股四头肌锻炼

股四头肌锻炼

状况分析：

股四头肌是人体中最强大的肌肉之一。 它与胸大肌相得益彰，是一块极具视觉冲击力的“门面”肌肉。 健美男士非常重视这块肌肉。 那么如何加强股四头肌呢？ 肌肉巨大，漂亮，有型？ 我的体会是，一定要用不同的动作，不同的器械，进行标准化的练习。

指示：

●练习方法：

1、传统的训练方法是先做复合动作，再做孤立动作，但我在训练股四头肌时，提倡先练腿屈伸的孤立动作。 举起比较大的重量，大腿充分伸展，肌肉线条深邃明显，同时为深蹲做了充分的热身，鱼和熊掌兼得。 需要注意的是，这种训练方法适用于中高级人士。 初学者先做复合动作比较合适，避免只刺激少量肌肉的孤立动作。

2.为了避免使用股二头肌，可以先做俯卧撑弯举或者坐姿腿弯举，让股二头肌预疲劳，然后再做股四头肌练习，比如杠铃深蹲，抬腿等，坐姿腿部伸展等。

3、前蹲等动作结束后，可以和股二头肌一起练习。 安排股二头肌的锻炼股二头肌锻炼方法，不仅可以让大腿肌肉得到均衡的发展，而且在训练的过程中也可以利用到股二头肌。 股四头肌积极休息，促进股四头肌恢复。

生活护理：

●推荐：

1、练习频率每周1-2次，不超过2次股二头肌锻炼方法，每次间隔72小时。 每次训练可根据训练目的选择3-4个动作，不宜超过4个动作。

2、动作选择、动作顺序、训练方法可根据不同目的任意改变。

3、要让股四头肌的线条清晰可见，除了上述练习方法外，还要适当安排有氧训练，训练时要合理控制饮食。