为什么您要努力工作八分钟的腹部肌肉和数百个运动，但您仍然看不到腹部肌肉，4个误会

为什么您要努力工作八分钟的腹部肌肉和数百个运动，但您仍然看不到腹部肌肉，4个误会

腹肌可以说是最受欢迎的健身家伙之一。总体而言，腹部肌肉，背心线和类似四川的腹部肌肉一直是主要健身软件的最佳主题，包括许多八分钟的腹部肌肉和几天来发展背心线。它们周围有许多腹部肌肉，非常令人惊讶！

但是，许多人经历了一段腹部虐待时期。新手在一开始就取得了迅速的进步，那些脂肪较少的人很快就会看到他们最上面的腹部肌肉，然后几乎就是这样。

对初学者训练腹部肌肉的误解

如果您目前看到这篇文章，那就恭喜！这将使您摆脱对新手的误解，以训练他们的腹肌，并破解有关他们的腹肌的一些谣言，从而使您能够正确练习。

误解1：只有卷发，没有脂肪流失！

实际上，许多人认为他们想失去腹部，因此他们疯狂地练习腹部肌肉。最后，他们发现腹部感觉很强壮，但是外面的脂肪仍然坚定，因此您陷入了误会。

如果您想看到腹部肌肉，一种是减脂，另一种是具有大腹部肌肉。如果您做其中之一，那么您基本上将不会成功。即使您的体内脂肪非常低，也看不到腹部肌肉。

误解2：只有脂肪减少，没有腹部肌肉训练！这也是错误的。

许多人，包括编辑，曾经以为腹部肌肉不需要训练。卧推，硬拉和下蹲的三个主要要素已经足以刺激核心。这不是错误的，但是强大的核心并不意味着有腹部肌肉！腹部肌肉也是肌肉，还需要一定程度的刺激才能足够强。

误解3：每天练习腹部肌肉！

当然，从理论上讲，腹部肌肉属于小肌肉群，这些肌肉可以很容易地恢复，并且每天都可以实践，但这不是最好的。根据肌肉建筑专家Bret和Brad的说法，就像所有其他肌肉一样，ABS中的肌肉蛋白质合成将在训练后48小时加快速度，如果您在48小时前再次训练ABS，则可能会阻碍肌肉的生长。

随着时间的流逝，它可能导致本地过度训练。

此外，脊柱中的椎间盘实际上可能需要更多的恢复时间，而恢复良好可能会带来其他风险。为了具有良好的腹部肌肉，完全刺激腹部肌肉后两天恢复的最佳方法。

误解4：只有数百个卷发可以发展出腹部肌肉！

实际上，对于新手来说，这不是问题，因为您从未练习过腹部，因此在腹部中进行一些标准压接种已经极为刺激。然后，一开始使用数百种压接能力确实可以在一开始就取得迅速的进展。

但是，问题是缺乏进行性肌肉负荷，以使肌肉能够实现过度恢复并变得更大，适合任何类型的肌肉，包括腹部肌肉。您必须不断提供比以前更强大的刺激，通常会增加训练量。

增加重复的数量可以在某种程度上实现这一目标，但这是初学者一旦通过的方式很难有效。增加重复的数量只是影响培训量的一个因素。做到这一点的最佳方法不仅是不断增加重复的数量，而且还增加了训练的强度或抵抗力。

例如，您可以进行几组，10到15次会议，足以对您充满挑战和强烈的激烈，比一百个简单的仰卧起坐要好得多。

随着您不断改进，您可以进一步增加锻炼的强度和量。

如何发展腹部肌肉？

1结合不同的腹部运动

让我们讨论腹部肌肉的一般原理。您的腹部肌肉实际上主要是指直肠腹部的大肌肉，这只是一个肌肉。任何弯曲作用都会刺激整个腹部肌肉。

但是，不同的运动并不全部刺激腹部肌肉刺激。

肌电图数据表明，上半身的腹部肌肉训练就像仰卧或仰卧起坐，刺激上腹部运动的趋势更大。

另外，身体的下半部分是主要运动，或者骨盆倾斜更多是刺激下腹部肌肉。

根据上述理论，训练腹部肌肉的最佳方法是进行更多不同的运动集以增加刺激，这可以有效地针对上腹部和下腹部肌肉。

2注意训练的强度

现在记住，我们需要考虑腹部肌肉训练的力量。

3如何专门练习？

（1）上腹部肌肉

当目标是上腹部时，对于初学者来说，要进行10至15个标准正确的仰卧起坐可能会具有挑战性。

对于退伍军人来说，将药球握在胸前，或者将杠铃平板电脑放在头后以进行卷发是提高力量的好方法。

您也可以使用绳索卷发来调节电阻，这也是一个不错的选择。

（2）下腹部肌肉

对于较低的ABS，您可以首先躺在背上，但请确保正确准确地完成动作。随着您的进步，您可以通过悬挂腿来挑战向下倾斜升降机或增加训练的强度。

（3）斜腹

不要忘记核心部分，例如您的倾斜腹部，其主要功能是控制身体的水平弯曲和旋转，并且有许多动作可以练习倾斜的腹部。

（4）如果可能的话，请尝试单臂俯卧撑，单手俯卧撑（请注意强度）等，这可以很好地刺激核心。

4。需要一个整体培训计划

尽管特定的腹部运动可以锻炼强大的腹部肌肉，以实现整体强度和稳定性，但最好制定整体运动计划，这还包括可以增强核心稳定性的运动。

例如，下蹲或硬拉可以改善整个核心，靶向腹部肌肉训练可以使腹部肌肉看起来更好。蹲下和硬拉可以增强腹部，斜腹，横向腹部和椎骨脊柱肌肉，负责矢状平面的弯曲脊柱。

5现在最重要的是，营养是腹部肌肉中最重要的因素，这是不可避免的。您甚至可能听到厨房里吃了“ ABS”。

我不太同意这一说法，更准确地说，健身训练会使腹部肌肉更大，在厨房里，它可以使腹部肌肉出现。

简而言之，您需要在失去脂肪时确保卡路里差距。在此过程中，目标是更健康的食物，其中含有更少的卡路里和富裕的营养素，例如绿色蔬菜，淀粉碳水化合物，肉，豆类和更多蛋白质。

特别是为了减肥，蛋白质可以帮助控制饥饿和食欲并减少肌肉损失。

总结

今天的文章将与您分享对ABS的误解以及在遇到新手时不知道如何练习的问题。尝试后，许多朋友有很好的反馈。

最后，让我告诉您要点。

1。在练习腹部肌肉时避免四个主要的误解。

2。采用5个要点。

3。坚持。

如果您遇到此问题，或者其他人遇到此问题，则可以尝试查看其他哪些问题？

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