跑步和减肥真的有用吗？本文将帮助您避免绕道

跑步和减肥真的有用吗？本文将帮助您避免绕道

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最近，我被问到后台：“为什么每天跑步1小时而不会减肥时，为什么体重会增加？” “我听说超级慢跑会让你减肥，是真的吗？”作为一个已经跑了5年的博客作者，今天我将一次说实话，一次跑步和减肥！

1。可以通过跑步来减肥吗？答案是肯定的，但是有先决条件

跑步是一种典型的有氧运动，可以直接燃烧脂肪并改善新陈代谢。研究表明，如果您连续跑步超过30分钟，那么您的身体将进入高效的脂肪燃烧模式。例如，赫比（Hebei）的陈先生在两年内跑了7,200公里，从245公斤减少到185公斤；来自杭州的父亲沉·霍兹（Shen Haoze）先生一年在西湖周围跑了160圈，投掷了40公斤。这些情况证明，跑步确实可以使您减肥，但关键取决于您的运行方式！

科学基础：

运行时，心率达到最大心率的65％-70％（最大心率= 220-年龄），并且脂肪燃烧效率最高。

每增加10％的肌肉质量，基础代谢率增加15％，而躺下可以消耗更多的卡路里。

2。3主要的“隐形杀手”，他们在跑步时不会减肥：跑步后用牛奶茶和炸鸡奖励自己，而卡路里的摄入量远远超过了您的消费。位置错误：弯腰并用所有的脚撞到地面不仅会伤害您的膝盖，而且可能会使您的小牛变稠。过度依赖有氧运动：独自跑步不会练习力量，肌肉损失会导致新陈代谢减少，放慢速度和轻松反弹。 3。5科学跑步的秘密

超级慢跑：新手友好的脂肪燃烧方法

最近，超级慢跑的火很慢（例如每分钟120步），但是可以长期保持最佳的脂肪燃烧心率。研究发现，超乔木的卡路里消耗量是步行的1.9-2.5倍，这对关节压力较小，适合重量较大的人。

间歇性运行：一种破坏平台时期的魔法武器

尝试“运行1分钟 +慢跑2分钟”循环，交替刺激有氧和厌氧代谢，将脂肪燃烧效率提高30％，并提高心肺功能。

空腹跑步：激活脂肪能量供应

早晨喝了一杯温水，空腹跑步后，身体的糖原储量很低，更容易动员脂肪以获得能量。但是低血糖的人会谨慎使用它！

保护关节：设备和姿势是关键

选择缓冲的跑步鞋，然后在塑料轨道上跑步；在跑步时保持身体直立，前脚在地面上，膝盖在30度内稍微弯曲。

饮食组合：三分以练习7分

控制精制的碳水化合物，并吃更多的蛋白质（鸡胸肉，鸡蛋）和饮食纤维（蔬菜，燕麦）。上床前2小时不要吃高热量食品以避免脂肪积聚。

4。我的独家见解：跑步 +力量=双薄

为什么要练习力量？

推荐组合：

星期一和星期四：跑步（40分钟） +臀部和腿训练

星期三和周六：超级慢跑（50分钟） +核心训练

5。经常询问的问题

问：跑步会使小牛更厚吗？

答：不！较厚的是由于跑步后的张力而不是放松肌肉的张力。后运行拉伸 +泡沫辊按摩，以避免肌肉结块。

问：每天跑步多长时间？

答：从20分钟开始，逐渐增加到40-60分钟，每周3-5次。

问：晚上跑步很差吗？

答：晚上跑步也很有效，但是建议避免2小时前上床睡觉以避免影响睡眠。

6。鼓舞人心的案例：跑步改变生活

从郑安格（）的沉haoze曾经通过跑步而成为马拉松运动员，因为他的自卑感为180公斤。 Hebei的Chen先生通过跑步并损失了60公斤，摆脱了呼吸机。他们的共同点：科学训练 +饮食控制 +长期持久性。

总结

跑步是减轻脂肪的“懒惰友好”方式，但是如果您想快速而稳定地减肥，则必须结合饮食和力量训练。不要盲目运行，请记住：运行≠薄的量，只有在方法正确的情况下，您才能进行反击！

互动主题：您在跑步时遇到了什么困难？在评论区域留出一条消息，让我们将其融合在一起！

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