赵奕然减肥法：每天跑步1小时，坚持30天能瘦多少斤？

赵奕然减肥法：每天跑步1小时，坚持30天能瘦多少斤？

当时一下子就给震住了，想到自己才三十九岁居然爬个五楼都会累得气喘吁吁的，实在是没法相比较呀。之后呢，我尝试着用手脚交替的方式去攀爬了几次爬杆，然而仅仅上到两米半不到就承受不住无法接着继续了。就在这个时候呢，从斜角方向过来一位看起来刚从球场上结束活动返回的人，瞅着他那比我还要大一圈的块头，后背厚实宽阔得很，他走过来跟我讲，应当全程借助手中力量攀爬，而非靠手脚并用的方式。讲完这话之后呢，他一下子就牢牢扣住铁杆，动作敏捷迅速如同灵猿般，以风驰电掣之势仅仅三下就一口气爬到了杆顶之上！这可着实把我惊到了，赶忙向他打听年龄，这才得知人家都已经六十五岁了呢！……返回到家中之后思索良久最终下定决心要减肥。那么究竟该怎么减去身上的赘肉来恢复原样呢！我对于减肥这事实在是没有任何可说道的靠谱经验呀。接近11月时，偶然于一个旧书摊发现一本书，直至如今我仍记得，书名为《我要终身美丽》，由一个香港女孩所写。书中详尽记述了女孩从近100公斤，借助运动与节食，成功减至55公斤以下的艰难历程。同时达成了从因肥胖遭男友抛弃，到拥有大批追求者的华丽转变。目睹此景，我深受启发，我并非想追求终身美丽，主要是见人家在减肥之途，走得极为坚决，方法亦颇为有效，于是我买下这本书，当作一个榜样。回到家之后，我针对她的减肥要点展开了细致的研究，首要的是将节食置于首位，同时辅以 1 小时的慢跑作为辅助手段。在具体的操作层面上，每天都要详尽地记录一日三餐的内容以及数量，以此来进行对比。基于此，我还制订了一个具有阶段性的计划，其内容涵盖了一日三餐的内容和数量，另外还包含了每天的运动量。刚开始的时候真的是格外难受，而且正好赶上了冬天，就连家里人都断言我根本减不下来。然而为了我那轻盈身体的梦想，并且也是为了给他们一个意想不到的结果，我下定决心无论多么困难都要坚持下去！我所进行的饮食安排呈现如下状况：早餐，是半小碗经由自己使用微波炉煮好的燕麦粥，其实其中仅仅放置了极少的一点燕麦，搭配半个黄瓜，一个胡萝卜，以及10粒生花生。午餐，为半小碗米饭，实际上也就等同于平常的一大口那般量，还有一盘子未放油进行熬制的冻豆腐熬白菜，豆腐热量较低且具有饱涨感。晚餐，基本是重复早餐的内容，偶尔会更换青菜的品种，以此避免出现过于单调的情形。再来讲讲运动方面，由于长时间处于不运动的状态，所以在开始增加运动量的时候，会感觉到十分痛苦。当时为了突破那个特定心理关卡，特意搞了一场具有特别意义的启动仪式，具体时间是跑步展开的第三天，而这第三天恰好是个周六，在这个周六决定去跑一段长距离路程。其路线安排如下：早晨4点之际开始，自家中启动出发，朝着东方的方向一路跑去到达四王庄，抵达四王庄后折转向南方行进，一直跑到五街火车道口，在到达五街火车道口之后，继续前行跑到丰南交通局所在地，到达丰南交通局后再次折转向西方，沿着205国道的路线持续奔跑，一直跑到杨贵庄西面的胡萝卜桥位置，到达胡萝卜桥位置之后向北折转方向，沿着西外环的路线继续奔跑，跑到当时的三鹿奶粉厂附近区域，到达三鹿奶粉厂附近区域后又向东折转方向，沿着当时还不叫现名的南湖大道的路线前行，到贝钢北面之后，又南折转向行进最终回到四王庄，回到四王庄之后，接着西折再转向回家方向。就这么一条既定路线，后来大致采用摩托车进行了测量，测量结果显示其长度足足有将近20公里。说实话，当时实际跑的速度一点都不算快，即便速度不快成那样，当跑到后程的时候，还是感觉脚脖子出现了崴伤状况，基本上就是一瘸一拐地艰难走过来的，到家的时候都快要接近8点了 。回到家这之后才晓得，脚底居然磨出了两个大大的水泡……从那以后，就再也没有跑过那般长的距离了，仅仅是跑一个小小的圈儿，且都在一个半小时以内达成。一日三餐依旧如往昔，偶尔会吃点儿肉食，只是量极少。家里有一口铁锅，由于老是不放油，有那么一阵子还生锈了。在减肥的那段时期，我的饭都是我亲自做的，从未吃过一顿像饺子这类带馅儿的食物。还购置了一个用来称体重的秤。那段日子，刚开始的时候特别痛苦，后来就慢慢适应了，发觉吃的少，却也不饿，并且浑身都充满了力量，这真是一种奇妙无比的感受！我的体重每日都往下掉，根本拦不住！一个月过后，我的脸显著瘦了，胳膊、腿也变细了，用如今流行的说法，简直如消瘦成一道劈裂的闪电般惊人！减肥成效极为显著，周围人对我的毅力都十分钦佩。并非是表示我的做法有多么正确，而是想说，若不控制饮食，仅靠运动，实在很难将体重减降下来，你要是真心想减肥，持续坚持下去，必定能够达成！

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