正确理解减肥的误解，并在科学上使用传统中药来帮助减肥

正确理解减肥的误解，并在科学上使用传统中药来帮助减肥

这是Dayi 的第3758篇文章

让我们一起减肥

“每个胖子都想梦想回到唐朝！”减肥是这个时代的永恒主题，它甚至已成为戏弄的永恒主题！毫无疑问，减肥的过程是困难而痛苦的。许多人尝试了各种方法来实现其目标，例如节食，运动等，但是由于对减肥的误解，他们甚至付出了健康的代价。那么，如何科学地减肥以容易失去多余的肉？

和脂肪

最后的战斗

误解1：过度淘汰

节食是许多人会想到的减肥的第一种方法。 “控制嘴”是最直接的方法，减肥的目的是通过减少能量摄入来实现。但是，当节食太多时，它将对我们的健康产生影响，例如胃下垂，激素分泌障碍，骨质疏松症，皮肤恶化以及长期节食引起的免疫力降低。

节食后突然进食也会带来体重的反弹。

因此，控制热量摄入量的最佳方法应该是调整饮食结构。人体所需的营养主要指的是这七种主要营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，水，维生素，矿物质和饮食纤维。其中，使人们体重增加的营养物质主要包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。现代人的体重增加主要是由于过度摄入碳水化合物和脂肪。不用说，脂肪太多了。如果您消耗太多卡路里，则会增加体重。碳水化合物可以分为高血糖高血糖高血糖低血糖低血糖低血糖低血糖低血糖低血糖低血糖低血糖碳水化合物。富含碳水化合物的食物的胃肠道值越大，食物将越快分解为葡萄糖并进入血液，导致血糖迅速升高（血糖是血液中的葡萄糖），然后大量分泌胰岛素（胰岛素的功能是降低血糖的功能，并降低血糖并促进脂肪的脂肪，蛋白质，蛋白质和和和和和glycc）。大量的胰岛素促进了大量脂肪的合成，人们会增加体重。因此，我们应该避免过度摄入高GI碳水化合物，然后改用低GI碳水化合物。这需要选择食物的类型。

每顿饭的理想饮食是符合这种饮食结构：大量蔬菜 +大量的高质量蛋白质 +适量的高质量脂肪 +适量的低gi碳水化合物。因此，在吃饭时，您可以吃更多的食物来增强您的饱腹感并吃低碳饮食以减少能量摄入量。同时，请注意进食时缓慢咀嚼。缓慢咀嚼会延迟血糖的兴起，减慢胰岛素的分泌，并且不会迅速合成脂肪。您还应该喝更多的水以改善人体的新陈代谢水平。

同时，您还应该注意调整生活习惯。首先，工作和休息应该是规律的。工作不力和休息很容易引起一系列不良症状，例如失眠，健忘，焦虑和免疫力降低。此外，许多人喜欢晚上吃午夜小吃。研究表明，晚上九点钟后进食很容易增加体重。其次，养成良好的饮食习惯。您应该定期吃饭，不要吃饱，每天每天吃三顿饭，然后结合肉类和蔬菜，以确保平衡和全面的营养。通过做这些事情，您可以迈出减肥的道路！

误解2：高强度锻炼以减肥

高强度间隔训练，也称为HIIT，主要是人们在短时间内进行高强度和更快训练的一种方式。在运动过程中，人们将在短时间内提高心率，从而消耗更多的能量。高强度运动可以在短时间内减少脂肪含量，例如练习跑步，每天短时间骑自行车，这可以燃烧更多的卡路里并使脂肪减少效果更好。但是，在进行高强度脂肪损失运动时，您应该注意慢慢进行它，然后逐步进行。例如，每周5到6次练习，每次至少40分钟。

有氧运动是减肥最有效，最健康的方法。有氧运动包括慢跑，散步（步行和轻快的步行），游泳，骑自行车，当场跑步，打球，攀爬，有氧运动，练习瑜伽和练习太极拳等。这是一种耐力运动，主要基于有氧代谢。它可以改善人体的新陈代谢并促进能量消耗，从而避免人体的能量盈余并将其转化为脂肪积累。同时，它也可以分解体内的累积脂肪。最好连续完成每个练习，以确保每天超过40分钟，并且可以在中间停止。每次运动的总卡路里消耗必须达到300 kcal，这将增加人体的代谢率。您必须坚持每天至少每周4至5天锻炼。

误解3：排毒和减肥

每个人都会在减肥时遇到瓶颈。目前，无论是在饮食还是运动中，您都不能像以前那样减肥。许多人会开始选择服用减肥药以克服瓶颈，同时沮丧。服用药物的副作用还会引起呼吸困难。应该如何使用药物？不得触摸未知来源的药物，大多数减肥药中包含许多成分，例如阿里斯洛胆道酸，这些成分可能会损害肝脏和肾脏。有人说我不会服用减肥药和喝减肥茶，所以我开始依靠减肥茶，即使我一天不喝酒，我也会感到便秘。但是实际上，只要我养成良好的排便习惯，我根本就不需要喝减肥茶。

因此，如果您不服用减肥药或喝减肥茶，其他哪些方法可以帮助我们排泄体内的毒素？实际上，一些天然食品也会产生减肥效果。例如，咖啡，茶，葡萄，苹果皮等都有助于减肥。常见的芦笋还可以抑制脂肪和淀粉的吸收。黑真菌一直是一种非常有效的排毒食品。它可以帮助净化血液中的废物。同时，它还可以使用黑真菌的吸附能力清理人体消化系统中的杂质。富含纤维素的食物可以与体内重金属物质结合在一起，从而排出体内有害金属，有效地减少血糖并预防高脂血症。您还可以选择燕麦等物质，包括含有粗麦的食物，例如全麦，地瓜和玉米，它们也具有良好的排毒作用。排毒的朋友还可以吃更多的新鲜蔬菜，例如西兰花，菠菜，卷心菜，芹菜，苦葫芦，黄色的花朵等，可以补充各种营养素，例如维生素，矿物质，叶绿素，胡萝卜素等。

记录了上述对减肥的误解后，许多减肥的人也应该在减肥的道路上保持清晰的思想。减肥的最佳方法是控制嘴巴并移动腿部。那么，如何科学地“控制嘴巴并移动双腿”？

首先，科学饮食

控制您的糖和脂肪摄入量，并吃更多的蛋白质食物，例如肉，鸡蛋和牛奶，使您感到饱满。碳水化合物的每日摄入量与女性的摄入量相同，重量为 *1.8克/kg；男人和女人的每日摄入量与男人和女人的摄入量相同。蛋白质的每日摄入量与男性和女人的摄入量相同，重量 *1g/kg；蛋白质的每日摄入量与男性和女人的摄入量相同，重量 *1.4g/kg。因此，一个科学的饮食计划是：早上吃营养的食物，中午吃更多的食物，晚上少吃东西，或者只吃水果和蔬菜。

同时，锻炼合理

每天进行定期运动，跑步和骑自行车是良好的锻炼方法。只要您持续很长时间，保持健康的饮食和合理的日程安排，您将逐渐有效地减肥。只要我们能够科学地饮食并合理地运动，我们的身体状况就会变得越来越好，我们可以迅速成功减肥。

传统中药对待肥胖

传统中药也有一些有关减肥的技巧。传统中医认为肥胖的原因主要与“潮湿，痰液和缺乏症”有关，并将肥胖分为以下类型：

1。腹部肥胖：由过度肝气引起，通常伴有便秘和高血压。

2.脂肪：肾功能太强或太弱，通常伴随着不规则的月经和冷手和脚。

3.脂肪型肥胖症：由血液过多和气体引起，很容易引起心脏病。

4.病态的肥胖症：由于血液和气体不足以及过度脾脏的能量，产后肥胖和荷尔蒙肥胖属于这一类别。

5。气和脂肪：由异常三重燃烧器子午线引起的，是精神压力类肥胖。

对于这些类型的肥胖症，中医认为，基本原因是阴和阳平衡的失衡，这直接影响体液的pH值和体内酶的存活。中医可以从内而外调节人体，从内分泌的调节开始，调节肝脏，脾脏，肾脏，心脏，肺和三燃烧器，并通过气，血液，体液的影响并实现体重减轻的目的，从而实现身体的统一。同时，中药没有副作用，也可以在滋养和医疗保健中发挥作用。因此，传统中药通常始于调整内分泌的肥胖症，并通过针灸和穴位等全面治疗来调整肥胖者的神经和内分泌功能。

一些中药，例如卡西亚籽，阿里斯玛，多果多果，莲花叶，大麦，灰质种子等，也具有良好的减肥效果，但应在医生的指导下服用中药。 Diet is also a good , such as melon, , , apple, guava, , , , , , lotus , black , white , gourd, , tea, oats, coix seed, , carp, , , kelp, etc., which play a role in在日常生活中调节身体。

“如果您在四月不减肥，那么您只会在六月感到难过。”我相信，通过做上述要点，吃科学饮食并适当锻炼，您肯定可以成功减肥并获得健康和苗条！

Zou ，李·富伦（Li Fulun）

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