停止跑来跑去！这四种跑步方法使身体越来越“空”！

停止跑来跑去！这四种跑步方法使身体越来越“空”！

家庭成员，我们都知道跑步有很多好处。它不仅可以摆脱体内多余的脂肪，创建一条迷人的身体线，而且还可以使您的心脏和肺部功能更强大，整个人充满活力。此外，在朋友圈子中的慢跑和登机表演也充满了自律。但是你知道吗？如果运行方法是错误的，它不会增强身体，但会对身体造成相当大的伤害。今天，让我们谈谈可以轻松使身体变得越来越“空”的跑步方法。不要等到身体打开红灯后后悔。

##空腹努力奔跑，脂肪不会流失，身体首先倒塌

“空腹奔跑，脂肪燃烧效果很棒！”这听起来很熟悉吗？许多人看到健身博客作者在网上说了这一点，第二天早上他们甚至没有吃早餐，所以他们赶到公园开始跑步。我们必须保持镇定。您认为这是燃烧的脂肪，但实际上，这正在使用您的身体“玩火”！

当您空腹奔跑时，体内剩下的能量不多。目前，为了保持运动，身体将使用其“王牌”开始在肌肉中分解糖原，甚至拉动蛋白质以“拯救情况”。简而言之，您将珍贵的肌肉用作“燃料”来“激发”您的身体。如果您长时间空腹跑步，那么您的脂肪将有很多，但肌肉却更少。结果，尽管体重降低了一点，但身体却变得较弱。而且，空腹时血糖不高。当您在外面跑步时，您的眼睛突然变成黑色，晕倒了。场景太危险了，所以不要尝试。

让我给你一个小费。如果您真的想通过跑步减肥，请不要空腹打扰自己。跑步之前，请吃一些易于消化的食物，例如甜柔软的香蕉或营养丰富的全麦面包。这样做不仅会在跑步时使您充满活力，以免头晕目眩，而且可以使您的运动表现更好，并且脂肪燃烧效果也会更高。

##疯狂地奔跑，心脏和膝盖“抗议”

看，当体育馆里的某些人踏上跑步机时，他们就像参加100米的冲刺比赛一样，他们将速度直接调整到了最高水平，奔跑得如此之快，就好像背后有野兽追逐一样。我也感到高兴：“跑步的速度越快，燃烧的脂肪就越多。”但是，您是否曾经想过自己的心脏和膝盖是否可以承受如此高强度的抛弃？

这种跑步风格给心脏带来了太大的压力。我们必须了解，跑步不是赛车比赛。快速加速会使您的心率立即飙升，就像骑过山车一样。如果您长时间保持这种跑步节奏，则心脏将无法忍受，这很容易引起心律不齐，在严重的情况下，心脏甚至可能会造成心肌损害。让我们谈谈膝盖。在高速运行期间，膝关节软骨将反复且强烈影响，并且磨损速度非常快。如果继续这样做，您可能会发现膝盖不时受到严重伤害，并最终成为医院骨科部门的“经常”。

因此，运行时我们需要注意“逐步”。每次跑步之前，花5分钟移动身体并加热关节。然后，以相对容易的速度慢跑10分钟，以便身体可以慢慢适应运动节奏，然后根据身体状况逐渐提高速度。使用跑步机时，请勿盲目调整速度，您必须找到最适合自己的速度。一般而言，以最大心率的60％-80％的60％-80％控制心率更合适（最大心率可以通过220来减去您的年龄）。请记住，在跑步时，钥匙是保持稳定和稳定。不要破坏您的身体以追求速度。

##旧的牛式慢跑，尽管需要很长时间，但效果不好

也有一些朋友认为跑步需要花时间，越长。因此，我每天跑了一个小时，我的速度太慢了，以至于我几乎赶上了老太太走在我旁边的老太太。乍一看，感觉就像是一位坚持运动的健康专家，但是呢？跑步后，尽管我全都出汗，但效果并不令人满意。

你可知道？当您长时间进行这种低强度的慢跑时，您的身体会慢慢适应这种运动模式。一旦身体适应，脂肪燃烧的效率将逐渐降低。此外，长期慢跑也会导致人体分泌更多的皮质醇，这是一种应力激素。过度的皮质醇分泌将对免疫系统产生负面影响，并降低身体的免疫力。结果，您跑步越多，您就越生病了。跑步后，您会感到无精打采，好像您已经耗尽了力量。

那么，科学的跑步方式是什么？实际上，运行并不取决于需要多长时间，但是关键是要以正确的方式运行。一般而言，最好每次运行30-40分钟之间的时间是一件好事。此外，您可以尝试结合高强度间隔的运行，例如以完全的强度冲刺2分钟，然后以相对容易的速度慢跑1分钟，然后以这种方式执行5组。这种运行方法不仅可以快速提高脂肪燃烧效率，从而使您的体重减轻效果更加重要，而且可以很好地锻炼您的心肺功能，从而使您的身体更健康。

##姿势有很多错误，跑步立即成为“身体杀手”

在公园轨道上行走时，您一定已经看到了这样的人：跑步时，脚底脚底像tamp一样大在地面上，而且声音可以从远处清楚地听到。感觉整个地面都在振动。有些人，他们的手臂是如此夸张，例如风车，他们的身体向前倾斜，几乎弯曲成“人形的香蕉”。不要低估这些错误的跑步姿势。他们带来的伤害太大了，但不仅会影响您的形象。

将脚底拿到地上。如果您始终在前脚上使用太多的力，或者整个脚都用力击中地面，它将对您的膝盖和脚踝产生巨大的影响。如果您这样的跑步很长时间，膝盖和脚踝的关节软骨将被严重磨损，这很容易引起关节炎等疾病。再次看着你的手臂。当您正常运行时，您的手臂应弯曲90度，并自然地来回摆动。但是，如果您像一些朋友一样将其扔掉，它将使肌肉在肩膀和脖子上保持过度张紧状态。跑步后，您的脖子会觉得它很难捏，而且疼痛。还有一些问题，例如弯腰胸部并弯腰背部和呼吸障碍，这将变成骨骼和肌​​肉的“酷刑”。

那么正确的跑步姿势是什么？跑步时，拉直上身，就像头顶上方的绳子轻轻抬起你，直视前方。将手臂弯曲到90度，然后自然来回摆动，不要水平摆动。当脚底掉到地上时，请小心让脚跟轻轻碰到地面，然后过渡到脚趾并推动地面并发挥力。如果您在跑步时听不到明显的脚步声，那意味着您的脚落地位置更正确，并且您的力量更轻。请记住，如果您正确跑步，则可以保护自己的身体，同时享受跑步和跑步更长的乐趣。

[此内容是基于故事的医学和健康科学普遍文章。除健康科学普及内容外，任何人的名称，地点或事件都是艺术处理，并且不打算冒犯或贬低任何个人，团体或组织。如果有任何相似之处，它纯粹是偶然的，请合理地阅读它。 】

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