卧推、深蹲、硬拉都是肌肉训练。 不能专门练腹肌吗？ 为什么？

卧推、深蹲、硬拉都是肌肉训练。 不能专门练腹肌吗？ 为什么？

志新老师讲健身。

根据您的训练目标，您可能会或可能不会专门训练您的腹部肌肉。

卧推、深蹲、硬拉都是肌肉锻炼，是的，但卧推更多的是加强胸部、肩部和手臂后面的肌肉。 硬拉主要是加强腰部肌肉。 深蹲主要是加强臀部和腿部的肌肉。 这些动作对腹肌有一定的刺激作用，但强度不大。 在这些动作中，腹肌只是作为维持身体稳定的“固定肌”，参与的力度不大，所以没有得到很好的锻炼。

因此，在需要突出围度的健身训练中，腹肌和其他肌肉一样，必须进行专门的训练，所有的腹肌都要得到有效的训练。 除了我们常说的“上腹”（肚脐以上的“六块腹肌”）、“下腹”（肚脐以下的“二块腹肌”）的腹部肌肉——其实这些两部分只是腹肌。 直肌的一部分，有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等几块肌肉。 腹横肌位于腹部深处，平时看不见，但在锻炼其他腹肌时可以锻炼到。 可以看到腹部的内外斜肌，这是影响腹部形状的肌肉深蹲锻炼到的肌肉，在训练中也需要专门训练。 这时候腹肌作为腹肌群，需要单独训练，刺激肌肉的生长，满足我们的需要。

在平时的训练中，如果腹肌更多地参与到其他动作中，得到更好的刺激，那么此时对腹肌锻炼的要求就可以降低。 这时候，不专门练腹肌就“ok”了，可以把腹肌的训练融入到需要大量核心肌群的训练动作中，比如平板支撑。

另外，腹肌质量的提升深蹲锻炼到的肌肉，不仅仅是为了腹部的美观，更是为了保护腹部脏器。 同时，腹肌作为核心力量的重要组成部分，对整体健康和运动能力有着非常重要的作用。 因此，无论什么情况，最好安排专门的时间进行专门的腹肌锻炼，最好能把腹部的所有肌肉都练到。