每周减肥几次？

每周减肥几次？

这仍然是体重减轻的古老话题。

尽管这个话题是旧的，但此过程中的许多问题仍然没有科学的答案，因此这些经典问题仍将被广泛而连续地讨论。

实际上，可以简单而大致地将无数人努力努力的体重减轻的巨大原因总结到六个单词中：“张开双腿并控制嘴巴”。体重控制的关键已经包含在六个单词中：能量摄入和消费。

但是实际上，控制嘴和张开双腿有太多知识。众所周知，在体重减轻期间，体育锻炼的强度和持续时间对减肥的影响很大。许多有关减肥的专业书籍将使您每周都有足够的时间和强度运动。但是，每周运动频率对减肥的影响仍然未知。

在相同的运动强度和时间下，短期高频运动和长期的低频运动，哪种方法更有效地减肥？

2016年10月12日在AM J Clin Nutr。杂志上发表的一项研究专门讨论了此问题，评估了每周运动频率对减肥效应的影响，同时确保相同的运动时间。总共进行了24周的减肥实验。

75个超重和肥胖的妇女（BMI BMI为27-37kg/m2），年龄：18-40），该群体通常具有久坐的生活方式，因此她们更有可能患有肥胖。将它们随机分配到干预组1或2：高频运动（高频）或低频运动（低频）组。

高频组包括50分钟/天的运动，每周进行6天（每周300分钟）。

低频组包括100分钟/天的运动，每周3天（每周300分钟）。

两组都建议按照相同的饮食减肥计划。

实验结果表明

两组参与者在人体测量中均显示出显着下降，并且两者在代谢疾病风险特征方面都有显着改善，变得更健康。

与高频组相比，低频组减轻了重量（更多的体重减轻1.8公斤）和腰围（更多的体重减轻1.5厘米）。

但是，两组之间的碳水化合物代谢特征或血脂的改善没有显着差异。

因此，当锻炼减肥时，人们可以使用每周练习较少的方法及一次练习时间更少（例如100分钟/天运动，每周3天）来更有效地减轻体重，并且会损失频繁的短期运动，尤其是对于超重和肥胖的女性。

对于那些主观渴望运动并且无法安排时间运动时间的人来说，这可能会更有帮助。

- -参考 - -

Am J Clin Nutr。 2016年10月12日。PII：。

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