9个哑铃高强度腹肌训练计划，4周流汗燃脂瘦身，清透6块腹肌

9个哑铃高强度腹肌训练计划，4周流汗燃脂瘦身，清透6块腹肌

我们通常使用哑铃来训练手臂、胸部和背部的肌肉。 你有想过用哑铃来训练腹肌吗？

拥有清晰的腹肌线条，可能是很多人运动的第一目标。 不过，要想练出清晰的腹肌线条，首先要做的不是练腹肌，而是减少皮脂分泌。 体内脂肪含量可以让你的腹肌显露出来。 如果皮脂不减少，腹肌练得再好也不会露出来。

在减脂的同时，可以同时开始锻炼腹肌。 今天我们选择用哑铃来训练腹肌。 一共包括9个训练动作，每个动作训练30秒，动作间有15秒的休息时间。 -5组，坚持训练4-6周，然后就可以出去秀腹肌了。

训练动作一

仰卧，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，将哑铃放在膝盖之间，弯曲臀部用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，将双腿拉向头部。

训练动作2

仰卧，膝盖弯曲，双手将哑铃举过头顶，双臂保持伸直，将上半身抬高。

训练动作3

仰卧，膝盖弯曲，在胸前握住一个哑铃，将上半身抬离地面。

训练动作4

双手各握一个哑铃置于胸前，双腿和上半身同时抬离地面，然后双腿交替抬起一次。

训练动作5

双腿伸直躺在地上，双手握住哑铃，双臂伸直举过头顶，上半身和腿部同时抬起。

训练动作6

仰卧，膝盖弯曲，双膝夹住哑铃，双手握住哑铃置于胸前，上半身抬高，同时屈髋抬腿。

训练动作7

仰卧，膝盖弯曲，双手握住哑铃放在额头上，上半身抬起。

训练动作8

屈膝躺在地上，双手各握一个哑铃，向上按压一次用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，然后将上半身抬至地面。

训练动作9

双手握住一个哑铃放在胸前，弯曲膝盖仰卧在地上，然后将上半身抬离地面，弯曲臀部，双腿伸展一次。

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