不要因为“阿姨”而使“ vard line”消失

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我终于练习的背心线并不容易实践，但是每当“姨妈”来大喊，是否在月经期间锻炼时，这个问题就像许多永恒的话题一样，使人们感到高兴。

运动对月经期的影响

在月经期间，女孩患有背部疼痛，下腹部或乳房肿胀，其中一些人患有头痛，疲劳，嗜睡，便秘或腹泻，这使姐妹们留在家里，并且在特殊时期到达时不愿移动。实际上，在月经期间参加运动是有益的。

月经期间适度的运动可以改善骨盆血液循环并减轻骨盆充血症状；同时，腹部肌肉和骨盆底肌肉的收缩和放松将对子宫产生柔和的按摩作用，并有助于月经排泄。此外，运动还可以调节大脑皮层的激发和抑制过程，并缓解一般不适。

关于运动对月经时期的影响，每个人都关心两件事。首先，它会在短期内引起痛经吗？其次，它会影响长期的月经血容量吗？

首先，选择正确的运动和适当的运动不会导致痛经。相反，适当的运动会导致腹部肌肉和骨盆底肌肉收缩和放松，还可以发挥按摩子宫的作用，这有利于月经血液的排泄。此外，锻炼使人们感到舒适，并可以有效缓解月经烦躁。

让我们谈谈第二点。运动会对月经产生一定的影响，但是如果操作没有问题，则可以忽略造成的变化。

月经时期对运动的影响

首先，我们不仅需要谈论月经周期的周期，而且还需要注意观察日常生活中身体的周期变化。女人的身体周期与她的生理周期有关。通常，您可以注意一个月中的几天充满活力。这些天是您的运动表现很高的时候。

一般而言，女孩在月经前几天和排卵过程中的运动能力差。锻炼能力在排卵后的一周和月经后的一周更好。在过去的几天中，您可以很好地利用运动表现（这段时间也是减肥的好机会，您可以以一半的努力获得两倍的结果〜）。

不同的日子和不同的选择

具体而言，根据月经期不同阶段的生理特征，合理地安排运动方法，运动量和运动强度。

月经前两天

由于体内雌激素分泌的数量的变化，情绪会相对较低，并且经常感到压力，而且状态是最不理想的。此外，内分泌的变化将影响免疫系统，降低能量，身体强度和抗病性。因此，在月经期的第一至第二天，运动和运动强度的量应稍小。轻松和放松的轻微练习最合适，主要是步行和裸手体操。不要锻炼力量，运动时间不应该太长。身体稍微出汗后，它将持续10分钟。

中期期

根据您的身体状况和过去的运动习惯，您可以根据锻炼在月经期的头两天适当地增加运动量，但是它应该比月经期之前的运动强度小，运动时间应该更短。您可以选择相对温柔且舒缓的裸手，例如裸手体操，瑜伽和太极拳，它们可以帮助体内流动流畅并减轻压力。

在这段锻炼期间，您应该注意避免呼吸和静态运动，从而大大增加腹部压力（例如肩膀，俯卧撑，腹部收缩或腰部和腹部腹部强烈扭曲）。如果腹部的压力太高，子宫将被压缩和推动，从而导致月经过多或子宫内膜组织的碎片在月经血液中向后流动，甚至引起子宫内膜异位症。

找到合适的生理时钟

你知道吗？激素的分泌不仅会始终影响女性的情绪，而且还会影响运动和健身的影响。因此，根据生理周期的三个不同阶段的激素分泌调整健身计划不仅可以改善健身效应，还可以训练体内激素的正常寿命。

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生理期早期（月经开始后的第1-10天）

身体特征：在此期间，雌激素分泌很强，可以持续约10天。这是一个抑郁和压力的时期。

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【慢跑】

【瑜伽】

目前，选择温柔的裸手练习，例如简化的太极拳，瑜伽等。如果您在裸手开始之前仍然很生气，开始，散步，慢跑，滑冰缓慢和缓慢的游泳都会有所帮助。这个时期也是减肥和建立健美运动的好时机。应当指出的是，上述活动不应太强大，时间不应该很长。

值得注意的是，最好避免参加此阶段需要技能和反应技能的运动。网球和南瓜不合适。这些运动可能会使您因错误和失败而生气，从而导致情绪波动。

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中等生理期（第11-19天）

身体特征：月经开始后的第14天，女性通常排卵。雌激素的分泌达到峰值之后，此时它开始下降，孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素的分泌很强时，它将加速体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵期的前4-5天是进行有氧运动的最佳时机。这两种激素会导致体内的水分保存，如果您不进行有氧运动，则可能会遇到水肿和体重增加。

推荐健身计划

【游泳】

【骑自行车】

【有氧运动】

在此阶段，您应该跑步，游泳和骑自行车，并且时间越长。这些练习特别容易消耗卡路里，对于那些想要减肥的人来说，是最佳选择。您还可以参加其他更高级的有氧运动，例如有节奏的运动，舞蹈课等。

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生理阶段晚期（第20-28天）

特征：孕酮分泌在第3周达到顶峰，自第4周以来开始下降。目前，您即将恢复到早期的生理状态。您可以在20至24日进行更长的时间进行有氧运动，但是在24至28日，必须逐渐降低运动时间，频率和强度。

推荐健身计划

【仪器运动】

【力量训练】

除了进行中期运动外，还应进行额外的力量训练，并尝试避免参加需要技能和反应能力的运动。还请记住，锻炼是消除体内不适症状的最佳方法。如果您喜欢健身房，请每天（至少20分钟）快点去舞蹈机，划船机和跑步机炫耀。

培训预防措施

1我刚刚说，月经期间的适当训练是有益的，但是身体在月经期间更敏感，因此必须与通常的培训不同。

2个不经常运动的妇女不应突然运动或突然在月经之前增加运动。

3对于定期运动的女性，最好在月经前保持原始的运动习惯。在月经期间减少运动量和强度，并缩短运动时间。月经后，不建议立即恢复锻炼的原始数量和强度。在逐渐过渡到原始数量和锻炼强度之前，需要2到3天的缓冲恢复时间。那些未经训练的人不应在月经期间参加比赛或激烈的运动。

4个月经期不适合进行激烈的运动，尤其是那些具有强烈振动的人，例如HIIT，弹跳和冲刺。还有一些锻炼给腹腔施加压力，例如腹部肌肉训练，臀部和腿部训练。也有高重的力量训练。进行这些运动可能会影响月经血的量和子宫的正常位置。

5个喜欢练习瑜伽的女孩不应进行月经期间扭曲和挤压腹腔的体外，以及倒置的姿势，以避免因月经回流引起的感染。

6建议在月经期间游泳，并应避免冷刺激，尤其是为了避免在下腹部捕获冷捕获。

7如果您在月经运动中感到疲倦，则需要立即休息以避免过多的出血或低血糖症。锻炼后要注意保持温暖，以免运动后出汗。

8。注意保持衣服温暖。如今，习惯于独自戴运动胸罩的女孩应该小心穿一件温暖的衬衫。

总之，月经练习比缺点更有好处。同时，一切都基于身体舒适的状况。如果您感到不舒服，请立即停止锻炼，不要忽略身体的声音。

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