6个练习帮你消除三角肌

6个练习帮你消除三角肌

三角肌（ ）俗称“虎头肌”。 它是一块三角形的肌肉，底部向上，尖端向下。 它位于肩部皮下，从前、后、外包裹肩关节。 它是多羽状肌肉。 肩膀的隆起形状就是由这块肌肉形成的。 肌束分为前、中、后三部分。 今天给大家介绍6个动作，帮你消除三角肌。

1. 侧平举

关于动作：

如果你想专注于三角肌中束，那么在锻炼时隔离菱形肌很重要，而侧平举就是这样做的。

侧平举主要锻炼三角肌中束，同时增强身体的协调能力。 为了尽量减少菱形肌的使用，运动时肩部应尽可能少受力。 这样可以更好地隔离三角肌。

还有一个技巧，当手臂上抬至与肩同高时，保持手臂悬空1-2秒，然后慢慢放下重物。

2.斜板单侧侧平举

关于动作：

比较站立和坐姿的侧平举，这个练习从多个角度击中三角肌中部。

通常建议把这个动作放在肩部练习的第一个练习上，因为这个练习只针对三角肌的一部分，效率更高。

3.单臂提肩

关于动作：

动作循序渐进地完成，能带来意想不到的锻炼效果。 选择一对哑铃，握住哑铃，以过顶哑铃推举为起始位置（双肘呈90°），单臂上抬至1/3，慢慢回位健身房三角肌锻炼方法，再举至2/3，再次回来，完成全方位的向上运动。

同时，另一只手臂相对静止地握住哑铃。 建议两侧各做3组，每组10个。

4.单臂杠铃侧平举

关于动作：

这个练习在孤立三角肌方面比典型的站立侧平举更有效。 你之所以用杠铃，是因为它比哑铃更能培养你的平衡感。

双脚放在可以依靠的器械旁边，单臂握住器械使身体向外倾斜，双臂保持伸直，另一臂完成侧平举。

5. 单臂“战绳”

关于动作：

它与传统运动有很大的不同，可以给你带来很好的燃烧效果。 这个练习通常最后做。

为了达到最佳的燃烧效果，选择侧坐和健身球，保持良好的坐姿，用一只手臂完成侧举，但频率要快一些。 建议两侧做3组，每组的次数越多越好，追求的是动作标准，而不是单纯的数量。

6、张紧轮外旋

关于动作：

由于人体肩部的特殊结构，为了保持动作的相对稳定性健身房三角肌锻炼方法，肩关节的肌肉在运动时会被激活，除了三角肌外，还有肩肌。

如果肩部肌肉很少锻炼，可能会影响肩部锻炼的正常和安全表现。 如果今天上半身肌肉的锻炼是你安排的，建议把这个锻炼放在最后一项，以免影响超重锻炼的进度。

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