冲上热搜！减肥时早睡真比跑步更管用？医生推荐222睡眠法则
2025-08-27 18:01:31发布 浏览3次 信息编号：213418
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冲上热搜！减肥时早睡真比跑步更管用？医生推荐222睡眠法则
近日，一条“减肥时早睡可能比跑步更管用”话题冲上热搜。
根据某些研究显示，部分成年人若睡眠不足6.5小时，每增加1小时睡眠，其能量摄取量便会降低，这种减少的量大致等同于省下一碗米饭的摄入量。具体来说，若两周内不调整睡眠时长，体重可能增加一斤；相反，若在这段时间里每晚多睡一个小时，体重则可能减轻一斤。
调查表明，经常睡眠不规律的人，假如能够多休息一个小时，那么他们每天的糖分摄入量大概会降低十克左右。
权威人士指出，夜间熄灯早睡一个小时，对于减轻体重或许效果强于进行三十分钟慢跑。当身体质量指数大于二十四，可能需要的不仅仅是合理的饮食控制和剧烈的身体锻炼，而是一场彻底的睡眠调整。医疗工作者倡导了“222睡眠准则”：主张每日在晚上十点前就寝；在睡前两个钟头避免饮食；在早晨起床后的两个小时里，要尽量多见阳光。
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