跑步会伤害你的膝盖吗？关节痛怎么了？

跑步会伤害你的膝盖吗？关节痛怎么了？

你今天跑了吗？

跑步对人体有很多好处，可以行使心肺功能，释放压力，促进睡眠等，但是跑步后经常会遭受膝盖疼痛，甚至认为自己患有关节炎。那对吗？关节疼痛的原因是什么？让我们听听医院的医生说的话。

关节炎（）通常是指人类关节和周围组织中的炎症，感染，变性，创伤或其他因素引起的炎症性疾病。它在临床上表现为发红，肿胀，热，疼痛，功能障碍和关节的关节畸形。在严重的情况下，会发生关节残疾，影响生活质量。

跑步时会患关节炎吗？

跑步对膝关节无害，但是高强度训练（如职业运动员）可能会引起关节问题。

一些研究对跑步量有限制：每天最多跑步10公里将不会损害膝关节，但会有益。如果您已经跑了10年以上，则膝盖关节将不会受到损坏。

跑步后膝盖疼痛的原因？

01

鞋子不合适

脚太低或扁平的人通常会过多地内部旋转脚底，而高足弓的脚底通常会过多地出现脚底的外部旋转。穿不适当的跑步鞋会导致脚踝和膝关节疼痛。

02

跑步前不要热身

如果您在跑步前不进行足够的热身运动，则身体的关节，韧带，肌肉等不活跃，并且无法适应跑步状态，这很容易导致关节韧带菌株，从而导致关节疼痛。

03

跑步场地不合适

跑步时选择的场地弹性较差，例如在坚硬的水泥地板上跑步，很容易造成膝盖，脚踝和其他部位的伤害，从而造成疼痛。

04

跑步后不伸展

跑步后，跑步过程中的紧身肌肉不会放松，这将长时间减少肌肉弹性，肌肉应变，并且还会发生关节疼痛。

05

突然移动

如果您根本不运动，您将突然进行更激烈的跑步练习。没有适应关节的过程，目前不能承受太大的压力，这会导致疼痛。

06

过度的运动强度

如果跑步时间太长或太强，则关节中的运动量也会相对增加，从而导致软组织（例如关节周围的肌肉）的压力，以及过度的关节磨损并引起疼痛。

07

不正确的姿势

不正确的接地姿势和过度步步振幅会增加对膝关节的影响，从而使膝盖疼痛容易发生。

08

肌肉力量不足

请注意根据您的身体状况进行锻炼。您必须在自己的能力范围内，超出关节载荷的范围，这将导致疼痛。

适度地跑步不仅可以使体内许多器官受益，而且不会损害关节。总体而言，它还对关节具有一定的保护作用，因此，如果您想跑步，请运行！

但是，对于以前没有锻炼基础的人，尤其是那些超重的人，他们仍然应该在开始跑步时逐渐适应身体。

在跑步的早期阶段，有些人可能会经历膝盖疼痛和其他症状。一旦发生，建议暂停运行。您可以去医院接受治疗，以查看是否有任何因素，例如基本的关节病变或跑步姿势不佳，并及时纠正它们以避免加剧关节损害。

通讯员：WEI最小值

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