想跑步减肥成功的女生看过来！亲身实测的有效方法全在这

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有用的跑步减肥成功方法

有一项运动，它简单易于施行，众多人妄图借着此项运动来实现减肥目的，然而，倘若不存在正确有效的跑步方式，那么想要成功减去体重着实困难重重。今日，小编便会将具备实际效用的跑步减肥办法传授给你。

有用跑步减肥方法之先做拉伸运动

难道是因为减肥之心太过迫切，所以才刚刚穿上跑步鞋，便立刻径直开跑了吗？然而这着实并非是最为理想的跑步减肥方式呀 ！要清楚地晓得，你身体内的能源类型被划分成快速能源以及储备能源这两种类别呢 。只有当快速能源被消耗到大致差不多的时候哟 ，你身体内的储备能源也就是“脂肪”才会开始燃烧起来呢 。也就是说呀 ，要是体能状况不太良好的话 ，甚至存在一种可能性就是 ，或许你已然感到跑步很累了 ，可是脂肪却还尚未开始被消耗呢 。故而要是打算有效地通过跑步来瘦身，那么应当在跑步以前先去做些拉伸的运动或者是让人放松的运动，一方面能够起到预热身体、避免自己受伤的作用，另一方面能够先去消耗一部分的醣原，随后再开始跑步，如此脂肪的燃烧效率才能够大幅度地提升。

有用跑步减肥方法之跑完喝果汁

经专家提议，在跑步减肥完毕之后，喝些果汁用以替代白开水或者运动饮料，这般做不但能够补充已然流失掉的水分，而且还能够补充多种类的维生素以及矿物质，更为关键重要的是，还能够缓解运动之后所产生的肌肉酸痛等诸多不适症状，之所以会如此，是由于果汁当中含有天然的具备一定抗炎作用的成分。另外，在跑步结束之后马上喝柠檬水，这也是一个能够防止脂肪酸在身体里堆积的小诀窍秘诀。所以，开始着手喝起果汁来吧。

有用跑步减肥方法之精挑跑步鞋

别轻易就穿上双运动鞋跑去跑步，瘦身效果会打折扣，不但如此，甚至还兴许对女人脆弱的脚趾以及足底造成损害，脊椎也会因不当的震荡受到影响，建议您挑选依据人体力学设计，能完全契合您脚形的减震跑鞋，它能吸纳跑步带来的震动，给您的双脚、小腿乃至大脑提供减压保护，需要留意的是，由于女人的骨盆比男性宽，跑步落地时足部更易于往内翻，所以还要留意跑步鞋的足弓内侧是否运用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

有用跑步减肥方法之不要天天跑

尽管慢跑对维持健康以及瘦身有益处，然而专家并不主张天天跑，最好是隔一天跑一回，并且跑步时间把控在20至60分钟较为合适，防止跑步过度致使肌肉疲劳以及关节磨损。至于中间不跑步的那一天，应当做些伸展运动来舒展身体，增添全身的柔韧性。刚跑完同样需要做够充分的放松活动，用热水擦身而非冷水，等心率恢复到正常水平之后，再喝水或者吃东西。这样的观念十分重要，是确保全身新陈代谢顺畅的关键，特别是能防止脂肪和水液在四肢堆积。心急着减肥，于是穿上跑步鞋便立刻开跑，然而这并非是最佳的跑步减肥举措所用方法。

有用跑步减肥方法之不要快速跑

不要觉得跑得越快，脂肪燃烧量就越多，实际情况刚好相反，当你快速跑步时，体内氧供应不足，身体处于做无氧运动的状态，脂肪无法充分参与燃烧，进而不能被消耗，而运动强度相对低些的有氧运动，反倒更有助于推动你体内的脂肪燃烧。那么，要怎样判断此刻的跑步强度究竟属于有氧还是无氧运动呢？最简便的办法是，要是你跑步之际感觉气喘吁吁，那就表明身体在开展无氧运动。要是你跑步之时呼吸均匀且协调，甚至能够一边跟身边的人交谈一边跑步，并且也不会察觉到呼吸紊乱，那就说明你正进行着最有助于脂肪燃烧的有氧运动。

有用跑步减肥方法之跑前少吃

清晨起来跑步减肥，是那时效果最佳的时段，并且早上气压很低，那时开展运动并不剧烈，不会致使你出现晕厥的状况。当你起床处于空腹状态的时刻，你之前摄取的食物仍在被消化，在尚未摄取脂肪之际就开始燃烧脂肪，借助大量的运动达成最佳高效燃脂的成效。

有用跑步减肥方法之跑前热身

于跑步之前，能够做一回热身运动，这般对肌肉予以温和刺激，可使跑步之际脂肪燃烧效率更为高，鉴于当把身体肌力运动展开之后，便会促使身体生长激素分泌，加快脂肪分解酵素的分解，让脂肪更快速地得以燃烧，像做深蹲和腹肌运动便颇为不错，。

有用跑步减肥方法之跑步姿势

好多人跑步之时习惯于前脚掌落地奔跑，这样子跑起来就觉得轻而易举不感觉到费劲，然而呢对于那些小腿比较粗壮的人来讲那就是不合适的了。正确的能够避免小腿变粗的办法是用脚跟落地，随后全脚掌和地面接触进行慢跑，如此一来还能够减少跑步对于踝关节所造成的伤害。

有用跑步减肥方法之跑步时长

每一次进行慢跑的时·间绝·对不可低·于20分·钟，这是因·为在【20分·钟以·内】的情·况之下，身体内遭到消耗的是体内储备的糖原，并非脂肪。要是想·要达成减肥的目标，那么每一次跑步的时长最·好是在40分·钟左·右。

有用跑步减肥方法之跑步速度

我们主张跑步时以不快不慢的节奏来跑，因为太快或太慢都会致使你有劳累之感，还会很快让你生出厌倦之情。适合的跑步速度是，在你保持正常呼吸时，能与碰到的人微笑交流，使自己呼吸顺畅无阻碍 。

有用跑步减肥方法之跑步距离

跑步来减肥，最为关键的要点是坚持，每一回跑步所跑的距离，应当依据个人的体力状况来确定。对于才开始借助跑步进行减肥的人而言，首先为自身所制定的目标切不可过高，不然极易致使你难以坚持下去，并且还会对身体造成损害，刚开始之时，可以先让自己去熟悉一下跑步的那种感觉，熟悉之后，便每日为自己增添新的任务，要做到循序渐进，始终保持持之以恒的状态。

有用跑步减肥方法之跑后拉伸

运动完毕之后进行拉伸，这是小腿塑形极为关键的要点。在此提供一个方法，那些爱偷懒的亲人们，完全能够舍弃传统的翘腿按压方式，更为便捷的办法乃是站到距离墙壁一臂宽的位置，接着用手扶持墙壁作为支撑，让身体与墙面形成30度的夹角。持续5分钟，体会小腿的肌肉被无尽拉伸，能够依据自身的身体柔韧程度来加以调节。

有用跑步减肥方法之热水泡脚

不要觉得做完小腿拉伸运动便算完了呀，美腿计划还缺一步呢，这所谓的一步乃是跑步结束后持续用热水浸泡小腿，以此充分推动小腿的血液循环。浸泡完毕后用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并非严苛，将它涂抹在小腿上由下往上进行按摩，并且作打圈圈的按摩直至完全吸收。涂抹妥当之后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松 。

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