同样是走路，为何有人越走越长寿，有人却走出一身病？原因在这

同样是走路，为何有人越走越长寿，有人却走出一身病？原因在这

所以我们经常会看到有些朋友

特别喜欢在这些社交软件上晒自己每天的步数

排名前列的每天1万步2万步甚至3万步的都有

这不，就有圈友发来求助

走路真的越多越好吗

走多了会不会对关节有什么影响？

张晋

北京积水潭医院

运动损伤科副主任医师

增加步数并不会立即导致疾病，然而，若持续每天进行大量行走，久而久之，很可能会造成软骨和半月板的磨损。

自然要区分不同的人群，例如年纪较大的群体，他们的软骨可能已经出现轻微磨损，甚至伴有轻度变形，如膝内翻这种畸形，也就是常说的“罗圈腿”。在这种状况下，若每日行走步数过多，半月板很快就会发生退变，甚至出现撕裂，同时软骨磨损和骨性关节炎的风险也会增加，因此我们在行走时必须量力而行。

建议中老年人，在身体状况允许且行走姿势得当的前提下，挑选适合自己的运动强度进行锻炼。对于体重偏重、关节存在健康问题、缺乏运动基础、体能较弱、患有慢性疾病的人群，切勿盲目追求步数，以免造成不必要的身体负担。

生活中，许多人最爱的运动是走路

都认为“日行万步更长寿”

实际上，走路方法对了

确实是对身体健康非常有帮助

但有的人却可能走出一身病……

其实在这不起眼的走路中，就藏着区别

1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态

行走时膝部不宜过度前伸，步幅不宜过大，落地时需先以脚跟触地，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能引发脚跟或膝关节的损伤。同时，需避免形成“外八字”、“内八字”的步态，以及膝关节的过度外翻或内扣。

2、饭后立即走

餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。

3、健步走前不热身

众多人在运动过程中遭受伤害，其中最为普遍的诱因之一，便是忽视了热身及各项准备工作。由于身体在未充分准备的情况下突然进入剧烈运动状态，往往难以承受。

此外，若不进行热身，身体各关节未能充分舒展，活动范围将受到限制，进而影响锻炼成效。

教你正确健步走

只需要记住三要素：步幅、步速、步态

在进行健身行走时，所迈出的步伐应当比日常行走时的步幅稍宽，大约增加半个脚掌的长度即可。

行走速度介于每秒两至三步之间，换算成每分钟大约在120至144步左右，这样的步伐有助于提升心率，并且能够有效激活心肺功能。

行走姿态需保持轻快，落地时膝盖需略微弯曲，脚跟至脚尖的转换需连贯无阻，并且身体中心点需敏捷地随之移动；在此过程中，我们需要调整呼吸节奏，保持上半身挺拔，同时双手应自然地前后摆动。

在锻炼行走时，若察觉到呼吸变得急促，身体开始微微出汗，那么维持这种状态，持续20分钟至30分钟或更长时间，才能对心肺功能产生显著效果。

为了实现显著的成效，务必确保运动达到一定的强度和持续一定的时间长度。

健步走注意事项

1.健步走前怎么热身？

下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。

2.去哪里走路最好？

理想的地点应是绿草如茵的草地或是肥沃的土地，应尽量避免在坚硬的水泥地面、沥青铺就的马路等硬质路面上行走。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

3. 走路穿什么鞋？

行走时，选择一双合适的鞋子至关重要，不必追求品牌，舒适即可。参与健走活动时，所穿的鞋子应与脚型相匹配（避免压迫脚背、挤压脚尖），鞋底与地面的接触面积要足够大，同时鞋子应轻便（选用透气柔软的材质，行走时感觉更轻盈），具备良好的避震性能（行走时脚底承受的冲击力是体重的1.2至1.5倍），并且具备防滑和稳定性的特点。

4.什么时间走？

只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。

正确健步走

1.要注意膝关节的姿态和踝关节的姿态

餐后宜先休息半小时到一小时，然后再进行运动，行前务必进行充分的热身。

3. 只需要记住三要素：步幅、步速、步态

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可

步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右

步态：要轻盈

在健身走的过程中，若你察觉到呼吸变得急促，身体开始微微出汗，那么请持续维持这种状态，至少20分钟，甚至更长的时间。

理想的地点应为开阔的草地或平实的土地，只要能确保膝关节不受寒凉侵袭，无论是清晨还是傍晚，都能轻松进行散步活动。

（CCTV生活圈）

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