跟随它！这6个“最佳运动”有很多好处

跟随它！这6个“最佳运动”有很多好处

在生活中，有运动习惯的人通常深入了解整个人的能量和情绪在锻炼时会变得不同。

锻炼不仅使人们健康，而且会消除负面情绪，焦虑和压力，就像全面的“纯化”和身心的“排毒”一样。因此，许多人说“锻炼是一切方法的最佳方法”。

6“最佳运动”方式，许多好处

2024年发布的最新“关于中国居民睡眠健康的白皮书”表明，中国居民的平均睡眠时间通常很短，6.75小时，而28％的人晚上睡眠不超过6个小时。睡眠质量并不令人满意。超过60％的人的睡眠质量较差，甚至其中1/5处于“差”水平。

近年来，许多科学研究表明，抵抗运动（例如下蹲和俯卧撑等力量训练）可能是改善睡眠的“天然药物”。

2024年6月，一项发表在《国际学术杂志公共科学图书馆》上·全面的研究比较了诸如运动，饮食和睡眠卫生等不同措施的影响：对于65岁以下的人，力量训练是提高睡眠质量的最有效的非药物训练，并且比跑步和步行等有效运动更有效。

新华社的照片记者李

许多人都有这种经历：经过汗水的运动，他们的整个身体感觉更好！在几项临床实践指南中认可了运动，作为改善身心健康的有效手段。

2024年1月，在《英国医学杂志》上发表的运动与抑郁症之间的关系的研究发现，运动可以对抑郁症产生良好的治疗作用，而抗击抑郁症的最佳运动是跳舞！

此外，步行和慢跑，瑜伽，力量训练，混合有氧运动和太极拳也是不错的选择。

以前，著名的医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究涉及80,000人，并持续了15年，以不同类型的运动和全因死亡率之间的关系，发现最好的终身延长练习是游泳者（羽毛球，乒乓球，网球等），这可能会使所有因子死亡率降低47％。

挥杆运动通常需要动员体内多个肌肉群，而眼睛看着球以与手和眼睛坐标。当您击球的那一刻，您还将发出相对爆炸性的力量。它强调协调和灵活性，同时它需要一定程度的耐力。这可以帮助人体提高肌肉骨骼的强度并改善心肺功能，并可以更多地专注于人，保持大脑活跃，并实现延迟大脑衰老和保护心血管的效果。

新华社记者陈·辛博（Chen Xinbo）摄

适当的运动是帮助降低血压的好方法。

一项在2023年国际权威杂志上发表的一项研究，英国运动医学发现，所有类型的运动都有助于降低血压，其中等距运动的下降最大，例如：蹲在墙上，木板支撑，站立姿态，立场，脚跟抬起（小费）等。

新华社的照片记者张南

会告诉许多人在体格检查期间他们的骨密度低”和“骨质疏松症”。最近，一项在医学杂志“骨头”上发表的研究发现，提高骨密度的最佳运动不是在运行和步行，而是力量训练！

研究表明，力量训练比木板，墙到壁半平方以及简单的体育锻炼（例如步行和跑步）等相等长度的练习要好。

背痛是困扰许多人的常见慢性疾病之一。什么运动可以缓解下背部疼痛的复发？

2024年6月，一项在国际知名的医学杂志上发表的一项研究表明，步行不仅是一种低成本和低风险的运动，而且可以显着减少下背部疼痛的复发，尤其是对于那些刚开始背痛的人。

步行不仅简单易行，而且还具有重大的结果。这是一种非常具有成本效益的医疗保健方法。走向身体健康的好处是许多方面，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，降低心血管疾病的风险等。

新华社的照片记者江·洪吉（Jiang ）

做得很好，练习结果将是结果的两倍

早上还是下午锻炼更好？有什么最好的锻炼时间吗？

2024年4月发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究指出，肥胖或糖尿病患者在18点钟后最有效，受益最大。

2024年6月发表在《肥胖症》杂志上的一项研究还发现，当天运动的最佳时间是在18点钟之后，18点钟后运动最有利于降低血糖。

许多人认为，锻炼越多，时间越长，回报就越大。但是，一项针对柳叶刀精神病学中发表超过120万人的研究发现，这个想法是错误的。

就时间长度而言，每个运动时间最好在30至60分钟内，峰值达到约45分钟。如果运动时间超过90分钟，也会发生负面影响。

太低的运动强度将无效，并且过高的运动强度很容易导致伤害。无论是现有研究还是运动专家，建议运动至少应达到中等强度。

中等强度运动的最大心率范围以60％至85％的速度控制，运动过程中的中心速率通常在每分钟100至140次之间。

新华社的照片记者陈中豪

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