“跑步季节”即将到来，比赛前后的伸展方法存在差异。

“跑步季节”即将到来，比赛前后的伸展方法存在差异。

夏季开始后，随着温度的上升，人们对马拉松比赛的热情也在上升。在过去的一个月中，全国各地举行了许多马拉松比赛，武汉，北京，上海和其他地方的活动已成为社交平台上的热门话题。

许多普通的体育爱好者也注册加入，但是在进行马拉松比赛之前如何伸展运动有一些考虑。在这方面，科学技术日报的记者采访了相关专家。

首先，让我们了解伸展运动是什么。

“在运动中，拉伸是指调节肌肉，韧带或关节的张力的方法，方法是增加其起点和终点或不同关节之间的距离，以调节肌肉的张力并改善关节的活动性。”西南陆军军事医科大学副教授陈韩在接受《科学技术日报》记者的一次采访时说，伸展运动分为两种类型，一种是动态的伸展运动，另一种是静态的伸展。其中，动态伸展是指人们有意地有意地进行某种技术行动，以实现有效伸展身体相应部位的目的。静态拉伸始于静态状态，将肌肉和关节缓慢拉伸至最大耐受长度，并保持一段时间。

应该注意的是，如果您想在马拉松比赛中取得良好的效果，则需要结合动态和静态伸展运动。

在参加马拉松比赛之前，您应该进行足够的动态伸展运动以获得更好的热身效果，这不仅可以改善跑步性能，还可以降低跑步过程中组织损伤的风险。

参加马拉松比赛后，您必须执行充分而彻底的静态拉伸，这不仅有助于促进组织疲劳的恢复并降低组织疲劳的积累风险，而且有助于恢复骨骼，关节和肌肉的良好灵活性，并在防止长期伤害中起着至关重要的作用。

那么，通常需要多长时间？

“需要在合理的范围内控制拉伸的强度和量。如果在拉伸过程中疼痛，人体的自然反应将使肌肉紧张以防止其进一步伸展。如果您继续在疼痛下伸展运动，那么肌肉可能会受到损害。肌肉可能会受到伸展时间。我们通常认为，单个拉伸的最佳时间是20-30秒。”陈韩说。

有禁忌吗？大家都可以吗？

“尽管正确的拉伸有很多好处，但并不是每个人都适合拉伸。” Chen Han解释说，首先，严重骨质疏松症的人不适合拉伸。伸展运动可以在软组织和关节上产生更大的张力。如果存在严重的骨质疏松症，它可能会导致软组织撕裂或增加裂缝的风险。

此外，运动受伤后处于急性阶段的人不适合拉伸。 “这主要是因为在运动损伤后的急性阶段，人体组织的炎症反应是显而易见的。如果您目前盲目伸展，那么在急性期很容易加剧炎症反应。”陈韩说。

专家建议，为了使伸展运动效果最好，首先，您必须正确评估关节机动性，以确定关节目前是否处于有限运动或过度灵活性的阶段；其次，确定关节是否需要增强柔韧性或稳定性。

陈韩建议公众应在拉伸期间与呼吸合作。她说：“如果您在伸展时屏住呼吸，它会使您更加紧张，不利于拉伸肌肉组织。” （记者Yong Li通讯员Huang Qiao）

同城奢侈品信息网