月经期间减肥的6种方法，使您在月经期间减肥

月经期间减肥的6种方法，使您在月经期间减肥

每个女孩到达青春期时都会经历月经时期，由于身体构成不同，有些人也会反映出不同的条件。在月经期间，有些人会成功减肥，而另一些人则不会在月经期间承受痛苦。那么，您对月经期间如何减肥感到非常好奇？同时，月经期间减肥的技巧是什么？您知道月经期间减肥的预防措施吗？让我们从下面的编辑中了解它。

目录

月经期间如何减肥

实际上，妇女生活中妇女的身体和心理变化的变化非常微妙。随着月经时期的每个月来临，我们的身体将经历不同的变化。

关于月经期间体重减轻的常识：了解月经

您是否注意到月经之前的情绪是不稳定的，您很容易暴饮暴食来表达自己的情绪；在月经期间，您容易容易出现水肿，并且体重突然上升了1-2公斤，等等。当您使用某些极端的减肥方法时，通常首先会反映在月经的变化中，造成严重的月经疼痛或突然减少月经量，甚至几个月不报告。这些症状表明月经与体重减轻密切相关。

中医认为，月经周期的形成是肾脏，天圭，奇妙和du腰带和子宫协调的结果，这与使用“下丘脑 - 垂体 - 垂体 - 伏雄叶子”提出的反馈调节机制相似。传统的中药周期疗法减肥的特征在于肾脏的阴和阳作为中心以及子宫中的气和血液的积累。月经周期分为4个阶段，“ ，储存，变暖和障碍物”的四种方法用于调节物理体质以实现减肥的影响。

月经周期与传统中药中的“清除，储存，变暖和解密”的四种方法一起使用，并将其与月经周期相结合。希望在减肥的同时，您可以照顾与您最密切相关的好朋友，以便“她”可以按时向您报告，并每月快乐；它还可以与月经周期不同阶段的特征合作，以便您可以达到最佳的减肥效果，并成为一个享受瘦身的美丽女人。

月经期间的常识减肥：月经后的1-7天是减肥的“维持期”

特征：目前，我们身体新城市的新陈代谢会变得缓慢，身体会经历水肿的症状，此时，我们的体重也将存在停滞的症状，有时会有恢复的趋势。

在月经期间不要进行激烈的运动。您可以做一些轻松的拉伸或瑜伽，这不仅可以缓解月经不适，还可以减轻体重。目前，人体的孕激素和雌激素分泌不足，身体的代谢很差。我们必须保持健康，平衡的饮食，并吃更多的熨烫食物。

月经期间的常识减肥：月经后的第7至14天是减肥的“快速期”

特征：人体的新陈代谢正在逐渐恢复，情绪相对稳定，并且身体强度无法完全恢复。您可以慢慢增强体重减轻。

这是减肥的快速开始。您可以慢慢增加运动，进行更多的有氧运动以增强身体的新陈代谢，并加速脂肪燃烧。目前，人体的雌激素分泌开始增加，其消化功能开始改善，这是减肥的最佳时机。利用这一时期，积极控制饮食和加强运动可以实现良好的减肥效果。请注意保持均衡饮食，吃更多的水果和蔬菜以及少吃甜食。

月经期间的常见体重减轻：月经后的第14-21位是体重减轻的“快速时期”

特征：在此期间，体温为上半身，身体代谢增强，精神强度足够，食欲逐渐增加。

这是月经期间体重减轻的黄金时期。您必须真正实施不太美味的食物的原则，以便您的身体可以迅速减轻体重，并且某些人体分泌的雌激素开始暂时暂停，目前，孕酮将开始迅速分泌。目前，您的胃口会得到改善，因此您必须控制饮食和卡路里摄入量。这样，您将不会在体内储存更多卡路里。同时，根据严格的减肥计划，您一定会减肥。

月经期间的常见体重减轻：月经后的第21-28天是减肥的“缓慢时期”

特征：月经前一周，开始出现了经前综合症。除了身体的肿胀外，心情还会不稳定和烦躁。皮肤状况也更糟，容易发生痤疮。

当您在情感上不稳定时，很容易暴饮暴食以减轻压力和表达情绪。目前，除了远离食物外，您还需要学习使用其他方法来减轻压力。洗澡是一个很好的选择，它不仅可以消除疲劳并减轻压力，还可以减少下肢的水肿。它很容易暴饮暴食，但是只要您坚持减肥计划，饮食更少，运动更多，您仍然可以取得良好的减肥结果。

月经期间的常识减肥：月经期间的体重减轻原理

在月经期间减肥时，您应该保持均衡饮食，不要选择减肥食品或饮食来减肥。这种减肥方法会给您的体内带来严重的负担，并使您的月经不适更加紧张。为了身体健康和体重减轻，只需消耗足够的营养和蛋白质即可满足身体的需求，并且不要吃饱。保持每餐7或8点的饱份可以轻松地防止体重增加，并且您无需服用特殊的饮食即可减肥。并吃更多可以补充铁的食物；多吃蛋白质高的食物；多吃纤维含量高的食物；多吃利尿和肿胀的食物；避免糖果；避免咖啡因饮料；避免吃太热的食物，太冰了，温度变化过多。

对于想要减肥的女性，选择在月经期结束后开始可以使她们更有效。想要在月经期之前减肥的人将更加理想地设定目标“使脂肪保持最小的范围”。建议的运动：月经前三天进行一些轻柔的伸展运动，例如瑜伽和简单的体操。避免腹部压力并高高抬高。在月经的第四天到第五天，当身体开始恢复时，您可以进行缓慢的步行和其他有氧运动。

尽管在月经期间您应该少锻炼身体，以避免损害健康并适当地锻炼身体，实际上可以促进血液循环，减轻月经期间的血液循环和血液循环不足，同时缓解情绪。当然，如果您在月经的前两天感到不舒服，甚至伴随着月经疼痛，那就不要四处走动，躺在床上，进行一些伸展运动以减轻子午线！

在月经期间，如果您几乎保持减肥的通常状态，它可能会给您带来更大的压力。因此，您可以在月经期间首先停止减肥计划，然后返回正常时间表。这是月经后体重减轻的绝佳时期。因为此时，雌激素的分泌会让您感到放松和放松。目前，当您抓住时间减肥时，最容易减肥！

在月经周期期间掌握体重减轻的方法是在1周内减肥为0.8-1公斤。如果您损失太快，您将很容易增加体重，或者输入代谢速度放慢的“纤薄平原时期”，甚至产生上升和体重下降的“溜溜球效应”。

月经期间体重减轻的提示

月经激素期间的减肥方法会影响减肥的影响

“诅咒”一词可能有点不友好地描述我们体内的激素，但是谁能完全摆脱对我们的控制？即使是最平静，最理性的女人，也应该花一些精力来应对“ PMS”的每月全面情感反应。

我们体内的三种主要激素 - 雌激素，孕酮（孕酮）和睾丸激素（睾丸激素）以及任何人的缺席或罢工都会影响您的身体健康，思想和情绪。研究发现，体内的激素越多，身体状况越糟，在月经期间尤为明显。因此，女运动员应在参加重要比赛时试图避免月经周期，因为这一时期是身体健康的最糟糕时期。

研究表明，激素的分泌不仅会始终影响女性的情绪，而且对运动和健身的影响产生了相当大的影响。锻炼专家建议：根据生理周期的几个不同阶段的激素分泌调整健身计划不仅可以使健身效应更有效，而且还可以同时训练体内的激素正常寿命。

1。减肥和保留期

生理表现

时间计算：月经开始后的第1到第7天

当月经到来时，由于叶黄素激素的分泌减少，您开始感到沮丧，感到非常压力，常常感到沮丧，无缘无故地发脾气。如果您在此期间缺乏睡眠并且过于疲倦，那么您会很容易地在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在月经来临的日子里，您的皮肤变得非常敏感，耐药性会降低，并且您可能会遇到生理疼痛，并且经常心情不好。此外，激素的分泌将减少，您的皮肤会变得非常干燥，并且毛孔会变厚。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。

加速减肥计划

此阶段的建议运动时间为每周3至5个小时。与其尝试在此阶段饮食或超级运动量来减肥，而要专注于“塑造”。早期月经也是建立健美身体的好时机，过度的节食很容易导致脱水，但不能减少脂肪。

您可以选择温柔的裸手练习，例如简化的太极毒，普拉提等。

如果您仍然在裸露的手之前仍然很生气，请步行缓慢，慢跑和缓慢的滑冰都会有所帮助。

食谱

健康的减肥食谱

尽管身体很弱，但您不能暴饮暴食。您可以吃更多的含铁食物和植物性蛋白质，以改善铁的吸收。

吸烟，酒精，辛辣和热食，例如辣椒，绿洋葱，大蒜，胡椒，姜，肉桂和烧烤以及炸食品。

避免吃原始，冷和冷食物，例如各种冷饮，冷蔬菜，生水果等，以避免血液循环不良并导致下肢水肿。

多吃酸味的食物，例如各种酸菜，李子，李子，绿李子，柠檬等。

身体和脸上会有轻度的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃更多含镁和B族维生素的食物，例如香蕉，动物肝等，可以使您的新陈代谢更好。

喝更多的开水以补充体内缺水。

关键技巧

在此阶段，您不应有过度的减肥和减肥时间的时间；同时，避免参加需要技能和反应能力的运动。网球和南瓜不合适，因为它们会导致您由于错误而使您的心情波动。

2。峰值减肥期

时间计算：月经后第7至14天

妇女通常在月经的第14天排卵。雌激素的分泌达到峰值之后，此时它开始下降，孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌强烈时，它将加速体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵期之前的一周是进行有氧运动的最佳时机。这是您在心情和身体上感觉到的一个月最佳时间，并且喜欢运动和各种挑战。

尝试每天或第二天保持运动频率2个小时，并每周至少维持运动量至少7个小时。

减肥的最有效方法是要求私人健身教练帮助您制定减肥运动计划，让他知道您的月经周期，他将使您能够在此期间实现理想的运动状态和体重减轻目标。

跑步，游泳和骑自行车特别容易消耗卡路里，对于那些想要减肥的人来说，是最佳选择。

目前，您可以尝试您感兴趣的各种有氧运动，例如节奏练习，拉丁舞，芭蕾舞等。因为在此期间您的身体健康和接受是一流的，而不是锻炼是浪费。

这是您很容易增加体重的时期。如果您吃的卡路里不能迅速分解，它们将被转化为体内脂肪的积累。因此，您应该尝试最大程度地减少高热量和高脂食品的摄入量。

吃更多有利于消化和新陈代谢的食物，例如冬甜，芹菜，冷瓜等，可以加快减肥过程。

建议您制定一个每周的饮食计划，以便在这7天内保持足够的营养摄入量，而不会增加体重。在短短的7天内，持续存在很容易，可以通过一半的精力获得两倍的结果。

即使您不喜欢有氧运动，尝试做一些，否则您可能会遇到肿胀和体重增加。

3。快速减肥期

时间计算：月经后第14-21天

排卵期一周后，卵细胞激素的作用变得更强，但是由于孕激素的分泌增加，皮肤状况变得不稳定。在此期间，您不会感到任何特别的东西，但是月经期酿造之前的一周问题。您的皮脂分泌变得越来越严重，黑色素被激活，痤疮可能会发展出来，您的心情可能会变得越来越跌宕起伏，有时会镇定，有时甚至不耐烦。

减肥仍然是一个有利的时期。尽管效果可能不如上一个阶段那么明显，但您仍然可以实现良好的减肥结果。目前，建议您将每周的运动时间保持在6小时以上。

跑步机，有氧运动和某些设备锻炼可以帮助您在此期间消耗卡路里，而网球和球练习是最佳选择。

如果您没有时间去健身房，则可以选择跳过绳索作为减肥的一种方式，每天跳200次甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长期跑步，登山和其他长期耐力有氧运动，这是脂肪和卡路里的极佳消费。

为下一个时期做准备，并增加铁和蛋白质的摄入量。

吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麦面，糙米，燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进色情激素的排泄，并增加血液中镁的量。

吃一些富含B族维生素的食物，例如核桃和两餐之间的腰果可以帮助调整月经并使神经平静。

在此期间，适当的有氧运动可以继续进行，但请注意不要过度疲倦，从而造成肌肉损害。

4。减肥缓慢时期

时间计算：月经后第21至28天

从第三周起，孕酮的分泌达到了顶峰，从第四周开始下降。您可以在20至24日进行更长的时间进行有氧运动，但是在24至28日，必须逐渐降低运动时间，频率和强度。在此期间，您的感觉非常复杂。在早期，您仍然非常精力充沛，但是您在后期很容易疲劳。由于激素在体内的影响，女性在内分泌叶黄素激素中非常活跃，这也会引起皮下脂肪的活性，其身体和精神状况开始变得不稳定，脸上会有油腻和痤疮。目前，您将再次回到早期的生理状态。

您可以继续进行有氧运动的上一个阶段，同时还需要进行一些力量训练，并且可以将运动时间保持在每周约3个小时。

娱乐性和竞争力较弱的游泳等练习可以使您的思想平静并缓解经前综合症。

您可能希望每天进行30分钟的瑜伽练习，这会使您的身体变得柔软并感到宁静。同时，适当的骨盆延伸姿势可以促进血液循环并减少水肿和痛经。

如果您喜欢健身房，请每天（至少20分钟）快点（至少20分钟），以在舞蹈机，划船机和跑步机上炫耀您的技能。

饮食应轻巧，易于消化，营养，同时摄入足够的蛋白质。吃更多的高蛋白食物，例如肉，鸡蛋，豆腐，大豆等，以补充月经期间损失的养分和矿物质。

在此期间，您会感到自己的食欲大大增加。目前无需故意节食。只需记住不要吃小吃或炸食品，也不要在上床睡觉前吃午夜小吃。

多吃绿叶蔬菜和水果，然后喝更多的水以保持排泄并减少骨盆充血。

在此阶段的最后几天，您可以吃更多的开胃和易于消化的食物，例如枣，面条，Coix Seed 等。

避免吃咸食物，以避免体内增加盐和水的储存，从而导致水肿，头痛等。建议在月经前7天开始吃低盐性食物，因为上述症状将大大缓解。

尽量避免参加需要技能和反应技能的运动。过度难度和强度的锻炼不仅不会加快减肥的加快，而且可能会损害您的健康状况。

饮食在月经期间减肥

由于激素的变化，月经周期分为四个不同的阶段，每个阶段都有不同的减肥方法。只需根据舞台选择在月经期间减肥的正确方法，您就会变得更瘦！生理周期≠物理时期

在开始之前，我们必须首先理解一个概念，即生理周期和生理时期。月经时期是指参观月经的日子，因为如今我们的身体相对较弱，不适合控制饮食和强烈的运动。

吃更多的含铁食物和植物性蛋白质，可以改善铁的吸收。

避免吃原始，冷和冷食物，例如各种冷饮，冷蔬菜，生水果等，以避免血液循环不良并导致下肢水肿。此外，您应该吃更少的酸味食物，例如各种酸菜，李子，李子，绿色李子，柠檬等。

补充血液和补充能量是这个非凡时期的主要任务。您偶尔可以吃一些糖果，但是您仍然必须放弃太含糖的食物。

值得注意的事情

生理周期的循环是指人类生理周期。根据激素的变化，它主要分为四个阶段：减肥期，减肥峰值期，减肥平时和体重减轻慢期。在每个阶段制定有针对性的饮食和运动减肥计划，体重减轻是最快，最有效的。

为了维持自己的身材，许多女性将实现减肥目标，但是许多医生说，减肥是月经前的最佳效果，可以从饮食中调整以达到减肥的目的。那么，在月经期间吃什么可以减肥呢？吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果等。

即使您想减肥，也必须注意所需的营养。这是减肥的最科学方法。您应该注意禁止在饮食中吃含咖啡因的饮料。咖啡，茶等会加剧焦虑和焦虑。您可以更换以喝大麦茶，薄荷茶和其他饮料。

在月经期间减肥时，您应该吃更多的高纤维食品。蔬菜，水果，全麦面包，糙米，燕麦等都含有更多的纤维，可以促进情绪激素的排泄，增加血液中镁的含量，并具有调节月经和平静神经的作用。月经期间要减肥什么可以吃什么？当有严重失血量时，您应该消耗更多的高纤维食物，例如菠菜，蜜饯枣，豆豆（汤是红色）和葡萄干来补充血液。

根据减肥的原则，您必须注意以下几点：

1。早上吃谷物

食用食物或煮食物，然后与豆浆一起食用。加上苹果。

2。中午吃一顿

多吃蔬菜。人们每天应该至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。不要相信有些人少吃的话，否则您会饿，您绝对无法抵抗吃零食。那将是浪费努力。

3。吃少的晚餐

最好吃一些粗粒。根据专家的说法，粗谷物可以帮助胃蠕动促进消化，例如地瓜和玉米。吃早餐，晚上4点或5点结束晚餐，然后去看看日落

爱技巧

尽管月经期间的体重减轻将取得意外的结果，但您绝不能继续饮食。你还应该吃你应该吃的东西。你不能吃你不应该吃的东西。您还应该注意营养并跟上营养。

在月经期间，女性身体的激素分泌发生变化，并且在此期间分解脂肪的能力比平常更强。因此，妇女可以抓住机会并合理地安排自己的饮食，以实现减肥的目的。月经期间吃什么可以减肥？

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，并帮助血液中的毒素从体内排出。海带煮熟后，减肥和排毒的影响会更好。

大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，有助于增加高密度脂蛋白，并在月经期间为女性补充足够的能量。如果一个女人在月经期间吃得很多，或者感到油腻和恶心，那么她可以吃一些大蒜来缓解它。

山药含有大量的粘蛋白蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性保留足够的血液蛋白，并且不会因失血过多而导致营养缺乏。

4。红豆

红豆本质上是甜和温和的，具有良好的排毒作用。它们可以帮助人体排泄毒素。在排毒时，它们还可以帮助人体补充气和血液。如果一个女人的腿上有月经水肿，她可以吃一些红豆，它们具有良好的抗固定效果。

月经期间减肥的饮食规则使您轻松减肥

月经期间的体重减轻1。掌握自然减肥的“时期”

我相信许多女孩有这样的经验：他们的体重在增加，而不是消耗太多食物，而是增加了。否则他们不进行任何运动，但其体重相对降低。目前，您是否怀疑自己不是普通人？

实际上，这种现象非常普遍。因为女性生理周期的变化会导致体重的相应变化，也就是说，在生理期间，体重将略有减少，生理期之后，体重将略有增加。只要您抓住美好时光，您的减肥目的绝对可以实现。

月经2中的体重减轻。在“最佳减肥期”中调整主食食物

月经周期后的第二天是您减肥的最佳时间。这一天不要食用超过一种主食食物（谷物，大米，面包和其他食物），也可以减少糖的摄入量。这些都是为了避免在您的体内库存过多的能量。

我们建议您在这一天做更多的运动，只吃午餐的订书钉食物，并在早餐和晚餐中吃其他食物以外的其他食物，例如水果，蔬菜等，但不需要减少数量。

月经期间的体重减轻3。调整主食后的第二天进行体操

因为您只吃午餐时的主食，所以您可以在调整后的第二天测量体重，这应该能够减少1 kg（2个卡蒂斯）。

早餐前，锻炼并使用体操在体内燃烧多余的脂肪，以达到减肥的效果。但是您必须记得在吃早餐前要做，否则，您不仅不会减肥，还会反弹。为什么要打扰？

月经期间减肥4。一周后调整您的主食

完成体操后，您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后遵循步骤2，然后再次重新循环。

但是应该注意的是，在月经期之前的几天，由于减肥效果不是很好，而且自己的体重也将略有减少，因此您应该停止上述所有动作，等到月经期结束，然后再继续减肥。

月经期间减肥的饮食疗法

1。饮食卡路里

我们经常说，减肥需要控制卡路里的摄入量，但饮食不应该太低。太低卡路里无法保证身体的基本功能，因此无法保持身体的基本功能。人体将自动关闭一些维持生命所需的生理功能，例如月经。

为了恢复正常的月经周期，有些人吃了很多高热量食品来恢复热量摄入量。实际上，食用高热量食物来调节身体不会有良好的效果。我们需要吃得好，不要吃太多。特别注意蛋白质和维生素的摄入，这对激素的正常合成和作用产生了很大的影响。谷物，蔬菜，水果，肉，乳制品，油和脂肪都是必不可少的。

3。锻炼

运动是减肥的好方法，但是过度运动会使身体太累，这会影响健康和正常的生理周期。注意减肥期间不要“按”自己。我们需要的是一种合适的运动方法 - 中等强度的运动（例如慢跑，有氧运动，游泳等），每周4至5次，每次30至60分钟。强度较低的练习可以适当地延长时间或增加频率。

月经减肥零食

许多人认为月经期间吃巧克力不会增加体重，但实际上是错误的。除了深色的巧克力外，任何巧克力都会增加体重。即使您每天要吃十元的黑巧克力，也肯定不会在月经期间体重增加，因为黑巧克力的可可脂含量很高。这种物质不仅可以缓解月经疼痛，而且可以燃烧脂肪以产生卡路里，从而确保体重减轻和无疼痛。

妇女需要补充大量钙和维生素D。建议每天补充1,200毫克的钙，以及700个国际维生素D.酸奶，低脂牛奶，低脂牛奶，豆浆，奶酪，维生素加强牛奶，豆腐，豆腐，大豆，大豆，其他高产食品以及其他高产食品的零食和零食的营养不良。

吃更多的谷物，例如糙米，大麦和燕麦。大量纤维可以消除体内垃圾和过度的雌激素。

糖果会引起激素疾病，从而降低大脑中的5-羟色胺水平，从而导致情绪和焦虑症。因此，建议少吃少吃糖果，例如饮料，蛋糕和糖果。多吃富含铁和纤维的食物，例如菠菜，海带，干鱼，葡萄干，樱桃，苹果，红色枣，蜜饯，红色凤凰，冰河，煮熟，全麦面包，糙米，糙米，燕麦，牛奶等。

避免原始的和冷食，冰或饮料。 Avoid . such as and tea will and . If you eat cold food , or can't help ice, you can drink more brown sugar and boil to blood in the body and blood flow.

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What is for

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Day 5 of :

The body to , and you can start to such as slow and . , it is to avoid some balls and heavy load .

knows that is a good for loss. In to diet and loss , is also a good . Next, we will you to a kind of for loss to help you lose . The bone is a point the upper and lower . In our daily life, we open and close with . But in fact, the state of the bone will also the cycle of women. 2 weeks after , the is in a tight and state, and the body is at this time, the when is over. Move your body and do some easy and loss to loss .

1. Lying with your legs bent and knees, your feet to the same width as your , swing your arms to the your , and relax on the , with your palms above, and and .

2. , lift your hips up and your upper body to your in a line, and your and your at a 90- right angle. At the same time, raise your arms above, them on the , this , and .

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What to eat to lose

have very low fat and are rich in . They are full and low in fat. They can fat in the lower body and are ideal food for loss.

In to C, kiwi is also very rich in fiber, which can the speed of of fat and avoid fat on the legs.

3. Eat fresh

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How to use 6 loss to help lose

Eat more

Many on the in more , such as . In fact, , you try to eat less , so that will cause blood sugar to and fat will . It is best to eat more foods that blood and iron, such as , to blood loss .

Eat more warm

除了甜食尽量少吃之外，一些具有温性的水果也可以选择，例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等，都是带有温性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，减少的热量的堆积，还不会变胖。

代谢排毒

第一、二天以麻油、老姜、坐月子水(3:1米酒精华露)炒猪肝为主食，此阶段著重代谢排毒，主要在排除体内的废血与老废物。

内脏收缩

第三天以麻油、老姜坐月子水(3:1米酒精华露)炒猪腰为主食,此阶段著重收缩内脏,主要在帮助内脏恢复代谢能力。

滋养进补

第四天以麻油、老姜、坐月子水(3:1米酒精华露)煮麻油鸡为主食，此阶段著重滋养进补，主要在给予身体适时的进补，以维持身体的健康。

气滞型体质-玫瑰花茶

很多女性在来月经时，容易拉肚子，还会有乳房乳头疼痛的症状，经血还会变暗，这方面的就是代表着火气很大。对此，建议可以尝试喝一些玫瑰花茶，这样帮助将降肝火，或者是利用针灸来帮助经期减肥，不但增加身体气血的循环，还有帮助降火的效果。

寒症型体质-辛辣食物

属于寒症型体质的女性，在经期减肥时建议可以食用含有肉桂、姜等辛辣食物。因为寒症型的女性，在来月经时经常都会感到冰冷，且经血的颜色也是深黑色，所以导致身体怕冷，这时就要远离冰冷食物，多吃烫青菜和生菜沙拉来减肥。血瘀型体质-药补食补化瘀属于这类体质的女性，在来月经时嘴唇几乎都是黑紫颜色，而且来月经时又有刺痛感，血块多，且断断续续，要来不来的令人很烦恼。所以这时建议食用丹参和益母草等中药药材来帮助食补化瘀。

痰湿内阻型-清淡食物

这类的女生属于比较肥胖，当然也很喜欢睡觉，对于冰冷食物和甜食又很喜爱。所以在经期减肥时需要用到的减肥方法，建议用陈皮、紫苏、薏仁汤以及中药的黄耆来帮助祛除体内的痰，再加上食用清淡食物，多吃有水分的水果，那么减肥的效果就会更快了。

多吃高纤维食物

为了促进毒素的排除，增加血液中镁的含量，以调整月经和镇静神经，所以在生理期的时候，应该多吃些高纤维食物，比如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救哦!海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦!

掌握“时期”自然减轻体重

对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化，这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化，比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重，这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。

经期后第一天开始减肥，这天开始调整饮食

适合采用代餐的减肥方法。如果第一天没有效果可以持续2-3天。代餐可以选择粗粮代餐、水果代餐、稀粥代餐等。

经期后第二天可以做一些简单的体操

运动是燃烧热量和消耗身体脂肪的最好方法之一。运动可以让经期时松弛的赘肉得到收紧。做完运动后休息一段时间，才开始进食。但是进食的时候要控制好量，不要让运动前功尽废。

经期后第三四天可以恢复正常一日三餐正常饮食

如果你的体重出现增加，没有关系的。这是一个减肥的平台期，只要将减肥进行到底，就可以看到减肥的成果哦。千万不要因为看不到效果就停止所有运动和暴饮暴食。

经期后第五日保持正常饮食和正常的运动量

经期后第六七日，需要再调整减肥计划。可以从调整主食开始，这时候尽量多吃蔬菜和水果，减少肉食和淀粉。这个时候可以很容易减掉一公斤的哦。

月经期间减肥注意事项

经期减肥如果选对方法时可以达到一定的效果，但是减肥也不可盲目，有哪些禁忌是需要注意的呢?下面就和小编一起来看一下吧。

1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

2、不可游泳

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

4、不可以喝酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、不可以吃高脂和高钠的食物

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

经期减肥不可以吃的食物

即时面条

忌吃原因：方便面是油炸食品，热量非常高，吃多了容易加重肠胃负担，还会引起肥胖。

巧克力

忌吃原因：巧克力是高热量食品，吃多了很容易导致肥胖，因此宜少吃。

炸薯条

忌吃原因：炸薯条的脂肪虽然含量少，但是热量很高，因此也应该少吃。

啤酒

忌吃原因：啤酒除了热量高之外，基本上没有什么营养物质，喝多了啤酒还容易产生啤酒肚，而且女性经期最好不要喝酒。

蛋糕

忌吃原因：蛋糕含有很高的热量，而且大部分来自脂肪，因此也容易导致肥胖，宜少吃。

Fried

忌吃原因：油条的脂肪非常高，每根油条有921焦耳，因此也容易导致肥胖，要少吃。

经期减肥期间，饮食大有有讲究

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。

推荐经期减肥的有效食谱!

水果沙拉

实践

将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

结语：通过上诉文章中的描述相信大家也应该能够了解对于女性经期怎样才能够让自己成功的减肥瘦身的方法是否都了解了呢?是否学会了怎样去在经期饮食，怎样运动才不会让自己更痛，怎样才会更快的瘦，大家都清楚了吧，如果你也想经期瘦身的话，那么不妨学习下哦。

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