如何通过运行来增加肺活量

如何通过运行来增加肺活量

（i）跑步以增加肺活量的方法

1。跑步前深呼吸

跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒钟，然后慢慢吐出，以便身体可以进入最佳运动状态。

2。呼吸和跑步速度

跑步时有两种呼吸的方法。在跑步开始时或速度缓慢（跑步机速度约为6公里/小时）时，通常每2-3步呼气，每2-3步一次吸气，以使呼吸保持均匀且深度。

当运行时间更长或速度更快（跑步机速度约为9公里/小时或更高）时，最好稍微稍微张开嘴，轻轻擦拭牙齿，向上卷起舌头，稍微靠在上pa上，然后让空气进出牙齿。有节奏的呼吸很难掌握，但它可以协调运动与呼吸之间的关系。

3。跑步后呼吸放松

用左手和吸气的中指挡住右鼻孔4秒。然后屏住呼吸4秒钟，将手指取走右鼻孔，然后慢慢呼气并重复。 15分钟后，使用这种呼吸方法可以有效放松和缓解不适症状。

保持呼吸并奔跑而不会增加肺部能力，您应该理性地呼吸。

（ii）肺能力运动技能

1。深呼吸：这可以增加肺部的空气流量，并在很短的时间内增加，而根本没有任何训练设备。关键是进行稳定而深层的呼气运动。慢慢呼气，尽量不要让任何空气保持在肺部。 （最好在肚子上呼吸。吸气时，隔膜会掉落，将器官推下下方，因此您的胃会肿胀，而不是胸部会肿胀）

2。放松肌肉：然后屏住呼吸。尝试冥想或闭上眼睛。消耗的能量越少，肺容量越长，肺容量就越大。

3。吹气球：这是增加肺活量的好方法。散步或在家做家务时，练习吹气球，直到爆炸并爆炸。

4.站起来：如果您坚持着抬起头，拉直胸部并长时间拉直腰部的正确姿势，您的肺容量可能会增加5％至20％，并且身体各种组织获得的氧气量也会相应地增加。

（iii）如何练习肺活量

1。跑步：这是最简单，最方便的运动计划，可以在冬季和暑假期间进行，而不会受到天气影响。为了增强肺活量，速度运行的效果最大。快速行驶100米，然后慢慢慢慢慢跑，然后反复跑步，每个人在一个小组中行驶了两到三公里。最好每次练习两到三组。

2.游泳：因为水对肺部有压力，并且可以提高呼吸功能的能力要求，所以游泳锻炼肺容量比跑步更好。练习方法类似于以速度运行。您必须快速游泳，然后在50米的距离内来回游泳。

3.划船：正是这项运动刺激了肺活量。根据统计数据，划艇的肺活量在所有运动员中排名第一。

4.跳绳：不仅可以锻炼肺功能，而且有助于提高身高并增强身体的协调能力和灵敏度。

5。骑自行车：选择一个相对开放的道路的区域，交通量很少，而上坡部分是最好的。屏住呼吸，快速骑自行车上坡，并旅行几次。

（iv）在家行使肺活量的方法

1。睡眠呼吸方法：躺在床上，将双手平放在身体的两侧，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢举起手臂，将它们抬起头，将其压在耳朵上，然后用手指触摸床头。这个过程大约需要10秒钟，同时恢复手臂，重复10次。此方法还可以帮助您和平入睡。

2。运动呼吸方法：在步行或慢跑时积极增加呼吸量，缓慢吸气并迅速呼气。吸入时，慢慢地在吸气时慢慢张开胸部，然后迅速呼气。每天几次不要运动少于20次。

3。坚持抬起头，拉直胸部并拉直腰部的正确姿势

4。在日常生活中，无论是坐着，站立还是步行，如果您可以坚持抬起胸部，抬起头和拉直腰部长时间，您的肺容量可以增加一半至20％，并且人体各种组织获得的氧气量也会增加。

5。坚持参加适当的体育锻炼，长途跑步和游泳。

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