如何快速提高小学生的冲刺速度

如何快速提高小学生的冲刺速度

1。冲刺练习的规则和特征。 100米是一项物理运动事件，将周期性速度，速度和力量与技术结合在一起。它要求运动员以自己的能量和比赛中最短的时间运行全范围；在田径比赛中所有比赛中，冲刺是最短，最快的，并且是一项极为有限的运动。 2。改善冲刺性能的几个重要因素与冲刺性能有关：步幅频率，步幅宽度，速度，速度能力，爆炸能力以及肌肉和关节的灵活性和协调性；以及运动员的心理质量和技术水平。三个因素与改善冲刺性能最重要。 （1）运动员是否可以掌握合理和正确的技术运动是一种基本条件，必须满足他们将来是否可以达到高水平的基本条件。由于冲刺是一项定期运动，因此您必须在整个过程中反复运行数十个步骤。一个小错误，重复发生，成为一个大问题。如果每个步骤的步幅可以延长5厘米，则50步可以赢得2.5米的优势。因此，应尽力改善技术。技术运动的标准化和合理性主要反映在跑步运动结构应该更符合运动生物力学原理，以便跑步技术可以更好地表现出储蓄和效率。跑步的特定技术形式是：跑步运动是平衡的，重心是相对较小的起伏；上肢和下肢是协调的，上肢挥杆臂是活跃而强大的，下肢是踩踏和摇摆的，下肢合并在一起以促进踩踏；跑步是向前且笔直的，并且在整个过程中都有很好的节奏感。

简而言之，如果运动员能够掌握合理和纠正技术技能，我们将通过训练的一半努力取得两倍。 （2）特种力量，能力和力量是基础。几乎所有竞争运动都与基本力量的训练密不可分。在冲刺中的力量训练中，教师应有机地结合一次性力量练习（爆炸力）和多次力量练习（特殊的力量能力）。过去，当我们使用力量训练更多方法时，我们通常使用具有较大权重和更少重量的绝对力量训练。这种方法更适合开发爆炸力。但是在冲刺时，我们应该更加关注特殊力量能力的发展。由于一般的力量训练，重量不会超过10倍。根据活动的特征（冲刺是一项定期运动），如果您运行100米，则需要至少使用45至48个步骤（男人）。因此，在冲刺训练过程中我们需要更多的是能够对肌肉不断采取行动，即具有专业力量的能力。特别是用于训练方法，我们可以使用：橡胶腿挥杆，体重和举重，在100至200米的脚步等等。（iii）速度能力速度能力是核心。至于冲刺，过去的观点通常认为速度训练是核心。但是我认为速度是需要从头到尾掌握的核心。所谓的速度能力是维持速度的能力，这与常见的速度耐力不同。特别是关于训练方法，速度能力是指以最大强度或接近最大强度完成的100-200米运行；它的特征是它不会重复多次，间隔时间很长，并且强度很大。

速度和耐力是指强度略低（80％至90％）的250-500米运行；它的特征是它具有更多的重复性，需要平均跑步强度，并且间隔时间相对较短。一些运动员的成功率很差，但结果是特殊结果不是很好。分析结果是运动员的速度频率能力不好。但是实际上，运动员在50米以内的短期节奏很可能是好的，而且强度也很高。然后，运动员的绝对步幅应该很好。仅仅是相对步幅不好，这意味着他保持速度的能力不够好。如果通过有针对性的系统训练提高了运动员的速度能力，并且他仍然可以在今年上半年保持自己的原始速度和速度；然后，他的特殊结果和整个课程的节奏频率指标肯定会相应地提高。 3。摘要（1）掌握合理和正确的技术行动是必须满足将来必须达到高水平的基本条件。 （2）力量训练是冲刺的基础，应将特殊力量能力的提高用作短途运动员的力量训练的焦点。 （iii）速度能力训练是冲刺的核心。总而言之，有许多因素可以改善冲刺性能。但是，速度是最重要的。因此，在运动的训练中，尤其是在赛道训练课程中，我们应该牢固掌握从头到尾的特殊运行能力，即训练速度能力的核心。 1。训练的十个基本要素1。技术2。动态灵活性3。静态灵活性4。强度5。绝对强度6。强度耐力7。快速强度8。速度耐力9。最大速度10。加速跑步能力10。训练1。训练1。技术技术2。静态灵活性3。静态元素和动态效果的效率和动态效率和动态效率的效率和动态性能。

步长和步长频率通过运行的三个不同阶段反映：加速运行，最大速度运行和速度耐力运行。在改善核心因素之前，还应改善其他七个因素：快速强度 - 力加快速度的快速强度 - 分为两个绝对力量：绝对强度和力耐力 - 指增加最大重量的能力10次 - 指增加较小的重量的能力，以最大程度地进行重复的速度（绝对强度加快速度，快速运行的速度均可恢复速度，势态运行，Endur ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENDUR ENTUR持续运行。范围）强度耐力可以分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。局部肌肉耐力是指局部肌肉重复运动的能力。总体肌肉耐力保持了一个人使用整体力量的能力，主要是通过越野跑和联合跑步来提高这种能力。每次每次50次练习腰部和腹部强度，每次抬起腿20 3〜5静坐3次。这和大腿力量一样重要。每次3级青蛙每次跳5次。这是对大腿的训练。如果可以的话，运行100米。我建议跑步200米。这是对大腿的训练。我建议运行100米。将来我将无法运行100米。我不会喘气或失去力量。我不知道你是男人还是女人。我的方法适合初中男孩。至于您的训练场，我不知道。然后，您需要适应当地条件。最好每三天增加一次培训量。此外，您还应该注意跑步姿势和姿势不好，并且跑步速度很快。最好问您的体育老师。

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