如何在骑自行车期间处理膝盖疼痛问题

如何在骑自行车期间处理膝盖疼痛问题

无需对膝盖骑自行车的重要性说太多。膝盖疼痛一直是自行车行业或整个体育业的非常关注的问题。膝盖疼痛的原因很多。今天，编辑将与所有骑手进行骑自行车分享并讨论一些相关的健康知识。

在开始讨论之前，让我们首先了解膝盖的结构。

膝盖是连接股骨（大腿）和胫骨（小腿）的关节

膝盖的内部结构

在了解膝盖的位置和内部结构之后，我们很容易理解不同类型的膝盖疼痛和原因。

1。膝盖疼痛的类型和原因

经历过膝盖疼痛的骑手会知道疼痛区域通常在一侧或某个点，而不是整个膝盖。结合上面膝盖的内部结构图，它很容易理解 - 对不同组织的损害对应于不同的疼痛位置。

骑自行车中有几种常见的膝盖疼痛：1。综合征（ITB），2。pat骨菌株； 3。弯弯；损伤； 4。膝盖骨关节炎。

1。伊利诺蒂伯综合症

“对泰坦的攻击”是一种视觉意义，上图中的红线是指伊利诺比尔乐队

伊利诺蒂伯氏带综合征是骑自行车期间膝盖疼痛的常见原因，尤其是在长距离骑行过程中。关于其原因有不同的看法。经典的解释是，它是由于肌肉带和股骨的侧向层（股骨下端的侧面）在运动过程中引起的。由于骑自行车需要持续的踩踏板，因此膝盖需要弯曲和伸展以及跑步，这会导致腹腔带和股骨的侧向上的摩擦。

那么，不可避免的是仅骑行引起的孤立症带综合症吗？从实际情况来看，这显然不是。只要您确保骑行的力量在您可接受的范围内，就不会出现问题。至于被认为是“可接受的范围”，这是一个相对空洞的概念。不同的人有不同的情况，但是可以遵循一些原则：1。如果您对膝盖感到不舒服，请停下来休息； 2。如果您在正常时期不多运动，请不要突然进行连续且长途骑行； 3.保持合理的节奏（您可以查看本文“节奏知识（图片和文本）以获取节奏”）。

2。菌株

错误姿势是菌株的罪魁祸首

每次我们弯曲膝盖时，pat骨关节表面都会在股关节表面摩擦。与通常的步行相比，我们在骑行过程中有更高的卷心菜，更大的膝盖弯曲以及通常更长的运动时间，因此the骨更容易劳累。错误的骑行姿势是菌株引起的疼痛的罪魁祸首。

少数骑手习惯了“内部八”（主要是女性骑行朋友）或“外八”（主要是男性骑行朋友）的长期骑行姿势，这实际上会加剧the骨的磨损。在正常情况下，the骨的关节表面与股骨的关节表面相对“平行”，并且内部和外侧之间的摩擦是平衡的，但是“内部八个”或“八个”或“外八”将导致“不平衡”，这会导致帕皮尔和股骨的关节表面的摩擦位置，并且股骨的关节表面会改变，并且可以更加严重，这会导致 。

此外，太低的座垫会增加帕特拉和股骨的关节表面之间的摩擦。穿高跟鞋也会增加the骨的负担，因此女性骑手的高跟鞋可以穿上较少的高跟鞋……好吧，男性骑手不会穿任何特别的衣服。

3。弯面损伤

半月板分为两半，以看起来像半月形的每一侧的形状命名。

半月板的磨损是不可逆转的，但一般来说，骑行不会造成弯月板损害，而是用作膝盖康复训练（该功能是训练腿部肌肉）。但是，错误的骑行姿势或过度的骑行运动可能会导致问题。

首先，我们需要了解膝关节在很高的压力下。走路时，负载是我们自己身体的2-3倍（因为走路时，我们用一只脚撞到地面），当我们下楼时，我们接近5次。在如此巨大的压力下，股骨和胫骨不可避免地不会直接碰撞，因此中半月形提供了缓冲和减震的功能。

然后，骑行时，骑行时弯月面的压力将大大增加，如果牙齿太强烈，高强度的山地自行车，牙齿比和低卷心菜频率太高。长时间保持这种骑自行车的习惯，或在长途骑行中采用这种骑自行车的方法很容易导致半月板损坏。如果情况很严重，甚至可能会引起弯月面的撕裂。

此外，我想鼓励那些减肥的骑手坚持不懈，因为肥胖也会给弯月面带来很大的压力。遗憾的是，我是一个像我这样的人，从未有过胖，我不能和你打架。 /可爱/可爱/可爱

4。膝盖骨关节炎

通常，膝关节骨关节炎是由膝关节长期使用菌株引起的，膝关节的长期使用症在老年人中更频繁地发生。但是，一些膝盖过多的年轻骑手也可能患有膝盖骨关节炎。或者不注意保护膝盖的年轻骑手（例如在寒冷的天气中裸露）也可能引起关节炎。

2。如何处理和恢复膝盖疼痛

由于骑自行车引起的大多数膝盖疼痛是由慢性菌株引起的，因此我们分为两个部分：紧急治疗和恢复训练。

1。紧急治疗

膝盖疼痛可以分为急性和慢性，但是无论发生哪一个，疼痛发生时，您都应该停止及时骑自行车并找到一个安全的放松场所。如有必要/需要条件，可以在休息期间使用冰。建议使用毛巾或衣服在冰之间分离皮肤以避免冻伤。如果发生车祸或碰撞，可能会发生严重的膝盖受伤，您必须及时去医院接受治疗。

2。恢复训练

膝盖受损后，我们无法运动，但是我们需要适当的运动来进行恢复训练。由于无法通过训练来改变骨骼，并且韧带的可塑性不高，因此我们唯一可以通过训练来增强的区域是肌肉。增强肌肉可以使膝盖更稳定（保持稳定性是韧带的主要功能），这也是恢复训练的目的。

尽管骑行行为不当会伤害膝盖，但中等骑行是恢复膝盖的方法之一，因为当骑行姿势正确时，膝盖的压力远低于行走，但它也可以锻炼腿部肌肉。

当然，还有其他简单的常见恢复训练，例如蹲在墙上，蛤式锻炼，泡沫滚子放松等。这是一个更直观的视频，供车手参考：如何恢复受损的膝盖

3。如何防止膝盖疼痛

加强运动有助于防止膝盖疼痛

请记住，无论治疗和恢复多么好，它都不如“原始”膝盖好！无论是每天的骑自行车还是长距离，每个人都必须保护自己的膝盖。以下编辑将与您分享一些防止膝盖疼痛问题的措施，也欢迎您添加它们。

1。注意锻炼身体并均匀地增强腿部肌肉。您可以参考我们过去的文章“体育改进课：核心肌肉加强会使您更快，更强大”；

2。在正式开始骑自行车之前进行热身锻炼，或者缓慢骑行几公里进行热身；

3。保持正确的骑行姿势并调节座垫的高度；

4.锻炼适当，不要突然增加骑自行车的强度，例如在没有训练的情况下长途骑行，尤其是对于那些不运动不多的骑手而言；

5。请注意在寒冷的天气下保护膝盖，如有必要，您可以戴膝盖；注意在炎热的天气下保护膝盖，尤其是当您晚上上床睡觉时，请勿让风扇/空调直接吹向膝盖。建议用被子盖住它。

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