经常运动的好处有哪些？远比你想象得多

经常运动的好处有哪些？远比你想象得多

在日常生活中，那些养成了运动习惯的人常常能够深切感受到，一旦开始运动，他们的精神状态和情绪都会发生显著的变化。

运动究竟会对身体产生何种影响？频繁锻炼与运动量较少的人群，它们之间又有哪些本质上的差异呢？

经常运动的人，心肺功能更强

心脏扮演着全身血液循环的核心角色，肺脏则是维持人体呼吸的关键器官。心肺功能涉及心脏的泵血功能和肺部的氧气吸入能力，这些功能对全身各个器官和肌肉的运作具有直接且重要的影响。

经常进行体育锻炼有助于提升呼吸肌的力量和强度，同时也能提高肺部的顺应性，增强肺部功能及局部抵抗力。此外，它还能使心脏跳动更加强劲且规律，确保心脏泵血时节奏和效率的稳定，从而降低心血管疾病的发生概率。

心肺功能强健者，罹患慢性病症，诸如冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，的风险相对较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？

在《欧洲心脏杂志》发表的这项研究中，研究人员对2070名平均年龄为54岁的参与者进行了长达8年的跟踪调查，探究了定期运动与健康状况之间的相互关系。研究结果表明，进行中等强度的体育锻炼，例如快步走或骑自行车，对于增强心肺功能最为适宜。

经常运动的人，认知能力更好

运动之后，众多人普遍感到呼吸变得更为顺畅，身体感觉更加轻快，情绪亦有所提升。究其原因，乃是运动促使脑细胞分泌出一种名为“内啡肽”的物质，这种物质在短时间内能引发人的愉悦感。

长期运动对大脑是否有正面影响？

一项持续10年，针对8958名50岁及以上人群进行的英国研究揭示了认知功能的变化：随着年龄的递增，规律性的体育锻炼有助于避免认知能力的衰退；然而，对于睡眠不足的个体而言，这种保护效果可能有所降低。

另一项长达十年的追踪调查同样揭示，在研究启动之初，不论受试者的睡眠时间长短，那些运动量较大的人普遍展现出更优的认知能力；然而，经过十年的持续观察，这一状况出现了转变：

睡眠时长不足（平均每晚睡眠不足6小时）是导致认知能力下降的主要原因，尤其是对于那些睡眠时间短且缺乏运动的人群，他们的认知能力下降速度更为显著。对于50至70岁的中老年人来说，这种认知能力的下降尤为突出，但对于70岁及以上的老年人而言，即便睡眠不足，适量运动仍然能够对他们的大脑认知状况产生积极影响。

经常运动的人，骨骼、肌肉、关节会更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。

经常参与体育锻炼有助于优化骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢功能，从而使得骨骼直径变粗、肌肉组织变厚，以及骨骼排列变得更加有序和规整。伴随着骨骼形态结构的积极变化，骨骼在抗折断、抗弯曲、抗压缩等方面的强度得到了显著增强。

其次，运动频繁有助于提升关节软骨及骨骼密度的厚度，同时促进关节周围肌肉的发达和力量提升，以及关节囊和韧带的增厚，进而有效减轻关节所承受的压力，增强关节的稳定性。

在提升关节的稳定性之际，关节囊、韧带以及周遭肌肉的弹性和延展性得以增强，从而显著提升了关节活动的范围与灵活性。

此外，定期锻炼有助于血液循环的改善，进而使肌细胞得到更充足的养分供应，促使肌细胞增粗，导致肌肉体积的扩大和力量的提升。同时，它还能提升血管的舒缩功能，有效减少高血压、高脂血症以及静脉栓塞等疾病的风险。

经常运动的人，更有气质、更快乐

经常参与体育锻炼不仅有助于减重，而且对增强全身骨骼肌群具有积极作用。这样的肌肉群能够使体态更加舒展，身姿更加挺拔，从而让人显得更有风度，更加吸引人。

经常进行体育锻炼能够激发大脑释放内啡肽，这种物质能够引发愉悦的情绪和积极的心理状态，从而有效减轻焦虑和抑郁的情绪，对维护心理健康大有裨益，同时还有助于改善某些慢性病的治疗效果和恢复过程。

怎样才算经常运动？

运动应当适度，其标准主要依据心率，大致应在最大心率的60%至85%之间。需要特别注意的是，鉴于个体差异极大，与静息心率相比，心率差值应在15%至30%之间，有时甚至更高。

确定适宜的运动量需综合考虑个人年龄、性别、职业特性、体能状况、健康状况、体育技能、居住环境以及运动目标等因素，核心在于精确控制运动强度，不仅需确保心率处于适宜区间，更需对运动时间有清晰的认识。

美国心脏学会提出的成年人运动指南要求：成年人每周至少应进行5次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，累计达到150分钟；或者选择每周3次，每次至少25分钟的高强度有氧运动，累计75分钟；此外，还需确保每周至少有2天进行中至高强度的肌肉拉伸练习，以增强身体健康。

运动持之以恒至关重要，每个人均需依据个人兴趣与体质状况，挑选适宜的运动项目，并持之以恒地坚持下去。

健康人士可挑选快步走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等多种运动形式；对于存在如膝关节损伤等健康问题的人群，应在专科医生的辅导下考虑游泳、骑行自行车、使用椭圆机等活动；至于其他特定人群的运动计划，最好遵循医生或专业人士的意见。

此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

合理安排工作和休息，逐步增加运动量（通常锻炼后身体会出汗，心跳也会加速，这样锻炼的目的基本上就实现了）；在精神高度集中、情绪波动较大或身体感到极度疲劳（例如熬夜之后）的情况下，应避免进行体育锻炼；确保饮食营养的合理均衡，特别要重视蔬菜和水果的摄入，以及各种微量元素的充足摄取；确保充足的睡眠，这样才能让运动达到最佳效果。

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