跳绳十分钟真能抵跑步半小时？坚持一月后结果惊人

跳绳十分钟真能抵跑步半小时？坚持一月后结果惊人

知晓“运动是最好的抗病良方”的人数量众多，有着通过运动强化体魄、减少疾病期望的人也不少。然而，工作过于忙碌，健身房位置距离远，所需花费过多等形形色色的缘由，成为了运动途中的“阻碍物”。

其实，存在着一种运动，在我们小时候便已然会了，其相较于跑步而言更具高效性，较走路而言更能节省时间！它不但对场地的要求极其低，而且具备高效且省钱的特性，能够帮你颇为轻松地锻炼至全身！它便是——跳绳。有网友以自身当作实验对象，在坚持跳绳一个月之后，神奇的事情出现了……

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只需10分钟=跑步半小时？

跳绳，一项高效又完美的运动

要是你平常没有空去进行锻炼，或者是不想在运动这方面耗费过多时间，实际上是能够尝试一下跳绳的，它是一项具备高效特性且堪称完美的运动呢！

1. 跳绳“完美”：可以锻炼到全身和心肺

跳绳，属于一项运动，这项运动耗时少、耗能高，它能够在较短的时间之内，对人体全身的肌肉展开锻炼，其中涵盖小腿、大腿、臀部、腹部、肩部以及手臂等部位，它可以凭借自身有效地增强肌肉的力量以及耐力。

跳绳，是一种高强度的有氧运动，它能显著提升心肺功，能增加肺活量，还能增加氧量，最大摄氧量等，对预防心血管疾病有帮助。

此外，跳绳之时，需要手部与脚部同时运用，身体多个部位的肌肉群进行协调的运动，如此一来，能够非常明显地提高身体的协调性以及灵活性，进而预防运动损伤。

2. 跳绳“高效”：比跑步走路更高效省时

有人表示，在网上存在这样一种说法，那就是“跳绳只需10分钟就等同于跑步半小时”？要是进行一番简单的换算来瞧的话：对于一个体重65公斤的成年人而言，当其按照7千米/小时的速度进行慢跑20分钟时，所大约消耗的能量是130千卡，然而，对于每分钟150次的跳绳来讲，跳10分钟所消耗的能量约为160千卡。所以，快速跳绳10分钟大约就相当于慢跑23分钟。①。

从依据《中国居民膳食指南》所推荐的吃动平衡的运动建议来讲，跳绳三分钟等同于中速走路十分钟，跳绳十分钟约等于走路半小时 。

坚持跳绳一个月后，

神奇的事情发生了！

你在坚持跳绳一个月以后，极有可能就变瘦，肌肉变得更有力气了，心肺功能同样也得到提高了！而且，有一位来自河南的网友去尝试了“连续30天跳绳挑战”，平均每一天跳4800个，在跳了30天大概跳了14.6万个之后发现哦：体脂率降低了2%～3%，体重减少了2公斤，腰围减少了5厘米。

社交平台之上，有网友对自身进行记录，乃跳绳1个月时间段里的体重变化情况，具体为在30天之内，体重减轻了3.5公斤，而且每天跳绳的数量呈现出逐步递增态势，跳绳之时的状态，从最初阶段的气喘吁吁，转变至后来能够轻轻松松就达成。

网友记录自己跳绳1个月的体重变化

2019年，有一种存在于《当代体育科技》期刊里的研究，它是关于一项名为“8周处方式跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的干预”的内容，这个研究发现了这样的情况：8周处方式跳绳运动能够有效地降低肥胖大学生的体重，能够降低其脂肪重，能够降低其体脂率，能够降低其腰围，能够降低其臀围等身体成分，它具有减肥的效果，并且还能够改善肥胖女大学生的心肺功能。

研究截图

研究挑选了某高校40名被诊断成医学单纯性肥胖的女大学生，随机划分成实验组和对照组，每组20人。实验组在周一至周五开展跳绳训练，将每分钟跳100至130次作为基准，第1、2周进行10分钟跳绳，第3、4周进行15分钟跳绳，第5、6周进行20分钟跳绳，第7、8周进行25分钟跳绳。

8周训练结束后，实验组和对照组的学生对比发现：

体重下降1.6公斤

体脂率下降3.03%

腰围下降1.75厘米

臀围下降1.15厘米

身体质量指数下降0.6

由此能够看出，相较于常规的那种减肥运动方式而言，持续坚持跳绳运动8周，身体所产生的改变效果是十分显著的。

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开始跳绳锻炼，注意这5点

1. 跳绳前做好热身

跳绳之前，得开展充分的热身，像是慢跑，开合跳，勾腿跳，肩绕环，手腕以及踝关节绕环呀等，以此来激活身体机能，唤醒肌肉跟关节，降低受伤的风险。

2. 选择合适的场地

择选平坦的场地，挑选干燥的场地，选取软硬适中的场地，像操场、瑜伽垫或者地毯这般，以防在不平整的地面跳绳，规避在湿滑的地面跳绳，防止在过硬的地面跳绳，从而降低摔倒的可能性，减小对关节的冲击力 。

3. 正确的跳绳姿势

身体要使它保持处于自然直立状态，双脚达成并拢这种状态或者微微地分开，膝盖呈现出微微弯曲的样子，防止呈现弯腰驼背或者过度挺胸的情形，眼睛朝着前方平视。起跳那个时候，运用前脚掌来发力，轻轻地跳起，高度的控制处于3厘米至5厘米也就行了；落地之际同样以前脚掌着地，借助前脚掌 and 足弓的缓冲作用来削减对膝盖以及脚踝的冲击，不要全脚掌着地或者脚跟着地。

4. 注意呼吸和心率

跳绳之际呀，应当保持那个自然的、有着规律的呼吸状态，一般用到鼻子去吸气，运用嘴巴来吐气，要避免出现屏住呼吸的情况，能够依据自身的节奏进行呼吸频率的调整。此外呢，要留意一下自身的心率，使其不要过高，要是存在不适状况，就要及时停止 。

5. 强度要逐渐递进

开始时可从短时间着手，比如说每次跳一分钟到两分钟，休息之后再接着跳，然后逐步增添时间。需要依照自身身体状况按部就班地加大强度，防止出现过度疲劳或者受伤的情况。

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最终，当跳绳完毕之后，务必要即刻针对全身的肌肉展开拉伸动作，特别是腿部那块儿的肌肉，像小腿、大腿前侧以及后侧等种种部位，以此来舒缓肌肉的紧绷与酸痛之感，推动肌肉得以恢复 。

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