告别体重减轻的十大误解，在这里寻找科学的减肥→

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今年年初，35岁的小王来到纳克森医院的内分泌科接受治疗。检查表明，其BMI为32kg/m²是肥胖的，并且检测到脂肪肝，空腹血糖异常和高血压。王王说，他身高175厘米，尝试更换餐点，互联网名人减肥药以及极端的节食方法来减肥，但他的体重一遍又一遍地重复。经过3个月的个性化干预，王的体重现在从最初的98公斤下降到83千克，他的血糖和血压也恢复正常。

医院内分泌部主任Li Wei说，在体重减轻过程中，常见的错误减肥方法可能导致体重减轻不良甚至损害健康。如果您想科学有效地减肥，请远离以下误解！

重量波动≈人体 +粪便 +肌肉的排列和组合。真正的脂肪就像一个顽固的指甲家庭。失去1公斤脂肪（≈13小时的运行时间）需要7,700卡路里。

正确的方法：

每周一次测量一次空腹体重；专注于观察腰部/大腿周长的变化；体内脂肪尺度被用作参考（手指上的脂肪更坚固）。

极低的热量饮食会导致人体开始一种“饥荒模式” - 肌肉分解加速，基础代谢率下降，并成为一种易于增加体重但很难减肥的物理构成。

正确的方法：

每日卡路里缝隙以300-500卡路里（一碗米饭）的控制控制。所谓的卡路里差距是满足日常卡路里供应，而少吃的饮食更健康。例如，吃足够的蛋白质，重量为60公斤，每天吃3-4个瘦肉；将橄榄油与沙拉混合比零脂肪酱更有益于减肥。

84％的脂肪分解产物通过呼吸排泄，只有16％变成水（汗水/尿液）；出汗后体重减轻≈人体的暂时脱水。

正确的方法：

选择持续超过30分钟的中和低强度练习（快速步行/游泳）；

心率在（220-AGE）×60％-70％的范围内控制；

运动后喝电解质水比体重体重更重要。

脂肪代谢是一种全身连接，但是可以在本地塑造肌肉（例如训练臀部以显示较薄的腰部）。

正确的方法：

有氧运动减少体内脂肪；力量训练当地塑造；身体形状的校正使您看起来比疯狂的卷发更薄。

大脑中唯一的能源是葡萄糖，长期低碳水化合物饮食会导致：甲状腺功能减退症（代谢率降低）；飙升的皮质醇（促进腹部脂肪的积累）；阿姨逃跑，警告脱发。

正确的方法：

每日碳水化合物的摄入量不得小于120克；喜欢低gi主食，例如糙米/燕麦；运动后及时补充能量，例如：香蕉，饼干，巧克力。

有人声称，“每月损失20公斤”的方法正在挑战人体的生理限制，损害健康或注定会反弹。

正确的方法：

减肥时要注意速度。每周服用一次，每月减掉2-3公斤，将5％的体重减轻目标设定为3个月。减肥后，您应该有足够的时间维护它。

过度运动可能会导致：肌肉溶解（尿道变成酱油颜色）；免疫功能降低（例如感冒和发烧）；运动受伤（膝/腰椎永久受伤）。

正确的方法：

每周的运动增加不得超过10％；新手每天都从15分钟的轻快步行开始。在力量训练之前热身。

一些自称为减肥的“魔术药”至少可能是无效的，最糟糕的是致命。

正确的方法：

有必要在医生的指导下安全地使用常规药物，并判断肥胖的类型，是否有通过评估内分泌和代谢医生的禁忌症。

睡眠不足将导致：增加并减少瘦素（我想吃的越多，我想吃的越多）；胰岛素敏感性降低（吃相同的食物更有可能增加体重）；基础代谢率将降低（相当于每天吃半碗）。

正确的方法：

23点之前上床睡觉；睡7-9小时；上床睡觉前2小时不要看短视频（蓝光抑制褪黑激素）。

体重减轻的成功仅是上半场，维护期更为重要。

正确的方法：

连续监控体重和体内脂肪；建立新的饮食和运动习惯；定期咨询医生或营养学家。

体重指数（BMI）是测量肥胖症的最常用指标。计算公式为：BMI =重量（kg）/高度²（m²），BMI 18.5-23.9 kg/m²是正常的，BMI 24-27.9 kg/m²超重，BMI≥28kg/m²是肥胖的。

减肥应全面考虑饮食，运动和生活方式的变化，并旨在追求一种新的健康生活方式，避免盲目追求快速的结果。如果您的BMI≥24，建议干预医疗，而不要等待脂肪发展为“指甲家庭”。

吉亚丁地区医院内分泌学系的专业诊所

门诊时间：星期三早上，星期五早上

门诊地点：宗伦路495号

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