想要锻炼胸肌但没时间去健身房？ 3 种在家中刺激上胸肌的练习

想要锻炼胸肌但没时间去健身房？ 3 种在家中刺激上胸肌的练习

喜欢运动的朋友们，今天你的福利来了，别再抱怨没时间运动了，在家就能刺激上胸肌用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，让你的胸肌充满安全感。 这3个动作可以帮到你。

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首先，在家锻炼更实惠，也更节省时间。 关键是我们的注意力可以集中，意念练肌肉的效果会更明显。 在家锻炼可以让动作循序渐进。 虽然形状慢了点，但是我们会有更多的坚持。 有一个在家练习的私人空间。 一些女性健美运动员更在意自己练习的部位，所以在家练习会带来便利。 同时，当他们看到别人练胸肌的效果时，自己的自卑感会更加强烈，从而避免出现这样的情绪。 代，专心锻炼。

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众所周知，锻炼胸肌的方法有很多种，它们的训练效果也大不相同，有的非常明显，有的则平平无奇。 让我们了解一下在家锻炼胸肌的方法。

1.俯卧撑训练

身体俯卧在地板上，双臂伸直支撑身体，双腿伸直向下并分开一定距离。 双脚前脚掌着地，保持身体稳定。 动作开始后，手肘向外弯曲，身体向下运动，胸部肌肉有强烈的收缩感。 身体离地2-3厘米时，保持动作不动，停留1秒。 然后慢慢伸直双臂，将身体向上抬起，重复动作。 在这个动作中，身体要保持稳定。 建议在 30 秒内完成 100 次练习。

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2.哑铃卧推训练

仰卧于地面，弯曲膝盖，双脚支撑在地面上，双脚分开一定距离，双臂弯曲，将哑铃举过胸前，保持小臂与地面垂直，用手握住哑铃双手，开始动作，收缩胸肌就是双臂向上伸直，保持动作静止1秒，然后慢慢将哑铃降到初始阶段，重复动作。 这个动作强度建议做3组，每组15次。

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3.双杠臂屈伸训练

先准备两根双杠，最低的在腰部，固定好。 双臂伸直支撑在双杠上，身体自然下垂，保持身体稳定。 动作开始后，双臂屈肘，身体下沉。 当双臂弯曲到最大时，保持动作1秒，然后慢慢伸直双臂，使身体回到原位。 这个动作最大限度地刺激胸部肌肉用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，并在过程中保持身体稳定。 推荐的训练强度是 30 秒直到筋疲力尽。

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以上动作，希望小伙伴们多多训练。 只有长期坚持，我们的锻炼效果才会明显。 小编推荐的强度，健身的朋友可以适当调整。 有针对性的锻炼会让你事半功倍。