晨跑不如睡觉？医生提醒中年人晨跑要注意这两不做

晨跑不如睡觉？医生提醒中年人晨跑要注意这两不做

老张是个特别热衷跑步的资深跑者，每天清晨五点刚过，就准时报到在小区的跑步路径上，无论刮风下雨都坚持跑上两三圈。坦白说，这种坚持不懈和自我约束，我确实内心深感敬佩。不过最近，他却遇到了一些状况：晨跑结束后，常常感到天旋地转、双腿发麻，甚至好几次险些跌倒。这次去医院做健康检查时，他顺便跟我说了这情况。我听完立刻提出一个看法：中年人进行跑步活动，并非越早开始越佳，也不是越卖力越有利于健康！

锻炼身体益处多多，这一点毋庸置疑，但具体如何进行，需要特别注意，尤其是对于我们这些上了年纪的人来说，不恰当的早晨跑步习惯，可能会带来负面影响。有些人早上刚睡醒，感觉身体还比较沉重，甚至没吃早餐就出门，结果在跑步过程中出现了不适，这种情况确实不应该发生。现在我就想和大家讨论一下：清晨进行跑步活动，是否适合每一个人？我们这些中年人在晨跑时，又应该避开哪些误区？

清晨空气真有那么好吗？

许多人凌晨四五点便起身进行跑步活动，其中一个缘由是认为凌晨的空气较为清新宜人，另一点则是为了彰显个人的坚韧品质与自我约束能力，这种说法似乎不无根据。然而从健康医学视角来看，凌晨时分实际上是一天之中风险最高的时段。这种风险并非指外部环境中的意外，例如路面湿滑导致跌倒等，而是源于人体内部潜藏的某些健康隐患。

- 清晨时段交感神经活跃，血压和心率蹭蹭往上飙。

夜里饮水不足，血液变得浓稠，流动迟缓，有引发微血栓的风险。

清晨温度通常偏低，导致血管明显收缩，进而加重心脏的负担。

对于患有高血压、高血脂、高血糖，或者有冠心病、糖尿病的情况，早晨进行跑步活动非常危险，几乎等同于进行冒险行为，不仅达不到健身的目的，反而可能导致必须前往医疗机构的后果。

有个现象特别容易被忽视，就是许多人清空肠胃去跑步，血糖水平原本就有所下降，一旦开始活动，低血糖的情况很容易发生。老张就是一个很好的证明，表面上看是追求健康，实际上却可能因此埋下身体方面的麻烦。

晨跑的“两不做”

晨练并非完全不可以进行，而是要选择合适的方式，注重方法。对于进入中年的群体来说，身体的状况和年轻时期有了明显变化。过去那种睡四五个小时后直接进行五公里高强度跑步的模式，如今已不再适用。中年人在晨跑时，有两项行为是坚决要避免的。

1. 不空腹跑

清晨许多人首要行动是换鞋出门，不进食物直接冲向跑道，认为“空腹运动有助于脂肪分解”。说法看似有道理，实则隐患重重。由于夜间身体能量储备已消耗殆尽，此时空腹跑步会导致血糖波动，极易引发头晕、发抖乃至低血糖昏迷。对于本身患有疾病的人群，这种做法更是危险之举！

我的想法很直接：跑步前要适当准备食物，不用吃得过撑，比如来一根香蕉、半个全麦面包，或者少量坚果加牛奶，这样就行。这样做既能让血糖保持平衡，又不会让消化系统感到压力。

2. 不拼强度

如今，励志类文章里经常鼓吹“挑战自我”“超越极限”，许多中年人听了便当真，清晨四五点就开始进行高强度的锻炼：跑上三五公里，还偏要越跑越快，最终把自己搞得筋疲力尽。你想啊，跑步是为了强身健体，还是为了拼命消耗？

人到中年，身体机能开始慢慢衰退，肌肉弹性、呼吸循环能力都在减弱，即便感觉自身状态不错，身体其实已经悄悄亮起了红灯。运动时如果过于追求速度或者距离，可能会让膝关节、心脏或者跟腱承受过大压力，引发损伤。因此我们更应该注重运动的质量而非数量，采用平稳的节奏来维持良好的身体状态。

我的实践表明：将疾行与缓跑搭配进行，注意力度把握。譬如跑步时心率大致能通过“170减去个人岁数”来推算，维持这个数值区间便属于有氧活动，这样既能增强心肺功能，也无需气喘吁吁。

三个细节别忽略

晨练之前以及运动之后，有几个方面必须注意，只要能够持续这样做，整个跑步活动的感受和保障程度都会大大增强！

1. 起床别急着动

你不会一听到闹钟响就立刻跳下床吧，那样太突然了。最好先在床上舒展身体，活动一下脖子和四肢，等身体完全清醒后，再缓缓坐起然后离开床铺，不要头昏脑胀地匆忙行动。

2. 必须热身

运动之前，不论是在清晨还是夜晚，都应该抽出几分钟来活动身体，使肌肉和关节得到充分舒展。即便时间非常紧张，也应当进行一些简单的动作，比如抬高双腿、做侧向的弓步、用膝盖画圈等。

3. 跑完别立刻躺

有些人跑毕立刻倒下，这是大错，会妨碍血液从四肢返回心脏，也许会引发头晕甚至昏厥。应当跑后缓行五至十分钟，再做一些基础伸展，把先前囤积的乳酸“排”开。

不是所有运动都适合每个人

跑步早上进行并非必须，也不是所谓的“最佳活动”。关键是要找到最适合自己的活动方式，不必过于在意具体时间。

若每天清晨醒来总觉疲惫不堪，精神萎靡不振，那么早晨慢跑的作用就相当有限。可以考虑黄昏时候去公园走走，或者周末去山岭攀登，抑或在家中练习几下伸展运动，同样能够获得良好成效。

对于患有慢性病症或者存在心血管潜在问题的人，更适宜在专业医师的协助下，规划一套专门的运动方案，以免出于好意却导致不良后果。

运动的关键并非时间早晚，也不是一味蛮干，而是讲究方法并持之以恒。跑步还是游泳，只要找到了合适的途径和步调，中年人同样能够跑得稳健、跑得强健，还能让身体再增添十年的活力、二十年的青春！

感谢大家的阅读，欢迎在评论区留下你的想法~

同城奢侈品信息网