如何有效刺激三角肌？注意4点改善肩滑，让肩膀变宽变丰满

如何有效刺激三角肌？注意4点改善肩滑，让肩膀变宽变丰满

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成年后，我们的骨骼基本固定，肌肉不会主动生长。 想要增加肌肉维度，拥有丰满的身材，就需要加强力量训练，对目标肌群进行科学的锻炼，才能获得理想的身材。

而30岁以后，缺乏健身运动，肌肉会逐年流失，身体会逐渐变得松垮臃肿，显得苍老。

加强力量训练可以有效防止肌肉流失，保留肌肉，保持紧致的身体线条。 身体可以分为主要的肌肉群。 力量训练时，要合理分配肌群训练，而不是局部增肌。 只有发展出均衡的身材，才能打造出优秀的身材比例，避免健身陷入瓶颈期。

肩三角肌虽然是全身的一个小肌肉群，但是这部分决定了肩部的线条和上肢线条的比例。

如果女生有滑肩困扰，加强三角肌可以改善肩部缺陷，改善胸部驼背问题，改善肩线感，打造好看的锁骨身材。 如果男生有肩窄的困扰，练肩可以增加三角肌的厚度，帮你打造好看的倒三角身材。

但是，在进行肩部训练时，有几点需要我们注意：

1、不能像练胸、练背那样大重量训练。 肩袖肌肉相对脆弱。 我们只能选择中低负荷的训练方式进行训练，这样才能更加安全高效的锻炼。

2、肩部训练前做全套热身活动，激活肩部肌肉，如：肩部外旋等提高关节灵活性的动作，然后开始肩部训练。

3、三角肌可分为三角肌的前束、中束、后束。 我们需要选择正确的动作进行全方位的锻炼。 不是训练一个单一的动作，而是需要从侧拉、推举、拉面等多个角度进行刺激。

4、训练时放慢动作速度健身房三角肌锻炼方法，注意不要耸肩，而是沉肩，感受目标肌群的收缩和伸展，以提高训练效果。

分享一组肩部练习，帮助你加强三角肌前中后部肌肉，提升上半身线条感。

动作一：坐姿哑铃推举（每个动作8-12次，重复3-4组）

动作二：绳面拉（12-15次，重复3-4组）

动作三：站立哑铃侧平举（12-15次，重复3-4组）

动作四：上斜哑铃前举（12-15次，重复3-4组）

动作5：立绳单臂侧平举（12-15次健身房三角肌锻炼方法，重复3-4组）

注意：每组之间休息45秒，动作之间休息60秒。 训练结束后，做一组伸展运动，放松目标肌肉，改善肌肉充血，促进肌肉修复。