为什么不运行时跑步？

为什么不运行时跑步？

我听说跑步时，你的脚应该是平行的，脚趾伸直直面前方

您是否曾经听说过“如果您跑到外面，膝盖会受伤”和“如果您在外面跑步，就无法跑步”？该声明实际上仅适用于一定数量的人，而不适用于每个人。

我们为什么不能概括？这是因为男人和女人的骨骼结构以及骨盆的形状出生不同。雌性骨盆的上半部分更宽，将坐骨连接在大腿底部，并且方向从身体的中心到外部。大腿后部的大肌肉（副肌肉群，也称为大腿后肌肉群），将大腿的底部连接到膝盖的后部，也倾向于向内拉，这是由于大腿朝向外部的基部之间的关系。

跑步时副肌肌肉是极其重要的肌肉。肌肉的特征是它仅在平行于肌肉的方向上产生力。当妇女应与副肌肉群并行施加力时，向内转动膝盖会更容易，以便将脚内的八个字符塑造。

与女性相反，骨盆和坐骨都面向内侧，而副肌肉则从大腿底部连接到膝盖的后部，形成了向外拉力。因此，膝盖正朝向向外，使大腿沿平行于副肌肉的方向移动。

要使用汽车轮胎隐喻，男人的轮胎面对向外（外八），而女性则面向内（内部八个），因此她们应该朝上方向移动腿部。市场上根深蒂固的概念是“脚是平行的，脚趾直接朝向前”，这实际上是错误的。

简而言之，对于男人和女人来说，有效的姿势不相同，这种差异来自骨骼的差异。换句话说，男人和女人各自都有适合自己骨骼的有效跑步姿势。

副肌群的起点（连接骨骼的位置）位于身体的内部，因此外八个字符可以充分利用肌肉群。

与男性相反，它适合内部八人。如果不使用外八，则不会使用内侧肌肉，并且膝盖将无法发挥力。

以下是关于外部八个字符脚的问题，并引入了几种力量训练方法以供跑步者参考。

01脚反转练习

坐在地上，向前伸展双腿。放置弹性训练带的一端（建议选择适度的弹性）并握住一端，修复另一端（或用手抓住它），向内向内拉弹性皮带，然后进行脚踝倒置训练。

02脚跟举行练习

脚跟举动锻炼是训练踝关节附近肌肉力量平衡的好方法。将脚肩膀张开，直立，慢慢将高跟鞋向上抬起，并在达到最高点后保持2-3秒，慢慢掉落，重复此动作，脚趾直接向前。

保持均匀呼吸，保持脚踝关节稳定，不要太快。建议保持每组10-15次。

03大腿内收肌的练习

04肺蹲

05腿抬起墙壁

此外，通过运动拉伸，按摩和弓形肌肉群的运动来实现预防和纠正的目的。只要您有意识地进行各种练习并坚持长时间的正确步行和跑步姿势，您一定会得到纠正。

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