用赵奕然跑步减肥法瘦10斤的真实体验和技巧分享

用赵奕然跑步减肥法瘦10斤的真实体验和技巧分享

各位好呀，我是且听花开，身为一名二胎宝妈。瘦10斤是怎样的感受呢？我来向你讲一讲，我耗尽半年时长瘦了26斤。

在我生育完二胎之后，既未曾对饭量加以控制，也没有强化运动，进而致使身体重量的基数变得很大，我的身高是一百七十厘米，体重为七十八公斤，我向来是脸部相对较小，下半身较为肥胖，整体呈现出鸭梨般的身材状态。

去年12月，突然察觉到实在不能够再持续胖下去了，必须要下定决心，以合理的方式去减肥。到了今年5月份，我的体重维持在了64至65公斤左右。后来这几个月，因为孩子放暑假，不在家里做饭，锻炼时间没有规律这几个缘由，我就没有继续原来的规律，不过也一直没有出现反弹，今天早上称得的体重是65公斤。我认为我的减肥是成功的。

我报名参加了瑜伽班，相较于跑步这类运动，我更加喜爱瑜伽，原因在于我清楚自身体重过重，活动量较大的运动实在难以持续坚持。经由到瑜伽班上课，渐渐地我了解到了产后修复以及普拉提，于是我便报名了几节私教课去学习一番，经过老师的指导进行运动以及对日常饮食作出修改调整，我基本上轻轻松松地就减轻了10斤体重。

第一张图是在第一节课的时候拍摄而成的，第二张图呢，已经减去了大概10斤的重量。大家借助照片能够看得出，整个人瘦了一整圈，感觉一下子就紧致了许多。

这应该是今年4月份的照片，这时候就应该瘦了20斤左右。

饮食：

自从我在2018年12月到2019年6月期间决定开始减肥，在这段日子里，我没吃过馒头、米饭这类主食，即便老人包了水饺和大包子，我也会吃，只是吃得极少。我通常是拿地瓜、南瓜、土豆、山药，或者是用粗粮制作的面条、煎饼等来充当主食。肉类也不能缺少，然而猪肉和羊肉不能吃，能吃瘦牛肉、鸡胸肉以及鱼虾类。蔬菜类便不存在什么忌口了。水果类糖分高的不能吃，像西瓜、芒果、榴莲等。甜品蛋糕更是绝对不能吃，奶茶我一口都没喝过。豆制品和鸡蛋类是可以吃的 。通常主食会采用蒸熟，肉类跟蔬菜有的时候是以水煮的方式、有的时候是以清炒的方式来烹饪，不会运用很浓厚的佐料去进行调味。

然而要是每日都依照这般吃饭，同样会产生厌烦之感。故而需依据个人情形，循序渐进。鉴于减肥乃是一个缓慢的进程，要是骤然一下子瘦许多，对身体而言亦是一种伤害。每个月能够借助女性的例假期，吃上一顿合理的欺骗餐，以此来给自己增添动力！

运动：

刚开始的时候，我是每隔一天或者每天去参加一次瑜伽课程，后来增添了普拉提项目后，按照老师所提的建议，一周开展2至3次普拉提活动，于是就停止了瑜伽课程。紧接着老师又要求增加每天维持1小时的快走运动或者40分钟的慢跑运动，我便始终选择快走，每天将孩子送至学校以后，围绕着小区走上一个小时。其余的时间便是在自家多做一些打扫卫生的事务。随后在课程较少的时段，跟着手机APP进行几组训练，时长也不会超过20分钟。

我为什么要选择健身班呢这是个问题，原因在于因自我在家锻炼难以持续坚持下来，我存在着惰性这是实际情况，我先前也购买过赵奕然跳槽后的课程，价格一套五百多同样没能坚持下去，我认为胖人群体的自律性多少都有些欠佳（绝无任何贬低之意），所以我们必须做出改变，要始终坚持下去，唯有思想层面坚定了，体重很快便能减掉了！

这就算作为我的减肥办法了，虽说持续下去的时长比较久，然而我觉得它适配于我，能够促使我持续坚持下去，是处在我可以忍受的范围以内的，并且当下我已着手开始恢复正常的吃饭状态了，只是吃的数量相较原来而言还是少一些，我的体重也并未出现增加的情况，在后期我计划通过维持的同时去开展增肌练习，期望大家彼此之间相互 ，相互 。

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