8分钟腹肌锻炼第二弹视频下载与跟练攻略，高效虐腹

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练腹肌有方式有多种，每组动作的练习时间是不同的，接触锻

炼方法用掉的那段时间特别多，等熟悉了之后练习能更快些，所以存在很多教 。

练会指导其锻炼，

练腹肌有方式有多种，每组动作的练习时间是不同的，接触锻炼方

其所花费在法后的时间颇为繁多，待熟悉之后将会以更快的速度来予以练习，进而使得有诸多为数不少的教练会 ！

指导其锻炼，比如

分钟教你练腹肌，在短时间里练习也可以达到健

想要知道身体练出腹肌会有怎样的作用，那么重视锻炼时所采用的方式是极为重要的，而且在锻炼之后，还必须得对身体的状况进行观察 。

适当程度，防止锻炼方式不当身体受影响，那么

分钟教你练腹肌的

方法有哪些呢？

一、最佳方式：仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成

90

度左右，脚部平放在地上。平地上

切勿把脚部固定

例如由同伴用手按着脚踝

，否则大腿和髋部的屈肌便

会投身于工作之中，进而使得腹部肌肉的工作量有所降低。另外，是直腿状态下的仰卧起坐 ，。

会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而

鉴于双手越是往头部靠近那么在做仰卧起坐的时候就会出现这样那个状况，所以要去决定双手安放的位置，。

愈发觉得费劲，刚开始学习的人能够将手挨着身体两边，在适应了或者体能有了提升之后，。

便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一

侧的肩膀之上，切切不可将双手的手指交叉放置于头的后面，因以防在用力之际拉扯 。

伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

30

岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为

45-60

分钟

;30

岁最好做到

35-40

分钟

;40

岁应做到

35

个左右

分钟

;50

岁应努力达到

25-30

分钟。

二、收腹直肌

上腹

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