减脂日记04：60天减掉30斤脂肪，健身教练最爱的食物和运动（附减脂食谱）

减脂日记04：60天减掉30斤脂肪，健身教练最爱的食物和运动（附减脂食谱）

今天的健身训练和饮食计划如下：

体重变化：早上空腹体重74.45kg，增加了0.1kg。 不要太担心体重的微小变化，这可能是训练后肌肉恢复、盐分摄入过多、压力大或睡眠不足引起的。

训练计划：今天的训练计划是1小时的肩部训练+50分钟的有氧运动。 肩部训练动作安排（坐姿肩推、机器肩推、哑铃飞鸟、绳面拉、反向飞鸟）。

饮食安排：早中午饮食相同，米饭160g+鸡胸肉120g。 3月初锻炼后吃什么能长肌肉，碳水化合物的量并没有减得太低。 目前，运动仍然是减脂的主要方式。

早午餐

晚餐

身心状态：目前身体比较容易疲劳，训练时尽量不要推极限重量。 始终保持专注以避免受伤。 长期的健康饮食会让人失去进食的兴趣，日常的饮食就会逐渐成为训练的一部分。

一转眼，我已经写了四天的减脂日记了。 一开始想象中应该很容易，但真正记录下来后才发现，每天坚持完成一件事情，是非常考验意志力的。 我希望我能坚持记录锻炼后吃什么能长肌肉，直到完成计划的那一天。