肩周炎的锻炼方案

肩周炎的锻炼方案

五十肩症状 这些方法能有效缓解五十肩

五十肩也是一种常见病。 很多中老年人都有这种病。 那么肩周炎有哪些症状呢？ 患上肩周炎后要及时锻炼。 肩周炎的锻炼方法有哪些？ ?肩周炎的原因有很多。 五十肩是怎么引起的？

五十肩的症状

疼痛

肩周炎患者常有肩痛症状，发病初期还会有基质痛。 很多患者都是慢性发作，然后会逐渐加重，有时会像刀割一样疼。 此外，过度劳累也会加重疼痛。 不少肩周炎患者夜间疼痛会加重，症状较重的患者会被疼痛惊醒。

肩部功能受限

肩周炎患者活动肩膀时会受限，各个方向都会受限，尤其是外展和上举时。 肩周炎患者在梳头或穿衣洗脸时可能会受到限制。 严重时，肘关节的活动也会受到限制，尤其是手臂向后伸时，肘部不能弯曲。

怕冷

肩周炎患者会出现肩周炎的症状。 许多患者常年使用化妆棉遮住肩膀。 即使在夏天，他们也不敢吹肩膀。

肌肉痉挛和萎缩

患肩周炎，早期三角肌、冈上肌等肩周肌肉可出现痉挛，晚期可出现废用性肌肉萎缩，典型症状为肩峰突出、抬举不便、不宜弯腰等. 症状反而减轻了。

肩周炎的锻炼

外旋

背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂紧贴身体，手肘弯曲，以肘点为支点外旋。

攀岩

面向墙壁站立，患侧手指顺着墙壁慢慢向上爬行，将上肢抬高到最大，然后慢慢恢复原位，重复数次，以增加高度。

头过耳

弯曲手肘，手指从患侧耳朵向上移动，隔着头顶触摸健侧的耳朵，或从前额经头顶触摸脑后部，重复.

弯腰转肩

站立时，四肢自然下垂，伸直肘部，将患臂由前向后画圈，由小到大，重复数次。

把手放在肩膀上

将手放在与肩膀同高的物体上，用健康的手按压肩膀，按下并松开，如此重复。

肩周炎是什么原因引起的

1.软组织退行性改变

很多肩周炎患者是肩部组织退行性改变引起的，会感到疼痛，疼痛时关节的活动会受到限制。 比如腱鞘炎、肌腱炎，这些疾病都会导致关节的进一步损伤，肩部的一些小伤也可能导致肩周炎，所以我们一定要保护好自己的肩膀。

2. 肩外伤

肩部或上臂骨折，再加上不合理的运动，或前臂、腕部骨折导致肩关节活动减少，悬吊颈腕吊带，或石膏固定，也可引起肩周炎。

3、韧带、肌腱长期劳损

患者发病多是由于体力劳动、久坐不动的职业、姿势不良，造成韧带、肌腱长期累积劳损，易引起肩周炎。

结论：肩周炎较常见的症状是肩部疼痛，当感到疼痛时，肩部的活动就会受到阻碍，尤其是在手臂抬高或外展时，一些用到肩部的动作会出现困难。 因此，当肩部出现问题时，一定要及时就医，以免对肩关节造成更大的伤害。

肩周炎有什么症状

肩周炎患者的症状主要有四点。 第一，疼痛。 肩周炎患者会出现肩痛。 起初，疼痛一般在早期不太明显，呈慢性发作。 随着时间的推移，疼痛的症状越来越明显，持续时间也越来越长，尤其是当你劳累时，疼痛会加剧，夜间疼痛也会加剧。

其次，肩周炎也会出现肩关节活动受限的症状。 由于肩关节的疼痛，以及肩关节周围软组织和关节囊的限制，肩关节处的肌肉力量会逐渐减弱，使肩关节各个方向的活动都受限，如外展、内旋、提举，甚至梳头、叉腰、洗脸都难以完成。

怕冷也是肩周炎患者的症状之一。 主要原因是肩膀容易感冒。 即使在炎热的季节，穿上厚衣服，也会感到肩膀冰冷，不敢吹风。 通常在阴天或者下雨天的时候，肩膀的各种感觉就会明显很多。

肩周炎的另一个症状是肩膀周围的肌肉可能会出现痉挛和萎缩。 一般早期容易出现痉挛，尤其是三角肌和冈上肌。 在晚期，通常会出现肌肉萎缩。 不能举物、弯腰不利现象，但此时疼痛症状减轻。

这些是肩周炎患者的主要症状。 好发于五十岁左右的人群，女性多见于男性。 患有肩周炎要及时治疗，以免延误病情，影响生活。

四大因素导致肩周炎

肩周炎是我们日常生活中的常见病。 发生时，多见于白领或体力劳动者。 那么当它发生时，我们应该如何有效地治疗呢？ ?我们都知道日常生活中哪些因素会导致肩周炎吗？ 一起来看看肩周炎的相关事项吧。

肩周炎的治疗

1.中医

五十肩可以说是一种发病率比较高的疾病。 很多时候人们会感到难以忍受的痛苦。 所以这个时候中医的治疗方法也是比较好的治疗方法。 肩周炎在中医上称为漏肩风、锁肩风、凝肩等。 主要活血化瘀，其代表是透骨肩贴。 在中医经典医书《素问必论》中，有骨痹、筋痹、脉痹、肤痹等分类，病因被认为与风寒湿邪有关。

2.拔罐

现在人们多选择拔罐来治疗肩周炎。 其实这也是一个比较好的方法，可以有效的去除我们体内的寒气。 拔罐治疗肩周炎常用的穴位有：肩井、肩俞、肩前、肩真、天宗等穴位。 每次取两个穴位，交替使用。

3、刮痧

其实刮痧和拔罐属于同一类治疗，都是从身体的根部进行治疗。 刮痧常用于治疗肩周炎的经脉有：手臂外侧的肺经、大肠经。 每周刮1-2次即可。

4. 针灸

针灸治疗肩周炎常用穴位有：肩井、肩俞、肩前、肩真、大椎、曲池、外关、腕穴。 选用1-1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20-30分钟。 每天1次。 两周为一个疗程。

5.物理治疗

采用超短波等高频电磁疗法，每日一次，10天为一个疗程。 具有消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、放松肌肉等作用。

五十肩的成因

1.肩关节急性外伤

急性创伤有多种形式，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折、肩关节脱位等。 由于局部炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊与周围软组织粘连，发生肩关节冻结，导致肩周炎。

盆腔炎是我们生活中常见的妇科疾病之一。 很多人患有盆腔炎，却根本不了解。 那么今天就带大家来了解一下。 引起盆腔炎的原因其实有很多。 那么盆腔炎的症状有哪些呢？ PID 的症状是什么？ 我该如何预防？

PID的原因

1.流产后或流产感染

流产对身体的伤害很大，也会对身体造成影响，还会带来各种炎症。

不管是流产还是产后的女性，她们的体质都会比以前虚弱，此时子宫颈还没有完全闭合。 这时，细菌很容易存在于下半身或宫颈，导致盆腔感染。

2.各种妇科手术后感染

妇科疾病将通过手术治疗。 如果手术操作不当，身体本身有炎症，就可能导致术后感染。

也有一些人术后不注意私处的清洁，还有过早的夫妻，会让我们感染上细菌。

3、经期不注意卫生

女性在经期容易滋生细菌，因为经期是子宫内膜脱落，有血块存在，为细菌的产生创造了良好的条件。 如果女性在此期间不注意个人卫生，或使用不合格的卫生巾，甚至进行性交，这些都会为细菌的感染创造机会，最终导致盆腔炎。

4. 邻近生殖系统的炎症扩散

如果女性生殖系统邻近的地方有炎症，这些细菌可以直接扩散，引起女性盆腔炎症。 常见的邻近炎症包括阑尾炎和腹膜炎。 慢性宫颈炎如果不及时治疗，炎症还会通过淋巴循环引起盆腔炎。

盆腔炎虽然是一种比较常见的妇科疾病，但是它的表现并不是很明显。 女性朋友一定要多注意，到正规医院做妇科常规检查。

盆腔炎症状

一、急性盆腔炎的症状

人们会感到下腹疼痛、发冷。 症状很多但不是很明显，有低烧、乏力等。 长期服用的患者会出现神经衰弱、精神不振、全身不适、失眠等症状。

患者抵抗力差时，易出现急性或亚急性慢性炎症形成的瘢痕粘连和盆腔充血，可引起小腹胀痛、腰骶部疼痛。 常在劳累、性交后及月经前后加重。 由于盆腔瘀血，患者可出现月经量增多； 卵巢功能受损会导致月经失调； 当输卵管粘连被阻塞时，可能会发生不孕症。

2.慢性盆腔炎的症状

低烧、乏力，还有一些神经衰弱、失眠、精神不振等。小腹常有胀气、乏力，性交后这种现象会加重。 慢性炎症会导致月经量过多，严重时会出现月经失调。 和不孕症。

慢性盆腔炎主要表现为下腹部肿痛、腰骶部疼痛，有时伴有肛门肿胀不适，常在劳累、性交、月经前后加重。 拥塞造成的。 由于盆腔瘀血，患者可出现白带增多、月经量增多、痛经等症状； 卵巢功能受损会导致月经失调； 当输卵管粘连被阻塞时，可能会发生不孕症。

2.肩关节周围软组织劳损或退变

肩部长时间保持一定姿势不动，长时间低头工作，肩部超负荷工作，都会导致肩关节周围软组织的慢性老化或退化。 劳损或退化可引起冈上肌腱炎、二头肌腱炎、肩峰滑囊炎和关节囊炎等病症，这些病症会导致肩关节周围软组织出现慢性炎症和粘连。

3.肩部活动减少或上肢长期固定不动

肩部活动减少会导致局部血液循环不畅，淋巴回流受阻，炎症渗出沉积，纤维蛋白沉积，久而久之，造成关节囊萎缩，周围软组织粘连； 肩关节脱位、上肢骨折、术后外固定。 时间较长，或固定期间不注意肩部功能锻炼，这些因素都会导致肩周炎的发生。

4、外界因素的影响

高血压或代谢性疾病可引起肩关节周围肌肉充血、肌张力异常，可诱发肩周炎的发生； 肺结核、消化道病变或面部疾病均可引起伴发疼痛，继而引起肩关节周围组织的病变。

如何预防肩周炎

1、纠正不良姿势

对于经常伏案工作，肩膀经常外伸的人来说，要注意调整姿势，避免长期不良姿势造成的慢性劳损和累积损伤。

2.加强功能锻炼

例如，工作或看电视45分钟后，做“点头”、“抬头”、“摇头”等运动。 也可以尝试用手托着头，头向后仰，或者靠墙站直，做后脑勺靠墙的动作，重复二三遍。 这些简单的动作可以瞬间缓解肌肉疲劳。 可经常打打太极拳、太极剑、门球，或使用拉力机、哑铃、摆手，但要注意运动量，以免损伤肩关节及其周围软组织。

3、注意保暖

寒冷的湿气不断侵入身体，会导致肌肉组织和小血管收缩。 长期的肌肉收缩会产生更多的代谢物，如乳酸和致痛物质，这些物质会刺激肌肉组织发生抽搐。 它引起肌肉细胞纤维化和肌肉收缩功能障碍，导致各种症状。 因此，日常生活中要注意保暖，尤其要避免肩寒，尤其是中老年人。

总结：如果在日常生活中出现肩周炎，此时我们可以采用上述方法进行有效的治疗。 同时，我们也需要在日常生活中认真预防肩周炎的发生。 并注意日常保暖，防止寒气进入体内，引起身体不适。

五十肩的症状 五十肩的4大病因

肩周炎是一种比较常见的颈椎病，办公室久坐的人尤其容易患肩周炎。 肩周炎给人们带来剧痛，严重影响人们的日常工作和生活。 那么肩周炎有哪些症状呢？ 五十肩是怎么引起的？ 肩周炎如何治疗？

五十肩的症状

1.肩痛

起初肩部为阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或隐痛，或刀割样疼痛，呈持续性。 气候变化或劳累后，疼痛常加重，并可波及颈部和上肢（尤其是肘部）。 当肩膀不小心被碰撞或拉扯时，往往会引起撕裂般的剧痛。 肩痛白天轻，夜间重是本病的一大特点。 如果疼痛是由寒冷引起的，那么对气候变化就特别敏感。

2.肩关节活动受限

肩周炎患者的肩关节活动受限。 这些症状在举重、外展或内旋时尤其明显。 由于长期不使用，肩关节的肌力逐渐下降，关节囊随之发生变化。 当人们梳头、穿衣或洗脸时，这些动作都受到限制。

3.怕冷

患者肩膀怕冷，很多患者常年用棉垫裹着肩膀，即使是夏天，肩膀也不敢吹风。

4.温柔

大多数患者在肩关节周围可感觉到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点。

5.肌肉痉挛和萎缩

肩周肌肉如三角肌、冈上肌早期可出现痉挛，晚期可出现废用性肌肉萎缩、肩峰突出、抬举不便、不能向后伸展等。 这时，疼痛症状减轻。

肩周炎是什么原因引起的

1、年龄因素

一般情况下，50岁左右的人更容易患肩周炎，尤其是中年女性朋友。 因为这个时期是女性的更年期，女性体内的性激素会在这个时期下降，从而引起身体内分泌等系统的紊乱，身体的各项机能也会随之发生变化。

相信大家对虚劳病不是很熟悉。 那么，究竟什么是虚劳病呢？ 小编就来告诉你什么是虚劳病，虚劳病的症状有哪些，虚劳病的食疗方法是什么。 有兴趣的朋友就跟着小编一探究竟吧。

什么是乏力

病名。 劳损发热多见于阴虚。 《论诸病之因与证：虚热之证》：“劳热者，阴气不足，阳气盛，故内外生热，非邪气来也。”从外部。” 他们大多是醉酒吃饱后进入房间的。 担心分娩、饮食失调或大喜、大怒、大痛和抑郁。 初期症状为夜热、火虚。 也可由血瘀所致。 《风劳膈·乏力四证及治》：“虚热，无志血瘀。” 处，血为瘀。”属虚实证候，治疗以活血化瘀为主，配方如大黄(蜀^虫)虫丸。见阴虚热，阳虚热、血虚热、气虚热、劳热、潮热、骨蒸等。

疲惫的症状

1.证候特征，多为神疲乏力，气短心悸，面色憔悴，自汗自汗，或五心烦热，或畏寒肢冷，脉细无力等症状。 若病程较长，虚久不愈，则可逐渐加重。

2.有引起体虚的致病因素和长期病史。

3.排除相似病证。 重点应排除肺结核等虚证。

虚劳病的饮食疗法

红烧鸭蛋

用生地20克，每次1～2个鸭蛋，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，放入汁中炖20分钟，调味冰糖吃鸡蛋喝果汁，每天一次或每周2～3次。

具有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口干咽喉、牙龈肿痛者。

炖杜仲猪里脊肉

每次取杜仲25克，猪腰子1个，适量清水炖服1小时，每日1次或2～3日服用。

具有滋补肝肾、强筋骨的功效。 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的人。

莲子百合肉丝

每次用莲子20克（去核）、百合20克、瘦猪肉100克，同锅加清水适量，肉熟后加盐调味，每日一次.

具有清心润肺、益气安神之功效，适用于干咳、失眠、心烦、熬夜心悸者。

研究表明，肩周炎的发生与蛋白多糖成分的变化有关。 这种物质会引起体内骨赘的生长和关节周围的无菌性炎症。 它的变化会引起人体骨骼和关节的变化，会引起关节硬化，引起功能障碍。 而这种物质的变化恰恰发生在50岁左右的年龄段。

2.肩周软组织退行性改变

肩关节本身的退行性疾病，尤其是局部软组织的退行性改变，会因疼痛限制肩关节的活动而引起肩周炎。 导致肩周炎最常见的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下病变。 这些疾病可因进一步形成肌肉、肩袖、滑膜囊、关节囊损伤、粘连、挛缩等病变而导致肩周炎的发生。 此外，肩部的伤病肱一头肌锻炼方法，有时甚至是小伤，也很严重。 这可能是肩周炎的原因。

3、风寒湿邪侵袭

由于肩部的特殊位置，睡眠时很难很好地保暖。 从而反复感受“风寒”之邪，引起局部组织血液循环障碍和组织代谢异常，导致肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩关节疼痛和疼痛。肩部功能障碍。 因此，在中医中，肩周炎称为肩周炎。

4. 肩部外伤和肩部活动度降低

肩关节活动度降低，尤其是上肢长期向一侧倾斜和身体一侧下垂，被认为是肩周炎最重要的诱发因素。 肩部或上臂骨折，外伤后制动时间过长不当可引起肩周炎，有时甚至因前臂和腕部骨折，使用颈腕吊带悬吊，或胸石膏固定等原因使肩关节活动度降低。 可引起肩周炎。 此外，同侧肩关节周围炎也可由心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌手术，有时甚至是肝胆手术引起。 此类手术引起的肩周炎可能与术后疼痛和肩部活动度下降有关。

如何治疗五十肩

五十肩按摩疗法

1、用健侧的拇指或手掌自上而下揉搓患侧肩关节的前外侧约1-2分钟。 可以用拇指在局部痛点处按压片刻。

2、用健手第2～4指指腹按摩肩关节后部各部位约1～2分钟。 如果在按摩过程中发现局部痛点，也可以用手指按压片刻。

3、用健侧拇指和其余手指的联合动作，由下向上至肩部揉搓患侧上肢上臂肌肉，时间约1-2分钟。

4、在肩外展等功能位的情况下，也可用上述方法进行按摩，在按摩的同时可使肩关节向各个方向活动。

5、最后将手掌从上到下揉1-2分钟。 对于肩后不能按摩的部位，可用上述拍打法进行治疗。

可以每天进行一次自我按摩，坚持1-2个月，会有更好的效果。

总结：肩周炎的发生与人的年龄密切相关，但上班族也容易患肩周炎。 这主要是因为我们使用的肩周炎少了，造成肌张力的变化。 患者朋友可以通过按摩的方法来改善，也可以通过药物治疗。 最重要的是，为了避免肩周炎的发生，大家要注意体育锻炼。

肩周炎有什么症状

肩周炎是一种常见病，多由肩部运动过度、肩部软组织退化、长期不良姿势或肩部外伤所致。 它通常被称为肩周炎或五十肩。 常发生于中年人，女性多于男性。

肩周炎患者的症状一般有五点。 首先，肩膀会痛。 一般早期脚部疼痛明显，多为阵发性疼痛。 之后，疼痛会逐渐加重，持续时间也会增加，随着用力或夜间、夜间越来越痛。

其次，肩周炎还有压痛的症状，肩关节周围会有明显的压痛点。 第三，肩周炎也表现出怕冷。 即使是在炎热的夏季，肩膀也会感到寒冷，穿上厚厚的衣服，肩膀也会感到寒冷。

肩关节活动受限也是肩周炎的主要症状之一。 由于肩部肌肉力量下降，肩关节周围的软组织和关节囊容易发生粘连，从而限制了肩部各个方向的活动。 到了后期，你可能连梳头、洗脸、叉腰、穿衣等简单的任务都完成不了。

肩周炎的另一个症状是肩膀周围的肌肉容易痉挛和萎缩。 早期通常会出现肌肉痉挛，后期会发展成肌肉萎缩。 不能拾取简单的物体。 当出现以上症状时，可高度怀疑是肩周炎。 确诊后应及时治疗，以免病情加重，影响生活。

九个冻结肩练习

肩周炎患者不再局限于中老年人。 一些年轻人也有肩周炎的症状。 许多年轻人喜欢穿暴露的衣服，这导致冷肩。 时间长了就会出现肩周炎，患者开始出现症状。 不明显，但随着病情的发展，有时患者穿衣服、梳头都会感到难以忍受的疼痛。 因此，一旦发生肩周炎，应及早治疗，生活中多锻炼。

患者应多做肩关节锻炼，尤其是适当的大范围锻炼，每次10分钟，对防止肩关节粘连、肩部软组织紧缩和挛缩大有裨益。 对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼是可以治愈的。 每天早上起床按照以下方式进行锻炼，坚持至少3个月。 如果不痊愈，还可以坚持更长时间。 可以长期这样锻炼，对肩周炎的治疗和预防都有好处。

1：弯曲和摇动肩膀

屈腰伸臂，做肩关节圆周运动，动作由小变大，由慢变快。

2：爬墙

面向墙壁，双手或一只手沿墙壁慢慢向上爬行，使上肢尽量抬高，然后慢慢恢复原位，重复数次。

3：把手放在身后

双手向后，用健侧的手握住患侧的手腕，逐渐向上拉，如此反复。

4：外旋运动

背靠墙站立，握拳屈肘，双臂向外旋转，尽量使拳背接触墙壁，重复数次。

5：肩部内收外展练习

Cross your hands at the back of your neck, and your as far as , and times.

6: Hand shake

The up and joint , , , and , with the range of from small to large, .

7: and pull

The the fixed (such as the edge of the bed, the edge of the table) with both hands to squat down, pulls the limb with the body and lifts it up .

8: back squat

The in front of the table with his or her back, puts both hands the table, and to the of the joint.

9. Bend over and draw

The - bends down and hangs the arm, the arm, and takes the as the , makes a from the to the , or from the to the , and uses the swing of the arm to drive the of the joint.

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How Can

1. wall

Touch the wall in front of you, from low to high, climb up with your index and , climb to a that you can , make a mark, and try to climb next time. like this 2-3 times a day, 15-20 each time, and , is of great help to the of . Pay not to bend your body when the wall.

2. Lift heavy

Bend the body , stand with legs apart, hold one end of the table on the non- side, bend over about 90 to relax the the joint, and then do and , front and rear, and arm swing , and the range can be , until the or numb.

Then your waist for a while to rest and relax, and then do heavy such as and (1-2 kg) to swing , and do the front and back, and , and (30-50 times) for the same time, so as not to cause pain. It can also be in the prone , that is, the hangs the bed, and then do swing or - swing .

Note: be a pain-free range, pain can cause or , . It is for each to not cause pain to . On the , it or new , and it is to the of at any time.

3. the wall

The faces the wall, arms , and draws a the wall. this will be of great help to the of .

4. Pull the towel

Take a long towel, pull one end with each hand, put it your back, one hand on the top and the other on the , and pull it like you are a bath. At the of the , the may be to some , but don't worry, the from small to large, and the is and . If you on doing it times a day, the of will .

Small home for

is a of such as , , and joint , and it the age of 50. So it is also "fifty ". This is in women and who work at desks for a long time. At the of the , there is pain the , which will not 's . Later, the will , and you will not even be able to lie on your side, which will your sleep. to the of the joint, of the can be into three , that is, the early stage (the stage), the stage (the stage) and the late stage (the stage).

: pain, joint , to lie on one's side, fear of cold, , spasm and , etc.

Small :

1. The of mud on is quick

Raw : of .

: the from the , mash it into mud, stick it the joint, and wrap it with film.

: is cold in , and in taste, the heart, lung and . It has the of heat and , and , and , , blood and pain, to stop , and pain.

2. is in

Raw : of .

: stir-fry the , put it in a cloth bag, and apply hot to the area, 4 times a day, 15 days as a of .

: The wine tank is the left after from rice, wheat, , etc. are sour in taste, cold, and non-toxic. "Diet " the use of tanks, " of Qi, pain in arms, feet and knees, in , three or two can be used as a cure."

3. Job's tears to and bones

Raw : 30 grams each of rice and brown sugar, 1 .

: the above with water.

: is sweet and light, cold, has the of the , the lungs, away heat, , bones and , vital , the , and edema.

4. Party A of the and

Raw : of .

: Roast the , then grind it into a fine , it for later use, take 2 grams each time with warm water twice a day.

: has the of blood and , and pus, wind and pain, and milk.

How to and treat

1. Drug

You can apply for use on the . The acts on the part. The drug are the skin and into the body, the of Qi and blood in the area, the of the soft , and the of pain and of the joint and soft .

2.

It is an for this , and it is in soft , , and joint .

3.

When with of have joint pain and , and joint is , or when joint pain such as and , local can be on the part.

of

1. One- press

Take the right as an . The two feet are like a lunge, the right foot is in front, more than a foot away from the table; the left foot is . Keep your right hand on the table, press your left palm on your right , and use your body to swing down and back.

2. Hold your head with both hands

Stand with your feet -width apart, hold your hands the back of your head; pull your apart, to your body; draw your , as if your head, the cycle.

3. Chest and

Stand with two feet -width apart, put your hands in front of your chest, keep your and , with the backs of your hands up and your palms down. your chest, your , ; as you .

4. the arm

Take the seat, pinch the right arm with the left hand, from to wrist, and then from wrist to , pinch 5-10 times, and hands.

5. Head palm

going to bed at night and up in the , sleep on your back on the bed, your legs, put your palms under your head, palms up, backs of your hands down, and press the of your palms with your head (press the palm on side hurts) , 20 each time. In the first few days, the arms be bent too much, and it is to the palms in place. You can first use the of on your side and your palms.

6.

Take the seat, put the palm of your left hand on your right , and the 50-100 times to make it feel warm, and hands.

7. and

Press and knead the point, take the seat, and rub the point on the right with the left for 1-2 , then hands. Press and knead Quchi, take a seat, press and rub the Quchi on the right arm with the tip of the left thumb for 1-2 , and then hands. Press and knead Hegu, take the seat, press and knead the Hegu point on the right hand with the of the thumb of the left hand for 1-2 and then hands.

How

1. up at the sky

Take an , with your hands , your feet -width apart, your head , up at the sky, and the angle of view is as far as , your eyes on a for 15 each time, 2 to 3 times a day.

2. the neck

Take an or , use the of both hands to rub the back of the neck, first press the part, then press the on both sides, from top to , to top, 15 times.

3. Turn the neck

Use both hands and feet to the at the same time, so that the body is . Then turn your neck and look back, left and right 15 times each.

4. Shake your head

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。

5.互相争力

将两手十指交叉肱一头肌锻炼方法，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。