更重要的是，步行速度或步骤计数

更重要的是，步行速度或步骤计数

老人在公园里走路。

实习生记者周

快速步行是一种简单便捷的体育锻炼方式。这种方法是在步行和跑步之间，并且不受年龄，性别，身体强度等的限制。这是一种低收入和高收益有氧健身运动。最近发表在《美国医学协会杂志》，《内科医学量》和《美国医学协会》杂志《神经病学》杂志上发表的一项研究指出，措施与缓慢步行相同的步骤数量，每天快速步行约30分钟，可以进一步降低心脏病，癌症，痴呆症和死亡的风险。同时，该研究还发现，每天步行10,000多个步骤并没有显示出明显的额外好处。

这项研究的结论是否表明速度比锻炼时的步骤计数更重要？记者在此问题上采访了第一人民医院（医院隶属于南部医科大学）的骨关节和运动医学专家Wu 。

“现在，随着各个步骤计数软件的流行，人们通常会使用他们采取的数量来衡量锻炼的效果。但是，越多的步骤并不意味着能耗越多，健身效果就越好。” Wu 认为，如果您想在步行中锻炼，除了步行的数量，步行过程中的运动强度也是测量的重要标准。例如，日常活动中产生的步骤数量，例如起床和倒水或投掷垃圾实际上是“无效的步骤”，因为在执行这些活动时，人们的步行速度，即运动的强度，通常无法满足标准。如果您以这种无法满足标准的水平进行锻炼，即使您每天走一千步，您也不会取得良好的锻炼结果。

那么，如何判断行走时强度是否达到标准？吴彭恩（Wu ）介绍，判断最直观的标准是行走时的心率。一般而言，一个人的最大心率是去年的220个减去年龄。例如，一个20岁的人的最大心率为200。我们在运动过程中需要实现的心率应为最大心率价值的60％-75％。只要您在锻炼和锻炼超过半小时的同时将心率保持在此范围内，就可以取得更好的运动结果。

“如果条件允许，我们可以在运动过程中戴监视手镯和其他工具，以随时监测心率；如果没有相关的工具，我们也可以参考步行状态。步行10到15分钟后，我们可以轻微出汗并自由汗水，证明这项运动是有效的。”吴彭恩说。

吴彭恩（Wu ）介绍，在轻快行走时，对重力和肌肉收缩的双重刺激可以帮助人体维持骨骼质量，增强肌肉力量，提高关节稳定性并防止骨质疏松症。同时，步行很快可以显着减少2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人，如果经常快速行走，可以显着提高胰岛素敏感性。长期快速步行可以增强心肌收缩能力，运动肺功能，还可以帮助预防慢性疾病，例如高血压，高脂血症和脂肪肝。

“尽管快速步行有很多好处，但如果强度太高，可能会发生一些负面影响。”吴彭恩提醒您，如果您走得太多，太快了，超过了身体可以承受的范围，姿势不正确，则很容易对膝盖，脚踝，臀部和腰部造成疼痛和损害，并且无法改善运动效果。

研究表明，随着每天步行的步行数量增加，死亡的风险将逐渐减少，但是当每天的步骤数量达到一定数量时，死亡的风险将不会进一步降低。对于60岁及以下的成年人，可以通过每天步行8,000-10,000个步骤来最大程度地减少死亡的风险；对于60岁以上的老年人，可以通过每天步行6,000-8,000个步骤来最大程度地减少死亡的风险。

吴彭恩说，人们应该根据自己的年龄和身体状况适当安排步行和锻炼的步骤和速度。例如，对于青少年来说，每天10,000个步骤是确保增长和发展的基本活动。对于中年和老年人，最好每天不超过10,000步。

就速度而言，中年和年轻人适合快速行走以提高心率，从而消耗多余的卡路里；老年人适合在中低速行走。对于糖尿病患者，适应性效应不应简单地通过步骤数来衡量，而应由时间控制。最好的效果可以通过步行30-40分钟来实现。

吴彭恩提醒您，为了确保最佳的运动效果，您应该在运动前做些准备，例如穿透气衣服并选择更多专业的跑步鞋。如果可能的话，您可以前往相关的医疗机构或体育指导机构进行身体评估，并确定适合您的运动强度。在锻炼过程中，您应该放松并尝试注意步行过程中的腹部呼吸技巧；步行时间通常是每天至少每周两次大约30分钟；不建议在早上锻炼，您应该等到太阳升起，而雾气消散后。吴彭恩说：“锻炼的关键是持久性。只有坚持不懈才能有效。”

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