脚部的外部星座在跑步时脚只是一个问题吗？

脚部的外部星座在跑步时脚只是一个问题吗？

跑步时，两英尺的内侧应在一条线上。如果无法完成，则是内部和外部八个字符的英尺。其中，八个字符特别普遍。业余跑步者，尤其是那些水平较低，身体健康差和体重更大的跑步者。不仅业余跑步者，而且许多职业运动员也是外部星座运势。

尽管外部八个字符有一些先天性遗传因素，但步行或站立时有更多的人正常，但他们必须跑步。这不是一个简单的先天性生理结构问题，而是与获得的运动影响密切相关。在这里，我们还需要首先了解腿部运动和鞋底的内部和外部倾斜之间的动态连接。

跑步过程中的腿和脚底的内向和焊接过程

在着陆和缓冲的过程中，脚通常首先用脚的外部（无论前脚或脚跟如何）首先撞到地面，并且脚向外倾斜，膝盖关节的弯曲；当膝盖关节伸展时，它还伴随着大腿的内部旋转和鞋底的“内扣”动作。但是，如果“内扣”动作不足，则鞋底的鞋底的时间和幅度太大，形成了众所周知的外部八个字符脚。

在外星座上跑步的危险

跑步时，后踏板力应在后方方向上的直线上，脚底的力线应沿着脚底的轴线。这两条力应重叠。但是，在脚底向外转动之后，脚底的力线也向外偏转，与跑步方向形成角度，从而产生以下后果：

1。踩踏过程中的推进力不是直接的，而是倾斜的。为了实现更好的正向效果，您只能增加踩踏力，增加身体的负担并增加受伤的风险。

2。施加到脚上的力顺序不是沿着脚的纵向拱的方向，这削弱了脚拱的减震效应，并增加了损坏的风险。

3。膝盖和踝关节会产生侧向力，可轻松引起脚踝扭伤和膝盖韧带。

4。由于后踏板的倾斜力，身体的重心弯曲并向前爆裂，降低了有效的步长并影响跑步速度。

外部八个字符的脚只是脚的问题吗？

控制脚部变异运动的小肌肉群的强度缺乏强度，这是外部八个字符脚的重要触发因素。但这不是外八的全部或主要原因。大腿内部旋转的运动不足以及脚踢和拉伸过程中脚底的“内心扣”可能是控制大腿内部旋转的内部肌肉群（大腿内部肌肉群（内部大腿肌肉群）很弱，大腿肌肉群，臀部和臀部的极小可能使大腿肌肉群更加艰难，这使得旋转更加艰难，这使得更有可能更艰难。

髋关节强度不足，不仅会导致推力力不足，而且还使偏差更容易形成外八。

外部八个字符的脚通常伴随着整个身体的一系列运动问题，例如重心降低，脚在地面上太长了。特别是，训练臀部的力量和柔韧性，打开臀部并增强大腿并增强大腿内收肌的肌肉非常重要。

以下是关于外部八个字符脚的问题，并引入了几种力量训练方法以供跑步者参考。

1。脚反转练习

坐在地上，向前伸展双腿。放置弹性训练带的一端（建议选择适度的弹性）并握住一端，修复另一端（或用手抓住它），向内向内拉弹性皮带，然后进行脚踝倒置训练。

2。脚跟举行运动

脚跟举动锻炼是训练踝关节附近肌肉力量平衡的好方法。

张开脚宽，伸直，慢慢抬起高跟鞋，并在达到最高点后保持2-3秒，慢慢掉落，然后重复此动作。主要是直接向前朝向的脚趾。

保持均匀呼吸，保持脚踝关节稳定，不要太快。建议保持每组10-15次。

3。练习大腿肌肉的内收肌。

4。肺蹲。

5。握住墙壁并高高举起双腿。

此外，通过运动拉伸，按摩和弓形肌肉群的运动来实现预防和纠正的目的。

只要您有意识地进行各种练习并坚持长时间的正确步行和跑步姿势，您一定会得到纠正。

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