我可以在月经期间锻炼吗

我可以在月经期间锻炼吗

每当我姨妈来的时候，她总是感到不舒服。一个是她不开心，另一个是她不开心，第三个是她不开心，第三个是她是……运动减肥计划将被打折。

对于某些职业运动员来说，月经期间出血是一种负担，他们甚至选择服用诸如四季节避孕药（）之类的药物来控制月经，以避免受到术后综合征影响的训练。

但是，如果月经时期恰好符合竞争时间表或其他活动的时间表，我们是否真的有必要进行手动干预？月经期间的锻炼会带来比身体不适更严重的后果吗？

通过咨询相关的医学期刊和咨询专业研究人员，今天我们将向您揭示月经期间运动的影响。

月经期不会影响您的表现

顶级运动员不会因为流血而放慢脚步，因此您不必担心太多。土耳其学者对241名精英运动员进行了调查，以查看他们的成绩是否会受到月经期的影响。近四分之三的妇女说，她们觉得在月经时期临近之前处于更糟糕的状态。 63％的人说，他们的身体疼痛减轻了训练和竞争。 62.2％的人认为他们的身体表现与往常一样。西弗吉尼亚大学的一项研究发现，女跑步者在月经时期的前半段和下半场的表现相同。

但是，患有严重的经前和月经症状的女性（例如严重的痛经或高血流动）应更多地注意。一项法国对跳远的研究发现，在月经期间，患有这些症状的女性的表现要比月经之后差得多。

月经运动增加了受伤的机会

研究发现，女性的前交叉韧带损伤的可能性高3-10倍，而这种类型的膝盖损伤通常是在月经时期接近或刚开始时发生的。

什么原因？澳大利亚研究人员在跑步机上观察到女性的肌肉力学。通过比较，他们发现在月经和排卵期间女性的膝盖运动不同。他们将其归因于生理时期，妇女的运动控制能力将被削弱，例如：降落时膝盖向内弯曲；股四头肌具有所有运动力，而大腿后肌肉和臀肌则没有参与施加力。

E.一直在研究女性月经周期已有15年的时间。

与同事的几项研究发现，通过向运动员增加神经肌肉训练，教他们如何减少膝盖和踝关节的负荷并增强身体两侧的力量和协调性，这些运动员有50-60％的机会患有前交叉韧带损伤，踝关节伤害，脚踝受伤和腰部疼痛。

建议在每周的运动计划中添加两次15-20分钟的单腿平衡练习，增强的跳跃练习（跳跃，专注于运动格式而不是数量），并增强大腿后肌肉和臀部肌肉运动。

运动可以减轻经前综合症的症状

美国产科医生和妇科医生建议定期有氧运动可以帮助缓解经前综合症的症状。这不应该由您耳边的科学家宣布。如果您遇到了经结前的不适，请迅速移动。它不仅会改善您的心情，消除疲劳，还可以提高您的睡眠质量。纽约36岁的凯特说：“经过早晨的练习，我觉得这一天是整个月最好的一天。”她将进行游泳，跑步，骑自行车，瑜伽和小重量负荷训练，无论她是否经历。

月经期间也可以进行运动

许多妇女有定期运动的习惯。最近的一项研究发现，许多女性在月经期间没有降低其运动强度。

但是小皮仍然想强调，实际上对您是否可以在月经期间运动没有绝对的答案，因为每个人的情况都不同。如果您不是专业球员，则可以在生理状况良好时进行一些舒缓的练习，例如步行，瑜伽，体重小，低强度有氧运动，等等。

{Pipi 系列}

原始英语：形状，编译：草叶

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