锻炼括约肌.doc

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锻炼你的括约肌。 提肛运动的好处就像按摩前列腺一样，可以促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺的充血和炎症。 提肛运动是预防和治疗肛门疾病的较好方法，促进肛门手术后患者伤口及肛门功能的恢复。 提肛运动后肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔。 改善血液循环，舒缓肛门括约肌，增强其收缩能力。 患肛裂的患者主要是由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，裂口难以愈合。 反之，如果肛门括约肌过于松弛，对痔疮和直肠粘膜的支撑不够，就会导致痔疮脱出、脱肛。 肛门疾病术后患者的肛门括约肌常有不同程度的损伤。 此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减轻痔静脉充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合。 治愈可以避免和减少肛门疾病的复发。 坚持提肛的锻炼方法在以下几个时间点效果会更好。 晚上睡觉或起床前，躺在床上提肛56次，小便后立即提肛16次，干重体力活； 最好马上排便。 错谷道：即提肛运动括约肌锻炼方法图解，如托凳子，将肛门向上提，放松，再提提，一提一松，如此反复。 站、坐、走均可，每次提肛运动约50分钟，持续5-10分钟。 肛门运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

肛门锻炼可在坐着、躺着和站着的时候进行。 方法如下：意念集中，收腹，缓缓吐气括约肌锻炼方法图解，同时用意念有意识地将肛门内收向上提。 当肺部的空气尽量呼出时，屏住呼吸，保持缩肛一秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺部，每次休息30分钟。 运动时，切忌急功近利，心情舒畅。 关键在于坚持。 提肛运动的功效 提肛运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有相当的疗效。 方法（做、卧、立均可）：吸气时用力向上提肛门，收紧肛门，呼气时放松。 每次松紧肛门30次，早晚各1次。 如果臀部可以抬高）做提肛运动； 效果会更好。 提臀操效果更好，方法是：躺在床上，盘腿提臀（使大腿尽量贴近腹部），连续做20-30次. 屈髋时呼气，放松肛门，每日早晚各一次。 口腔运动包括肛门和会阴活动，主要是肛提​​肌伴有躯干和四肢活动。 具体方法如下： 1、括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。 每天重复此动作 50-100 次。 2、排尿止血法：排尿时，有意识地收缩会阴部，停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。 重复此操作直到尿液排空，每天 2-33 次。 卧床训练法：躺在床上，以头部和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放低臀部，放松会阴部肌肉。

重复 20 次。 这项运动可以加强腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆的肌肉，改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。 4、放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。 吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部下垂。 每天重复 10-20 次。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐向上提肛约1秒。 恢复并逐渐延长提肛时间。 重复10-20天2-36次，深吸一口气，一起抬起腹部。 7、仰卧屈腿站立：仰卧屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，脚底和肩部用力以骨盆为支点，同时收缩肛门，保持一秒钟左右，恢复正常。 重复5-10次，每天坐立提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后站起来双手叉腰，同时肛门收缩上提，持续一分钟，然后放松并坐下。 重复10-15次，每天2-39次。 蹲脚缩肛：取站立姿势，双手叉腰，双脚交叉，脚尖站立，同时将肛门向上提，保持2秒，还原。 以上介绍的几种方法每天重复10-15次。 大家可以根据自己的实际情况选择做1-2-3种方法。 你不必做所有这些。 关键是要持之以恒，坚持下去。 痔疮的功效。 此外，还有全身锻炼和肛门局部理疗，也能增强肛门括约肌的功能。 全身运动，例如跑步或游泳，可以促进呼吸加快。 吸气时肛门上升，呼气时肛门下降。 一升一降，必然带动肛门肌肉运动。 使用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促进肛门直肠肌肉的收缩，从而达到肛门运动的目的； 穴位按摩可以加强肛门括约肌的运动。