跑步能燃脂，那究竟什么时候跑步才最燃脂呢？

跑步能燃脂，那究竟什么时候跑步才最燃脂呢？

到底什么时候跑步减肥效果最好？！

根据脂肪燃烧的力度，跑步的时间段应该是：早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

在生理层面，经过前一晚的晚餐以及7至9小时的睡眠，人体会消耗掉一定量的糖原储备。在这种状态下，进行空腹运动会导致血糖水平降低，因而身体不会对脂肪进行保护，反而更容易启动脂肪作为能量来源，从而加速脂肪的燃烧过程。

大众若肝糖储备较少，空腹状态下易出现低血糖症状，进而导致锻炼时体力逐渐下降。此时，补充能量显得尤为重要。对于有减脂需求的胖子来说，空腹锻炼能更显著地达到效果，比如快步走、慢跑或骑自行车等都是不错的选择，每次锻炼时长建议在30至45分钟之间。

什么强度？

心率每分钟应控制在170减去年龄的数值，以跑步者40岁为例，他跑步时的心率应维持在130次每分钟附近。

进行锻炼的频率、时长与里程方面，年轻人应保持每周3至5次，每次锻炼时长在30至40分钟之间；而中老年人则建议每周锻炼3次，每次锻炼时间控制在25至30分钟。在进行减肥跑步时，应尽量延长锻炼时间。

运动结束之后，不妨享用一顿能量充沛的高蛋白早餐，选择诸如鸡蛋、牛奶燕麦粥，还有牛油果搭配的全麦面包等，这样能确保你一上午都充满活力。

2.晚上饭前跑步

在晚餐来临之前，人体血糖水平普遍较低；同时，人体在一天内的代谢活动呈现由盛转衰的趋势，夜间代谢速度尤为缓慢。若在晚餐前进行跑步锻炼，则能有效提升体内代谢速率；此举有助于夜间及夜间时段消耗更多热量，从而降低体内脂肪的生成与积累。

3.午饭后能不能跑步？

饭后大约两小时内，人体内的血糖水平通常会上升，此时胰岛素会分泌以调节血糖。进行适量的饭后运动，如散步30分钟或贴墙站立10分钟，不仅能帮助消化，还能提高胰岛素的敏感性，有效稳定血糖的波动。

进行剧烈运动时请谨慎，若追求高强度的锻炼，建议在餐后1至2小时再进行。

总体而言，若以燃烧脂肪、减轻体重为目标，那么早晨锻炼的效果优于晚间锻炼，晚间锻炼又优于中午锻炼。当然，饮食管理同样至关重要，因为减肥的过程七成在于饮食，三成在于锻炼，唯有如此，才能实现健康减肥并防止体重反弹。

TIPS

1.女生请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。

在享受音乐的同时，务必关注行车安全，穿着带有反光条的衣服，以便在灯光照射下更加醒目。

运动量并不大，若是为了减脂，那么在晚餐前就无需饮用含糖饮品或食用甜度较高的水果【晚餐后运动即可】；运动期间，适量饮用淡盐水是适宜的，尤其是将水和盐按照10:1的比例配制成0.9%的生理盐水最佳；此外，也可以通过电解质泡腾片来补充电解质，尤其是在炎热的天气下，流汗会导致电解质的流失。

确保充足的睡眠时间，不宜在夜间进食，晚餐与早餐之间应间隔至少10小时。

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