控制的跑步鞋通常更难，可以减少或控制脚的过度反转并防止脚踝受伤。这些跑步鞋通常比其他跑步鞋重。通常，内层是大面积的TPU塑料板，具有均匀的应力，并具有延伸到前脚应力点的高密度加固材料，以控制脚的内部旋转，而三明治鞋底可提供耐用性。橡胶的外层更具磨损。

根据运行内部旋转选择鞋子

除了了解脚的形状外，您还需要根据自己的内部旋转选择跑步运动鞋。

1。正常内部旋转

正常运行时，人们的高跟鞋和脚趾处于同一条线上，因此对于这种内部旋转，每种跑步运动鞋都适用于跑步的人并可以根据需要进行选择。

2。内部旋转不足 - 脚倒

在这种情况下，跑步时，主要力量是在脚的外部施加力，并且力也集中在脚跟和脚外部，因此跑步时，鞋子的外部磨损将更加严重。这样的跑步者不会太快，也没有脚底的支撑，因此他们没有一定的缓冲能力。在这种情况下，弓脚高的人通常会有更高的出现机会。想要更快跑步的跑步者可以选择带有缓冲和更好缓冲的运动鞋。

3。过度内部旋转 - 脚注

鞋子的脚跟和内侧是疲劳的一部分，这些部分很容易磨损。它在脚的内部承受压力，因此跑步时会更累，因为脚很差，这可能会影响跑步速度。这种平脚或低拱更可能出现。目前，选择一些具有更好稳定性的运动鞋。

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