脚后跟总隐隐作痛怎么办？中医专家教你5个缓解方法

脚后跟总隐隐作痛怎么办？中医专家教你5个缓解方法

“妈，你坐着吧，别乱动了。”

“没事，我再多走几步，就没那么痛了。”

丈夫正式告别职场，原以为可以与妻子一同畅游山水，然而即将步入六十岁的容姨却频繁受到儿子的劝诫，让她减少外出活动，多加休息。这一切的源头，可以追溯到半年前她开始感受到的脚跟不适。每当清晨醒来，容姨的脚跟都会出现明显的疼痛，然而一旦活动起来，这种疼痛又会得到一定程度的缓解。

那么，足跟疼痛究竟是由什么原因引起的呢？又该如何有效缓解足跟痛的症状呢？中山大学孙逸仙纪念医院中医骨科的主治医师艾亮，在39健康医生的直播平台上，向广大观众传授了治疗跟痛症的中医“秘术”。

出现足跟痛，

是不是痛风或肾虚？

跟痛症这一概念涵盖了多种症状，诸如跟跖侧的疼痛、跟后部的疼痛以及整个跟骨的疼痛。在这些症状中，足底筋膜炎占据了跟痛症病例的八成比例。根据相关研究，大约有十分之一的人在其一生中至少会遭遇一次跟痛症的经历。多数患者能够在发病后的12个月内自行康复，但仍有十分之一的患者会演变成慢性跟痛症，这需要采取相应的治疗措施。

饮食不当导致痛风病例日益增多，且呈现年轻化趋势。许多人一旦脚跟疼痛，便误认为是痛风发作。实际上，跟痛症与痛风存在差异，痛风症状通常包括红、肿、热、痛，主要影响脚部第一跖趾关节，有时也会引起膝关节疼痛；而跟痛症的主要症状就是疼痛。艾亮指出，患者可以通过血尿酸等痛风相关检查，以及疼痛的特点来加以区分。

足跟痛不仅与骨骼有关联，同时也涉及韧带的损伤、胫神经的受压以及滑囊的病变。引起跟痛症的原因众多，包括扁平足或高弓足等足部结构的异常、年龄的增长、体重的增加等。另外，那些从事频繁搬运重物工作的人群，以及近期遭受过外伤的人，也可能出现足跟痛的症状。还有一些人由于鞋子不合脚、跑步姿势不当、热身不够充分等原因导致的运动损伤，同样可能引发足跟痛。”艾亮补充道。

有观众在直播平台上提问：足跟疼痛是否与肾虚存在关联？对此，艾亮作出回答：“肾虚有可能导致足跟疼痛。这是因为肾精的盛衰对骨骼功能及骨髓生成具有显著影响，同时，肾虚体质容易遭受外邪的侵扰，邪气若侵入足底，可能会引发气血流通不畅，进而引发足跟疼痛。”

五个有效方法，

帮你缓解足跟痛

患者常感脚跟不适，多数情况下，采取保守疗法后，疼痛症状能够得到明显改善。艾亮在直播环节中，对五种切实可行的治疗方法进行了详尽阐述。

· 足跟部的锻炼

例如进行足底筋膜的拉伸练习，具体方法为坐在地面上，用双手握住脚趾进行向上弯曲的动作，以此达到对足底筋膜的全面拉伸。建议每日进行三次，每次维持三十秒钟，尤其是在早晨起床或长时间站立后起身时进行效果更佳。跟腱的拉伸训练同样适合跟痛症患者。正确的操作方法是站立在墙边，一只手轻轻靠在墙上，两腿前后分开站立，前腿弯曲，身体前倾，对跟腱部位进行拉伸。

跟腱

· 借助其他物体锻炼

将网球或筋膜球置于脚底或小腿后侧，进行前后滚动动作，以此达到放松足部和小腿肌肉的效果。

· 纠正足部应力

穿着柔软鞋底、采用足弓支撑物可以有效减少对脚跟的直接撞击或对脚底筋膜的拉扯，进而有助于减轻疼痛感。

· 药物治疗

涵盖口服及外用药品两大类。口服药品主要使用非甾体抗炎药物，而外用药品则可选择宽筋藤、桂枝、薄荷等具有活血通络功效的中药材，通过熏洗、泡脚等方式使用，亦或是采用贴剂来减轻疼痛感。

· 物理治疗

体外冲击波治疗以及近期备受关注的PRP疗法均被纳入其中。前者具备激发新生血管生成及肌腱组织再生的能力，据相关文献记载，其对跟痛症的治疗效果显著，有效改善率超过五成；而后者则是通过提取患者自身血液中的富血小板血浆，将其注入局部。对于足跟部疼痛剧烈且持续时间较短的患者，“局部封闭”方法同样适用，但并不推荐长期采用。

艾亮最后提醒那些长期保守治疗无效的顽固性跟痛症患者，一旦治疗成效不尽如人意，务必及时寻求骨科医生的帮助进行详尽的检查，并考虑实施筋膜松解、神经减压等手术治疗手段。

艾亮医生做客39健康

医生简介：

艾亮，医学博士，中山大学孙逸仙纪念医院中医骨科的主治医师，同时也是广东省生物医学工程学会骨科临床与康复技术分会的委员。他专注于中西医结合治疗退化性骨关节病和骨质疏松症，既进行临床治疗，也从事相关科研工作。他负责或参与了广东省中医药管理局资助的3项课题，并在国内期刊发表了8篇论文，其中SCI论文1篇。

对中医骨科的常见病症处理颇有心得，精通运用中医的独特治疗方法来治疗颈椎病、腰椎间盘突出症以及膝关节炎等多种疾病，同时，在腱鞘炎、痛风性关节炎和跟痛症等病症的治疗方面，也积累了丰富的临床经验。

39健康医生直播：

39健康医生直播平台，由39健康携手百度健康及全国众多顶尖三甲医院的专业专家共同构建，是一个具有权威性的直播交流空间。该平台专注于为网络用户提供全面、专业的医学知识普及和互动交流，旨在提升医患之间的沟通效能。

（通讯员：林伟吟）

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