夜跑科普贴！晚上跑步这些注意事项你一定要知道

夜跑科普贴！晚上跑步这些注意事项你一定要知道

缺乏运动锻炼的人，能够先从每天步行20分钟练起，过一周后延长至25分钟，再过一周增加至30分钟，到第四周时加入慢跑环节，第五周则将步行与慢跑兼顾，逐步过渡到以跑步为主。

任何体育活动都应先进行热身，夜间跑步同样如此。跑步前可以拉伸一下腿部，进行一些深蹲动作，这样有助于心脏和肌肉迅速适应运动。如果刚开始时能慢走几步，接着加快步伐，再尝试小跑，最终再开始正式跑步，也能达到很好的热身效果。

跑步时，迈出的步伐幅度稍宽，胸部保持挺直，腹部微微收紧，视线朝向正前方，上半部分身体略微向前进，双臂在身体两侧自然地来回摆动，精神要专注，呼吸要保持平顺且节奏稳定。

跑步最好去那些行人车辆不多，能呼吸到新鲜空气的公园步道或学校运动场，地面要是泥地或者有弹性的草地也行。

运动鞋要时常更换，常见有些人起跑时穿得不多，即便感觉不冷，跑步时也容易受凉，因此留意防寒相当重要。

夜间跑步力度不大，但运动鞋务必贴合脚型，且鞋底需柔软，最好选用专业跑步用鞋，如此可有效吸收冲击力，降低关节受损风险。跑步鞋不宜长期穿着，定期更换有助于改善跑步体态。夜间跑步强度有限，餐后半小时即可开始，因为这项活动不会干扰睡眠，所以即便晚餐吃得较多，稍晚些进行也无关紧要。

晚上跑步需要注意以下几点：

1、时间点的选择

专业人士指出，傍晚时分最为适宜进行跑步活动，具体时间建议选择晚上九点前后，此时地面与大气之间的温度差距相对均衡，不会发生逆温状况，从而确保呼吸过程顺畅无阻，同时空气品质也达到最佳状态，非常有利于跑步锻炼。

2、地点选择

挑选个人熟悉的平坦开阔，视线清晰的路段，比如学校的环形跑道，视野开阔的公路人行道，或者公园等地方。跑步之前最好先做些热身活动，要是近期住所附近出现施工活动，可以先去散步勘察一下再开始跑步。这样做能够降低意外情况造成的伤害。

3、衣物的选择

选择色彩鲜明的棉布衣物，最好是有袖子的款式。棉质材料能够有效吸收汗水，降低身体潮湿程度；选用明亮的颜色可以降低他人视线干扰，减少行走时的阻碍，秋季建议穿着稍厚一些的长袖服装，这样既能促进身体排汗，也有助于锻炼身体。

提升体魄，同时让肌肤能够自由呼吸，减少因寒气侵袭造成身体内部热量无法有效散发而引发的疾病。

最好准备一条毛巾用来吸汗，汗湿后要立刻擦掉，并且穿上衣服，这样可以防止汗水变凉而引发感冒。

4、注意呼吸

调整呼吸频率，比如每三秒一次呼吸，能够维持体力，避免跑步时肚子胀痛的感觉，另外，跑步时最好用鼻子吸气，这有助于清除空气中的杂质，保护气管和肺部不受灰尘病菌影响，还能减轻冷空气对肺部的冲击。

另外，跑步开始前三十分钟要停止吃东西和喝水，不要佩戴耳麦，需要维持一定的警觉，有雾或有雨的天气不要出门跑步，这样可以减少呼吸系统出问题的风险。

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