哑铃深蹲——在家也能做的运动

哑铃深蹲——在家也能做的运动

大家好，这里是KI 。 这篇文章是应粉丝的要求用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，介绍如何在家只用哑铃练深蹲。 之前介绍的训练动作都是以力量训练为主，而深蹲是力量训练中的王牌动作，所以很多在家训练的朋友都被忽略了。

今天的文章就是通过在家用哑铃进行深蹲练习来简单展开一些居家训练的要点。

好了，退一步，我要开始安装B了：

如果你在家用哑铃练深蹲，首先要注意的就是握哑铃的方式。 一般如果是男生，家里买的哑铃会重一些。 如图所示，您可以单手握住哑铃并将其放在肩膀前方。 放在胸前，或者双手握住哑铃片，放在两腿之间，主要看你的训练动作和舒适度。

女生的哑铃比较小，加一些复合动作也方便，比如深蹲弯举、深蹲肩推、深蹲前平举等等，还有很多很多，不仅可以减脂消耗能量，你也可以保持肌肉质量。

不同的握法将在文章中以图解形式展示，供大家参考。

一下子不太习惯这么严肃的文风。

画面中的美女动作很标准，站起来膝盖没有锁住。

动作和肌肉的原理前面已经讲过很多次了。 你需要注意的是你锻炼的目的是什么。 不要总是漫无目的的活着。 如果你想减脂，建议你看看我之前写的一篇文章《减脂计划的制定》。 当然你也可以看看别人写的相关文章。 这里我就不细说了。 我只说深蹲。 如果想在家减脂，应该选择更多变化的深蹲动作或者复合动作，这些都是在徒手深蹲时引入的。

让我给你一个简单的例子。 比如你是在家减肥的美女用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，什么？ 不漂亮。 算了，不举了。 呸，呸，让我们举起它。 早上起床去公园跑了半个多小时，不到一个小时。 然后晚上下班回家想用家里的小哑铃练力量。 肩膀断了，家里的哑铃比较小，抱腿轻一点。 然后你可以这样做。 热身后，第一个动作可以是深蹲+推肩！

然后是侧蹲加前平举，弓步深蹲加侧平举，硬拉加反向飞鸟，这样腿和肩膀都练到。 动作不要着急，完成度要高。 基本上一组可以做20多组，也可以做四五组。 练了那么多动作，你还觉得容易吗？ 哪个女汉子说容易，自己在家减脂的道理你不知道吗？ 哼，一个人！ ！

如果是正在增肌的男生，一般家用哑铃的重量就够了。 我相信，应该没有男孩拿着一个五磅重的粉色哑铃在家里做健美操。 什么？ 真的，你就是刚才那个女汉子的邻居啊！

这里要说明的是，如果在家训练，增肌效果比在健身房差。 只是为了保持体型和健康。 在这种情况下，力量训练不需要刻意追求重量。 而是动作的掌握，核心训练也可以加进去。 即使你在家里锻炼肌肉，你也必须弄清楚你的具体目标是什么。 我说，别漫无目的，人生如此，健身更是如此。

阅读KI健身文章，不仅可以了解健身，还可以改善体态。

大重量的哑铃更常放在身体两侧。 这种深蹲比较适合常见的臀宽深蹲。 如果你做相扑深蹲，你可以选择这个：

由于一些条件，在家进行力量训练会有一定的局限性。 如果你想深蹲增重，你可以把你的妻子放在你的肩膀上。 你为什么没有老婆？ 啧啧……

即使家里只有一对哑铃，也不要局限于一个动作。 除了普通的深蹲，还有相扑式的，都是可以的。 当然，腿部训练动作包括硬拉、弓步深蹲和侧蹲。 等等还有很多

让我举一个例子。 增肌并不局限于男孩。 女生更需要肌肉保护。 是保护自己的肌肉，不是保护肌肉男。 别直视，啊喂！

今天下午，夕阳透过窗户照进房间，猫猫在注视下伸了个懒腰，看着光着上半身六块腹肌的男主，男神正在做热身运动他的关节在动，我今天要练的是腿和腹部。 上周我做了相扑深蹲。 这周我选择了普通深蹲、屈腿硬拉、屈腿弯举（这个后面会提到）和弓步深蹲。

热身后，我先做了一组徒手深蹲，做了50个有控制的动作。 腿部肌肉感到充血，然后拿起哑铃。 现在每只手20公斤的哑铃重量只能适中。 所以在做深蹲的时候，我特意把离心运动放慢了，也就是我蹲的时候，我慢了下来。 做了8次，大腿已经很酸了，然后继续加快向心运动，减慢离心运动，然后做四次，最后一次深蹲后坚持4秒。 起身放下哑铃后，大腿已经酸痛了。

做了四组深蹲，大腿又酸又肿。 汗珠从我的额头顺着英气的脸流到脖子，穿过强壮的胸大肌，一直流到六块腹肌的缝隙里……····

好吧，这一段是给烂女人的，什么？ 要图片吗？ 拿走，拿走。

除了哑铃深蹲，怎么能少了我最好的弹力绳呢，以下只是其中一种使用方法。 你可以参考一下。

非常抱歉，由于最近熬夜，状态不稳定，思绪跟不上，所以这篇文章有点随意。 如果你有任何问题，你可以告诉我。 只要能看到，我一定会回复的，之前的一些文章已经介绍过了，推荐大家看看文章，不是敷衍，只是想让大家更详细的了解，健身是不够的几句话。 希望大家能够理解。

好了，今天就到这里。 热爱健身，热爱生活，希望健身能给你带来更美好的生活。 这是 KI 健身。 如果您喜欢我们的文章，可以点赞、转发、评论。 同时欢迎大家关注微信公众号：KI 。 感谢您的支持。