跑步真能提升肺活量吗？了解作用与方法

跑步真能提升肺活量吗？了解作用与方法

肺活量和跑步有关系吗？

人体健康存在一项指标，它是肺活量，不少人持有这样的看法，他们觉得，那些肺活量大的人，在跑步的时候速度会更快，然而，这样的观点其实是不正确的。

1、大家普遍认为，跑步这项运动，对肺活量的要求颇高，特别是进行长跑时，更得有强大肺活量来做支撑，故而觉得肺活量大就能跑得快。然而，肺活量对跑步的影响并非很大，哪怕是长跑，也无需很大肺活量，好多马拉松运动员的肺活量就颇普通。

对于平常人而言，唯有处于高原地区，才会察觉到氧气不够用。在日常跑步的时候，都能够获取到充足的氧气，因而人的肺活量对跑步的影响相对较小。

3、跑步时速度的快慢情况，与身体素质是紧密相关联的，要是短跑想跑得快速，必然得具备充足的爆发力以及出色的短跑技术，而长跑要是想速度较不错，那就有必要拥有超出常人的耐力。

跑步的快慢跟肺活量并非存在直接关联，对于肺活量大的人士而言，要是其爆发力欠佳，并且耐力也比较差，那么必然在跑步时无法跑得快 。

肺活量怎么练？

此刻存在诸多致使肺活量降低的因素，其中较为关键的因素在于欠缺体育锻炼，或者是没有充裕的时间去开展体育锻炼，除了从事体育锻炼之外，能够运用一些简便的方式来实施肺活量的锻炼。

2、能够施行某些扩胸，振臂的徒手练习。此方法相对简易，并且并不耗费时间，于日常生活里面随时随地都能够开展。其二便是能够开展一些耐久跑的训练。进行这个训练之时务须持续经常地跑步与之呼吸相配合。跑步的路程要适宜，强度不可过大。

3、还能够练习游泳或者潜水，这是于水中持续地用手臂划水，进而克服水的阻力，如此也能够提升我们的肺活量。除了这些锻炼肺活量的方式，还有一些折返跑、打篮球、踢足球等。不论选择哪一种办法，都务必要坚持到底。并且经常练习才会产生效果。借助这些训练能够增强我们呼吸肌的力量，在提高肺部弹性之际，呼吸的深度得以加大。改善呼吸的效率与机能，便提高了人的肺活量。

跑步的确可以提升肺活量

这当然也是有科学依据的，原理也很简单：用进废退！

曾在小时候有过吹气球经历的友伴必然清楚，当崭新气球被吹胀后又进行放气操作，其尺寸会比初始状态更大一些，缘由在于该气球的橡胶已被扩张。

我们的肺部类似气球，会被撑得更大，然而不同之处在于，肺部是由细胞构成，能修复损伤，还能调整大小，要是你常年无需进行剧烈运动，不需要太大肺活量，那么肺部自然会调整至刚好够用的大小 。

尝试一下进行深呼吸，你能够极其明显地觉察到，由鼻腔吸入的空气，较之于平日常规呼吸时，要多出许多许多 。

然而跑步，是使你肺部去习惯更大的呼吸量，进而因以肺部进行吸气与呼气的动作，身体据此判定你平常需要更多的空气之时，你肺活量自然而然就会得到提升。

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