当我跑步并减轻体重时，我确实减肥了，但是我的体重没有改变。为什么？

当我跑步并减轻体重时，我确实减肥了，但是我的体重没有改变。为什么？

这是一件好事，这让我有些羡慕。体重减轻通常以减轻体重和较小的身体尺寸体现。

最直观的变化是身体尺寸的减小。例如，通常最明显的尺寸的变化，例如腰围，臂围，臀围和腿部圆周。对于大多数人来说，体重也随尺寸而减小。但是，有例外。造成这种情况的原因可能是，锻炼时发问者主要将脂肪分解为体内的能量供应，并且肌肉质量被分解到人体中以供能量供应。

在跑步开始时，身体主要依靠ATP磷酸盐肌酸能量。 ATP含量极低，只能持续几秒钟。之后，人体开始分解葡萄糖，肌肉糖原，肝糖原，为人体提供能量。当在一定程度上消耗葡萄糖和糖原时，脂肪分解与人体的比例逐渐增加，在大约30分钟内占最高比例，并在大约60分钟内开始减少。肌肉分解为人体能量供应的比例开始上升。

下图中的灰色区域是将脂肪分解成体内的时间段，这是减少脂肪的最佳时期。大多数人的运行时间不超过60分钟，通常在45至60分钟之间运行更合适。

发问者在跑步时失去脂肪，这可能是由于体内脂肪和水分含量高，这可能是非常典型的脂肪，而不是“固体”。发问者不知道肌肉质量是什么。我想它可能在正常范围内，或者略高。如果发问者消耗更多的蛋白质食物，例如肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品，它可以随着时间的推移补充损失的蛋白质并及时修复肌肉，这也是体重没有减少的原因之一。发问者的运动时间，强度，饮食等尚未解释，以上只是一个猜测。

没有运动经验的人在首次开始运动时可以同时减少脂肪和肌肉。大约两个或三个月后，脂肪减少和肌肉增加之间将发生冲突，因此他们只能选择其中一种。

此外，跑步过程中的脂肪减少和减肥的尺寸减少且体重不变的原因也与肌肉和脂肪的体重和体积有关。同样的脂肪重量约为肌肉量的三倍。发问者在运行时主要消耗脂肪，因此体尺寸降低是正常的。由于肌肉质量没有减少或略有增加，因此体重不变是正常的。

如果体内脂肪高，体重相同的人会使您脂肪，如果您的肌肉质量很高，则会使您看起来更瘦。高肌肉质量和高基础代谢，易于减肥。失去脂肪时尝试保持肌肉质量至关重要。除了进行更多的设备练习外，您还应每公斤体重和至少1-1.2克消耗足够的蛋白质。

下图是外国健身美女的比较照片，与发问者的情况非常相似。

同城奢侈品信息网