跑步如何提升肺活量？想改善呼吸先了解这几点

跑步如何提升肺活量？想改善呼吸先了解这几点

藉由腹式呼吸训练，施行有氧运动，做出吹气球练习加上游泳锻炼以及深呼吸训练等诸多方式，能够达成提高肺活量的目标。导致肺活量下降的缘由，或许跟缺乏运动，呼吸肌无力还伴有慢性肺部疾病等各类因素构建关联。

1、腹式呼吸训练

增强膈肌收缩力的腹式呼吸， 助提升肺部通气效力， 训练时取仰卧姿势， 一手放腹部感受起伏， 用鼻缓缓吸气使腹部隆起， 再用口慢慢呼气至腹部下凹， 每日重复一十到一十五分钟， 适用于长期久坐的人群与慢性阻塞性肺疾病稳定期的患者 。

2、有氧运动

进行慢跑、骑自行车这类持续性有氧运动，能够改善心肺功能，建议每周开展3至5次，每次进行30分钟处于中等强度程度的运动，心率要维持在最大心率的60%百分之至70%，在运动的时候保持深而且慢的呼吸节奏，如此能显著增多肺泡通气量以及毛细血管氧交换效率。

3、吹气球练习

借助对抗气球回弹时所产生的阻力来锻炼呼吸肌群，挑选标准规格尺寸的气球，在进行深吸气之后，以匀速的状态把气体吹进气球之中，每一次都要保持5至8秒的时长，每一组要做10次这样的动作。此项练习能够有针对性地增强像肋间肌、膈肌等这样的呼气肌的力量，进而改善肺弹性回缩的功能。

4、游泳锻炼

于水中呼吸，得克服水压阻力，如此可强化呼吸肌耐力。当采用自由泳或者蛙泳之时，要规律开展水下呼气、水面吸气这般的呼吸模式训练，每周进行两至三次，每次时长二十分钟。水具备的浮力，能够减轻关节负荷，其适合超重人群与哮喘患者。

5、深呼吸训练

运用4 - 7 - 8呼吸法，即：通过鼻子进行吸气达4秒，然后屏气时长为7秒，接着用嘴巴呼气持续8秒。每天进行3组，每组为10次。这样一种具有节律性的呼吸能够增添潮气量，调整自主神经方面的功能，对于因焦虑所引发的浅表呼吸具备改善的功效。

平常应当防止吸烟以及二手烟暴露，要保持室内空气能够流通，合并慢性咳嗽、气促等这类症状的时候需要排查慢性支气管炎、肺气肿等相关疾病，训练过程当中要是出现头晕、胸痛就应该立刻停止并且去就医，长期持续地坚持呼吸训练并且配合适当运动，多数人群的肺活量能够在3至6个月获得提升。

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