在跑步和减肥时我应该注意什么

在跑步和减肥时我应该注意什么

运行时的体重减轻速度取决于跑步的特定情况以及个人身体状况，并且不能概括。许多人选择跑步和减肥。一般而言，慢跑超过30分钟可以符合有氧运动的标准，但是需要注意一些细节，否则效果将不明显。

那么，跑步时减肥时要注意什么是什么？

1。注意热身

我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。

2。高跟鞋降落在地面上

跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与比赛步行相比，哪个赛车手已经发展出小腿肌肉？

3。拉伸你的小牛

运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

4。有氧运动以燃烧脂肪

燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

5。将双腿浸入热水中

不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

6。时间控制

运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。

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