腰部肌肉锻炼方法是什么

腰部肌肉锻炼方法是什么

腰部肌肉锻炼对腰椎疾病的康复起着至关重要的作用。 只要过了急性期疼痛减轻了，就应该在医生的指导下进行循序渐进的腰肌锻炼，增强腰肌的力量，减轻腰痛。 肌肉的弹性增加了腰椎的稳定性。 推荐给大家的第一个方法，叫做小燕飞。 具体方法如下。 俯卧在平坦的床上或垫子上，双手和背部肌肉用力使胸部和下肢收缩，同时慢慢抬起离床，持续35秒再慢慢放下，每15次连续三组为一组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰病患者会感觉比较吃力，这时候可以先做上肢抬离床的动作。 待力量逐渐加大，动作熟练后腰部肌肉锻炼，可同时做下肢抬离床的动作。 第二种腰部锻炼方法是五点支撑法。 患者仰卧于平床上，或屈髋屈膝贴地，手肘和肩部放在床上，然后用力将小腹向上推，使腹部与膝关节处于同一高度, 持续 3 到 5 秒，然后慢慢回到原来的位置。 每15次为一组，连续三次。 做五点支撑时，动作要缓慢均匀，以免用力过猛造成新的损伤。

腰部锻炼的第三种方法是翻腰。 具体方法如下。 患者平卧于平床上或平地，屈膝屈膝，使膝贴于胸前。 双手抱住膝盖，然后抬起远离床，然后慢慢放下腰部肌肉锻炼，连续做15次为一组，连续做3组。 此外，建议腰部疾病患者进行游泳锻炼，坚持蛙泳或水中自由泳，可以增强腰部肌肉的力量和四肢肌肉的协调性，都具有积极的治疗意义。 同时，游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，有利于维护我们的身心健康。 五点支撑、束腰和游泳，可以根据自己的实际情况坚持腰部锻炼，一定会得到一个健康的腰椎。