1000m运行培训第3条

1000m运行培训第3条

并更快地摆动。这可以挥舞手臂很好地协调，并帮助身体以速度向前移动。两臂的肩膀在摆动时自然放松，左肩略低于右肩。曲线上腿的姿势至关重要。向前挥动右腿时，膝盖应稍微向内而不是向外。这是一个微妙的运动。有些人无法弄清楚他们仍然可以前进，以避免影响前进的速度。虽然向内扣右膝盖，但右脚也应自然地将大拇指放在前脚的内部，然后同时将膝盖稍微向左旋转。前脚的外侧的环手指和小脚趾首先自然地降落在地面上。

1。中学入学考试的跑步技能

2。800m中学入学考试的跑步技能

3。中学入学考试中的50米跑步技能

4. 200M高中入学考试的跑步技能

5。在中学入学考试中的女体育学生的跑步技能

6。高中入学考试的100米跑步技能

7. 800米高中入学考试的女性跑步技能

8。在中学入学考试中运动的作弊技巧

9.中学入学考试体育考试的跑步技能

1000m运行培训第3条

1.1我国家成就的当前发展状况

随着我国家的运动水平的逐步提高，场地自行车的男子1000m计时赛在国内外都取得了良好的成绩，并且在第八场和第十场比赛中一次又一次地刷新了自行车的结果。尤其是，河南队的三名1公里骑自行车的人不仅在球队赛车比赛中赢得了金牌，而且还赢得了1公里计时赛，凯林斯和冲刺的冠军，显示了我们国家的野外自行车的整体实力。

在一般冠军赛中，上海，四川和河南的三支球队的表现差异很小，他们肯定会成为未来国家赛车比赛中最强大的球员。分析2006年的五场全国比赛的结果，可以发现这些团队的年龄，人员和其他问题都不平均，而且他们的竞争力相对较小，因此前6名的结果存在很大的差距。其次，与外国人相比，这是一个不足的原因，这是该国的原因，而这是我国家的层面，而这是我的层面，这也是如此之所以如此。上海，四川和河南的三支球队的总体力量非常强大，追随了，其他球队的竞争力相对较小。缺乏竞争力是我国家的竞争水平难以提高的原因。

1.2分析当前中国和外国球员的竞争水平

当第10届全国运动会过去时，我的国家将男子自行车的短途汇合重新组合。该团队正式成立后，它多次参加了国际自由联合会举办的世界锦标赛和世界杯，其结果得到了改善。从2005年到2006年，我们参加了5场世界比赛。通过分析这五场比赛的结果，我们可以发现中国和外国球员的竞争水平存在很大的差距。中国球队在世界冠军赛中仅获得第八名，在世界杯上排名第12。尽管他们的结果有所增加，但与前三名的结果相比，差距很大。

男子1000m计时试验中的2个问题

2.1特殊理论理解

随着我国野外骑自行车者的持续努力，男子1000万计时赛的成绩得到了显着提高，他们逐渐挤入了世界出色的队伍中。随着参加国际比赛的频率增加，与外国球员进行了越来越多的交流。成绩的提高使您的特殊培训的重要性介绍了重要的重要性，总结成功的经验是进步的强制性课程。我国野外自行车的发展的原因比国外慢的是不合理的管理体系和缺乏项目研究的原因。尽管已经建立了一些学术研究和特殊研究机构，但这些研究机构的人员缺乏系统的培训。因此，我国家对野外自行车开发水平的现状的理解仍在表面上，缺乏沟通和摘要也是野外自行车级别滞后的原因之一。尽管我的国家对现代特殊运动有特殊的理论，但特殊理论和特殊技术之间仍然存在一定的差距。由于缺乏对特殊技术特征的深入了解，因此范围仍然存在主要问题。因此，特殊培训系统的结构还不够完美。这就是为什么我国在该领域的1公里计时试验中骑自行车的1公里计时试验的整体级别相对较低的原因，这也影响了储备金的耕种和储备。

2.2技术培训

在野外自行车的男子1000m计时试验中，骑马技能的核心问题，这在很大程度上决定了运动员的骑行表现。当运动员高速骑行时，他将受到许多机械因素的影响。运动过程始于适当的位置，加速笔直，并乘坐以在曲线和笔直之间转换和转换。这些过程包括多个动作，这些骑行动作包括骑行技巧。骑自行车期间的身体姿势应根据骑行情况重复调整，这有助于降低阻力，从而降低技术对运动表现的影响。目前，我的国家缺乏用于特殊自行车技术培训的场地和才能，而且研究特殊技术的机构相对较少。技术发展仍处于自信的阶段，与外国技术几乎没有交流。但是，与国际培训经验相比，传统的培训方法仍然保持在技术培训中，传统培训经验缺乏科学性和进步性。近年来，通过研究参加世界锦标赛，全国锦标赛和全国运动会的球员的比赛。中国球员与其他国家玩家之间差异的原因是诸如启动技术，曲线技术，力量质量和协调能力等因素，或多或少会影响运动员的正常表现。

2.3竞争系统

我国野外自行车的竞争系统需要改善，并且不同地区的团队水平也不平衡，因此奖牌垄断经常发生在各种比赛中。由于自行车运动起源于欧洲，并且在我国的发展历史短，因此其竞争力很弱。加上避免和放弃省级和市政教练，这项运动也放慢了。为了在竞争中取得成功，骑自行车被放弃为薄弱事件，并着重于在强大强度的强大事件或事件中大力发展，从而减少了失败的可能性。缺乏对骑自行车的关注导致竞争对手更少，缺乏竞争力的杰出球员失去了压力和动力，他们的训练力量和竞争力也下降了。很长一段时间以来，如此杰出的运动员的实力显着下降，从而导致骑自行车的整体发展。为了减少正面冲突，正在发展的杰出运动员只能改变其主要项目，从而导致人才丧失。

2.4储备强度问题

节省后备力量是为骑自行车提供连续的才能，并且是确保运动能够继续发展的先决条件。由于自行车是机械设备，因此这项运动的发展需要考虑到运动场所，运动器材和安全性等问题。这项运动需要在培训和竞争中进行大量的成本投资，这是尚未晋升这项运动的主要原因。尽管我的国家已经在各省和城市建立了一线，二线和第三级自行车比赛，但他们仍然缺乏资金。由于培训和竞争成本的巨大，为了减少这些费用，青少年的自行车比赛每年仅举行一次，由于某些省份和城市中缺乏活动资金，他们会自动退出比赛，从而减少了竞争团队。我国家的自行车比赛系统并未清楚地规定运动员的年龄，并且在比赛前的检查并不是特别严格。因此，在青年比赛中，市场是一个大小，甚至老年人的情况。骗子的年龄在选择杰出的年轻人时引起了极大的混乱，缺乏资金的问题会影响选择质量，这已成为拯救储备金的障碍。

2.5科学研究问题

随着科学和技术的发展和应用，竞争运动竞赛不再是能力和运动技术之间的简单竞争，还包括科学研究和技术的竞争。随着选择的困难增加，为了刺激运动员的潜在爆炸性，教练必须使用某些科学研究结果进行探索。场地的1公里计时试验是一项高强度的体育赛事，消耗了大量的体力。我们如何刺激运动员的所有潜力以及如何以最佳价值控制运动负荷？如果您仅依靠运动训练，结果将永远不会准确。因为每个运动员的身体健康和生理功能都不同，所以运动员训练的改善还包括从身体健康和营养条件开始。我的国家对营养条件和身体健康的研究和测试相对较少，投资相对较少。目前，我国的大多数省级和市政运动队都没有专业的科学研究人员，因此没有合理的运动量，运动强度，疲劳恢复和生理条件的合理安排，也没有准确的测量值。

3个短途自行车项目的培训和研究指示

3.1强调短途骑自行车计划的力量训练

随着比赛数量的增加，短途自行车赛事逐渐吸引了世界各国的注意，因此出现了对短途赛车比赛的特殊力量训练。骑自行车的过程可以视为物理学的机械工作，因此将强度转化为特殊能力训练中心的研究重点。

3.2短途自行车项目的培训控制更加严格

科学的快速发展还促进了运动训练的科学过程。除了确保运动员在生化，生理和其他方面的训练负载外，还将根据训练强度和训练量进行合理的安排。计算机技术和无线传感技术用于监测骑行过程中运动员踏板频率的变化，并将其记录和分析作为改善运动员训练质量和训练效果的基础。其次，可以从生物力学的角度分析和研究循环技术，并重点研究出现的问题。骑马期间运动员的骑行姿势的空气动力学分析。

3.3请注意训练期间运动员的心理问题和疲劳恢复问题

运动员的情绪，心理问题或疲劳问题将对现代自行车的表现产生影响，因此对这些方面的研究也已包含在培训策略中。实际的操作过程是为运动运动进行定量疲劳恢复，并合理安排训练时间，训练方法和训练方法，以恢复运动员的神经系统。运动员的运动是由肌肉的膨胀和收缩完成的，肌肉收缩受神经冲动的控制，因此肌肉收缩力，收缩速度和收缩次数都与神经细胞的工作能力有关。当运动员的神经细胞仍处于疲劳状态时，运动技能将下降，这将影响竞争结果。

摘要：近年来，骑自行车发展迅速。随着骑自行车的时间试验包括在各种竞赛活动中，我国家的骑自行车时间试验结果不断刷新。本文分析了1000米自行车的时间试验的当前状况，分析了两个方面的野外自行车时间试验中的问题：特殊的理论理解和技术培训，并制定了相应的培训策略以改善竞争的结果，以便该运动可以在科学的帮助下快速发展。

关键字：场地自行车，男子1公里计时，培训策略

参考

[1]小丘克西亚。关于男士自行车的单公里计时试验的特殊耐力训练方法的研究[J]。中国的新技术和新产品，2009年（10）。

[2] Li ，Ma ，Gou Bo等。骑自行车者特殊身体健康的研究进展[J]。体育研究，2005，26（5）：53 ～58。

培训使跑步更加热情的第4章

跑步是健身教练王彭尤（Wang ）成员的培训之一。六年前，他开始参与跑步教练领域。一方面，他是基于对健身的理解，另一方面，他知道健身人的需求。许多人更喜欢进行更简单的练习，接近自然，消耗卡路里并取得锻炼结果。跑步是所有运动中最低，最基本的项目，每个人都可以参与其中。王彭朱（Wang ）逐渐设计了一些跑步计划，并带领学生实施了计划。刚完成了每小时的身体健身训练营，王·彭朱（Wang ）担任主教练，在各个方面都设计了一种科学训练方法。面对参加训练营的30多个小组，Wang 始终在活动期间关注他们的表现，并给训练营的球员提供了高评估。

q所有运动 +王彭朱

问：说到跑步，请从专业角度发表评论。健身如何扮演辅助角色？

答：跑步是一个全心全意的项目。它对心肺能力进行了更多的测试，但是它对肌肉力量，协调，耐力，平衡等有要求。如果您想更好，更快地跑步，则必须具有训练基础，能够承受肌肉力量，保持灵活性并具有在核心腰围和腹部和腹部和腹部中发挥支持作用的能力。

问：向初学者和业余跑步者提供一些建议？

答：我建议初学者从步行缓慢，然后步行，慢跑和逐渐过渡开始，不要太焦虑。您还应该注意掌握时间并监控心率。最重要的是，我必须在跑步前进行足够的热身练习。您不能处于感兴趣的状态，只需换衣服并逃跑即可。一旦形成了这样的习惯，它将长时间对关节和肌肉造成严重破坏。热身运动涉及人体中几个重要的关节，肩膀，脖子，膝盖，脚踝等。

问：小时训练营与其他活动大不相同。它的特别之处是什么？

答：最大的区别是活动持续很长时间。我设计了这套课程。在设计过程中，应考虑合理性，并应根据人体的生物钟来安排相应的训练强度和培训内容。从整体安排来看，这项活动绝对与通常的健身运动习惯不同。因为我们通常锻炼一点，所以这是一个

培训期很长，课程时间表是科学和合理的。它还测试了人们的意志力和团队合作。

问：世界田径锦标赛正在进行中。您是否正在关注100米比赛？您如何看待Bolt的表现？

1500m运行训练方法第5章

发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能以改善有氧代谢的主要方法，并且也是改善人体负担能力，发展速度和耐力并进行高强度训练的基础。因此，中型和长距离跑步培训应注意一般耐力训练的发展。

开发一般耐力的方法主要采用长期连续运行，其强度低和稳定的跑步速度，心率的控制约为150次。每个事件的距离大致如下：

800米的行驶58公里，1500米和3000米的行驶815公里，5000米的行驶1025公里。

在全年培训的准备期间，一般耐力培训的安排很大。由于长期连续跑步更加单调和无聊，因此越野跑步应更频繁地使用，越野跑步，跑步并选择用于越野跑步的复杂地形，这不仅可以发展出一般的耐力，而且还可以帮助提高支持器官的力量。

改善传统培训方法

1。掌握该项目的基本属性和特征。如今，中距离和长距离赛车比赛不再是一场耐力和速度的竞赛。运动员正在高速进行整个旅程。因此，现在，中型和长距离跑步不再是耐力事件。这要求我们在训练期间紧密结合速度和耐力，遵守高强度训练，并培养团队成员保持速度作为培训的基本目的的能力。同时，我们可以与有效的恢复方法合作，使团队成员可以系统地持久并保持良好的运动状态。

此培训阶段应基于大量耐力和速度训练的间隔训练和超负荷培训。使用预期的等级和平均速度进行各种距离的训练。从短到长的细分市场进行练习，以便准确控制每个段落的速度，培养每个段落的速度感并建立一个分阶段的速度动态设置。例如，练习不同距离和间隔的方法。例如：200m+400m+800m+1000m的间隔时间为三分钟，预期结果为200米和28秒，400米和60秒，800米，800米，2分钟，1000米，3分10秒。恢复方法使用轻松的小步骤，下一次快速运行将在间隔3分钟后进行。

2。中距和长距离运行是一个具有高身体素质要求的项目。为了研究中和长距离运行训练方法，我们必须首先掌握中和长距离运行的能源供应特征。例如，运行800米通常包含30％的磷酸盐系统能源供应，65％的糖酵解系统的能量供应以及有氧代谢的5％；当运行3000米时，氧化和能源供应占40％，糖酵解占40％，磷酸盐系统占20％，5,000米和10,000，并且有氧代谢达到70％80％。在培训期间，应根据不同的项目选择能源供应系统的相应培训方法。

3.注意技术状态和战术培训的种植。有时，有些运动员的表现较差，这与技术状况不佳有关。因此，在大型周期中训练时，应加强对小周期的训练。如何在短时间内发展良好的技术状态也是一个非常重要的问题。制定策略时，应根据对手的情况制定合理的分段运行时间。最好在途中跟随第一组，并且具有良好的自我调整能力。

除了增强速度和耐力的样式外，这一训练阶段还需要高负载强度来弥补连续负载的缺点。培训计划的安排应基于现实，以及运动员希望根据不同的培训期以及每天完成的培训内容完成的负载和负载强度。在这些基础上，应根据每个人，受试者和运动水平的特征来安排每个班级的负载量和负载强度。

改善和改善运动技术

运动员跑步技能的经济效率对他们的运动表现有很大的影响。目前，有两种类型的中距离跑步者。一个是后踏板力更大，大腿的前摆动更高，大步更大，但频率相对较慢。另一个是频率更快，步幅相对较小，因此后踏板力较小，提升时间缩短，并且运行相对稳定，易于易于劳动，并且与经济学原则一致。因此，采用了更多现代方法。在过去的训练中，我更加关注后踏板的力量，并增加了步伐，而忽略了运动的速度。由于后踏板过多和高升力，每个步骤都消耗了很多能量。此外，中距离和长距离跑步者通常的数字较低，如果他们不提高步伐频率，则没有出路。当然，步长和步长并非绝对相反。应根据跑步距离使用不同的步长比率。

此外，中间运动期间身体的放松对于整体技术运动也非常重要。首先，放松面部肌肉，双眼看着底部。这将放松力的肌肉，稍微握住胸部，然后轻轻而有力地摆动。挥动时，肘关节角通常为90度。这样，以良好的速度频率，整个运动将是轻巧和稳定的，节奏将很强。

遵守“以速度为中心”训练的原则

众所周知，中型和长距离运行训练的任务是在特定距离内实现最快的运行，即在某些限制下的最大开发速度。因此，必须围绕此目的考虑培训方法和方法，以便身体可以不断影响其自身的生理限制，从而实现提高性能的目标。

例如，在特定的实践教学中，教练首先要求运动员高速奔跑，以查看距离的长度以保持高速。当它在特定部分中大大减少时，它是玩家保持最高速度的距离。在此距离之上，玩家的“障碍区”训练是连续突破将取得进步，同时将形成一个新的障碍区域。如果您想进一步提高自己的表现，则必须再次取得突破，并再次取得突破，并且该周期可以使运动员的表现继续提高。

不断提高跑步速度和保持高速距离的连续扩展也将为运动员的身体功能提供新的要求。当运动员的绝对速度无法继续提高时，必须随时提高和调整运动员建立的速度。根据维持运动员的最大速度，使用新的训练方法和方法来放弃该细分市场并控制人体的各种潜在能力，改善运行技术，并将快速的运行距离完成至最大值。只有受到纠正的运动员才能在比赛中很容易进行，控制跑步速度并适应竞争的需求。

运行技能呼吸

当您第一次开始运行时，您的运行速度应该较慢，因为目前身体对氧气的需求不高，并且正常的呼吸可以应对。但是，在运行过程中，速度将会提高，并且距离将会增加。如果您只想依靠鼻子提供氧气呼吸，您会感到有些不知所措。目前，您需要呼吸技巧。以下三种跑步呼吸技术将帮助您在跑步过程中重新理解呼吸。

我们需要知道为什么在跑步过程中需要呼吸技巧。毕竟，在普通人的眼中，鼻子是为了呼吸，张开嘴并呼吸总是可以的。这并不是说这个想法是完全错误的。在跑步的早期阶段，由于跑步速度很慢，因此人体对氧气的需求不是很高，因此鼻子呼吸当然足以应付它。但是，在运行过程中，速度将会提高，并且距离将会增加。如果您只想依靠鼻子提供氧气呼吸，您会感到有些不知所措。目前，您需要呼吸技巧。以下三种跑步呼吸技术将帮助您在跑步过程中重新理解呼吸。

加速时调整呼吸

跑步可以帮助您减轻体重，但是如果您想通过跑步减肥，则必须在跑步过程中结合慢跑和快速跑步，以便可以实现减肥的目标。

如果您可以在加速时深呼吸，如果您通常在单位，一口气，一口气，一口气，一口气有两个步骤。这样，您可以通过呼吸的合作慢慢加快脚下的速度。当然，对于刚刚练习跑步或身体健康弱的人来说，加速度不应该很强。跑步的目的不是让您为跑步而跑步，必须在身体的耐力内进行。

疲倦时加强深呼吸

任何跑步的人都知道，跑步约10分钟后，您可能会觉得自己的呼吸困难和四肢很弱，并且您认为这种跑步已经达到了身体上限。实际上，如果您放弃并停在这里，那么您的跑步将不会对体育锻炼产生任何良好影响。只要您可以通过加强深呼吸来缓慢缓解这种疲劳，您的身体就可以在通过此适应点后再次缓解先前的不适。也就是说，当出现以前的症状时，您需要做的就是不要停止，而是放慢脚步并深吸一口气，然后等到您的身体恢复后再出发。如果您在跑步半小时后再次感到不适，建议停止。因为您今天有足够的运动，所以无需过度锻炼身体。

与嘴和鼻子同时呼吸

1000m运行培训第6条

100m 冲刺培训方法

100m冲刺技能

1。在比赛前深呼吸，并在比赛中尽量不要呼吸。

2。重心在前30米处向前，中距离向后调整，最后30米准备按线。

3。挥动手臂时，手指伸直，您认为它就像锯。

4。在开始时使用脚趾，然后用前脚替换为中间和更高版本。

用脚趾开始，然后用前脚替换为中间和以后

5。手臂挥杆必须具有强度和速度。

6。跑步时要自信。您应该在跑步前感到兴奋，以便您的大脑可以更快地运行，以便您在启动时可以尽快赶出去。

7。跑步时，将您的重心高高放置，这也是尖端。您应该想象自己是一个高大的高个子，身高约1.9米，腰直。

8.跑步时，您必须有自己的节奏，并且不要被其他因素（例如其他人的节奏）所困扰。

跑步时必须有自己的节奏

9。用前脚将脚放在地面上，将它们坚硬地向后推，向后抬起双腿，不要将它们抬高过高，这会延长您的时间停滞不前，并设定障碍物以创造出良好的效果，但是在前进时，您必须使用所有的力量来迈出脚步。

冲刺活动是一个非常激烈的工作项目。生理学和生物化学理论认为，极端强度的工作属于供应能量的厌氧代谢方法。冲刺技术需要一个人的躯干稍微向前倾斜，但不要低头弯腰。两臂都应弯曲在身体的侧面，来回摆动。可以看出，冲刺技术需要特别高的要求，这是一项凶猛的运动，需要全身协调，快速响应，高灵活性和高强度。

100m冲刺技能2

提高步长和步长频率功能

步长和速度频率是现代冲刺技术的核心，也是构成运行速度的主要因素。它们也是运动员技术特征，身体健康水平，神经类型和身体形态特征的全面反映。为了提高运行速度，步长和速度频率是关键。同时改进这是理想的选择，但是在实践中很难实现这一目标。 , in the of , step or step must be in a to the of the .

to the of , the size of step size is by the rear pedal force, rear pedal angle, swing force, swing speed, and hip joint . To this end, in , we the of to focus on the , and hip of the .

In terms of , we use such as - and leg , heavy- and large-scale , - and , - and steps, steps, large-scale step ( swing legs to press down and from front to down to , frog , -foot , etc. to the to pedal back when . At the same time, we also such as high-leg , , high-leg "wheel ", , etc. to the swing and speed up the swing speed. In , we other and to the of the hip joint and , step .

For the of , we focus on the rapid speed of , in the and of the , and the of to and .

100m three

speed of

speed to the of a to the speed. The and of speed do not on the of the 's , the of rapid , the speed of , etc., and also on the and of the 's . , when speed, we must pay to the of step and step , as well as the of time and space in each link of the .

In terms of the of and , you can use: (1) fast 20~40m; (2) 4x25--50m relay , , chase ; (3) ; (4) ; (5) speed in short , etc.

100m four

speed, and

Speed ​​ to the of to high speed . is a . Its speed is based on and is based on the of . , when , there be a of , so that the 's heart and the per , thus the for .

, the can be : (1) ; (2) ; (3) speed ; (4) ; (5) cross- , etc.

is the core of speed. Since all in the human body are by the work of under the of the ( and ), the size of not only plays an role in , but also the and of other . It can even be said to be the force of all . In view of this, in , be taken as an core to pay to and carry out.

100m 5

A sound state and good are the for to . some train well, they pass the . the game and the are by , poor and , of life rules, , panic the game, to , skill , , and after the game.

In view of the of the team , be , from , such as the , an , , and the ' and self- . , under , we can , and , , and good in the .

100m

:(1) fast 20-40 . (2) 4*25-50 relay run, , and chase and run. (3) . (4) with the wind. (5) Speed- for short

(1) Run 30-60 in time, 3-4 times X2-3 sets.

(2) Short- relay runs 2 X 50 or 4 X 50 , 3-4 times X 2-3 sets.

(3) Let the chase 60-100 , 3-5 times X3 sets.

(4) Short- (20 + 40 + 60 + 80 + 100 ) X2-3 group. Or (30 + 60 + 100 + 60 + 30 ) X2-3 group. 4? The arm swing , 5~10~20 ;

5？ forms of high-leg lift with the , 5 to 10 ;

6?The of small steps and half-high leg lifts, with a of 30~40 ;

First of all, the game, eat less or no foods the game, and start more high-sugar foods from the to the few days the game, and start more high-sugar foods. Eat 80% full on the day of the game, so it is easy to . You can drink 200ML water for 40% in 30 40 the game. Take three of C. Don't eat .

2. Make . Track and field can cause , joint and , lower limb . The only way to it is to for the event the game. The more you , the less you are to get hurt. You can the , elbow , back and waist , legs, knees and ankle and other parts on the basis of to the of and , the body's and , , and .

4. or , pay to good sleep and , and diet and water , and not drink .

5. After or , be done to and as soon as . The is to relax and shake parts of the body, and to with the two to each other.

6. Only take off your coat when your whole body is hot. You put on your coat after to colds and colds. The shoes and socks you wear when be soft and your feet, and it is best to wear nail shoes for .

1000m 7

(1) is of speed and ; it is the main that the - .

1. The main means to (1) for a long time or ; (2) or than ; (3) speed at equal or non-equal ; (4) cross- at ; (5) , , etc. for .

2. The load of The total of be based on the and level. If is used, the total can reach the or times. 800-meter : 3-4 times, that is, 2400-3200 ; 1500-meter : 2-3 times, that is, 3000-4500 ; when the total , the of the items also be taken into . If there are items, the be used. If you use speed , the total of the fast can be . For : 800 are 4.5-5 times, that is, 3400-4000 ; 1500 are 3-4 times, that is, 4500-6000 are 3-4 times.

3. , be , and the be than the . The main 800 are 400-600 ; the main 1500-meter are 700-1500 . Pay to step by step. When , with 800 are 200-400 , and with 1500 start from 500 . Each group has more than 3 times. You can also a that is than the ; the 800-meter is 1000-1200 ; and the 1500-meter is 1600-2000 .

4. 1 The of is to be 80% and 95%, and the heart rate can be 160 beats/min-180 beats/min.

(II)

1. To , can be used. The most used are long-term speed and speed , cross- that the , and and ( speed , , , etc.) , the color is or above speed , and the heart rate is at about 150 beats/.

2. Speed ​​: The speed can be into speed ( by the speed of 30 and 60 ). The speed is such as the 400-meter speed of an 800-meter and the 800-meter speed of an 1500-meter . The basic speed is shown as a speed of 100 . The speed such as , , , fast , and at high of 50 to 200 , , as high as . The is to break the and new to rapid , and pay to the when you are full of . The each speed can be 300 and 700 .

3. is based on the of mid-. focus on and . , a large of times and a long .发展力量的重点，应以发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主，躯干和两臂力量为辅，力量耐力的训练强度一般采用20%—50%，重复次数10—50次或至筋疲力尽，动作节奏是流畅的，组数5—10组，组间休息1′—2′。

浅谈800米训练第8篇

下面, 我们从各方面谈一下800米训练的和制定周训练计划。

影响800米运动成绩的因素很多, 除跑的自身的机能状态及800米跑时功能能力水平的方式主要有糖酵解系统供能和有氧氧化两中供氧的情况下由肌糖泵分解为乳酸合成ATP的供能。糖酵解供能的输出功率和供能速度仅次时间比磷酸泵长由于糖酵解供能时还要生成大反过来又抑制糖酵解供能过程导致肌肉疲劳发运动中糖酵解供能也仅能维持2~3分钟, 所以内的田径项目, 所以提高糖酵解供能能力是提础。另外有氧化也是一个重要部分, 800米的和无氧代谢的比例70%和30%, 它的无氧代谢800米称为是拉长的短跑。中跑是极限强度下程氧债不足20~30升血液中的血乳酸大量增升, 最大吸氧量可达75~80毫升/千克每分钟, 此中跑的800米得运动员必须具备后半程高须有很强的心肺功能, 运动员的血乳酸与运系, 乳酸生成越多, 糖酵解能力越强, 有利于保动成绩。利用800米得供能特点我们可采用全供能和有氧功能各占一半有利于发展运动员能力。

全年的训练都应分为三个时期:准备期, 竞时期。每个时期又应分为若干个训练阶段:

1000米跑步训练第9篇

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；

第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺

激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用

速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练

和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发

展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。

加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对

运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神

讲话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复

进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方

式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打

破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保

持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训

练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

2.

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提

高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进

行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑1

5——30钟，心率160次/分左右。

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