4个增强胸肌力量的动作，简单动作在家就能练，还不赶紧get

4个增强胸肌力量的动作，简单动作在家就能练，还不赶紧get

简介：我们都知道胸肌。 胸部位于我们身体的前部，如果胸肌锻炼得好，它是非常有吸引力的，对我们的体型和健康都有很大的帮助。 比如，如果一个男人的胸肌很好，那么他的身体就会显得强壮，一眼就能看出他的阳刚魅力。 还有一个好处就是可以吸引异性的注意，容易被发现。 女性在分娩后或随着年龄的增长，乳房会下垂松弛。 如果胸部肌肉练得好，下垂下垂的问题就可以解决，身体就会回到年轻的状态，拥有美丽的身材。 因为好的胸肌对我们有很多好处，所以大家在平时锻炼全身肌肉群的时候，别忘了锻炼胸肌。

一、胸肌训练不是盲目的，如何练胸肌？

1. 需要专业的行动

胸部训练不是随机的。 与其他肌肉训练一样，它需要专业的动作和定期的训练。 为了提高胸肌训练的效果，对动作的要求要高。 您可以选择刺激胸部肌肉的运动。

2.胸部的肌肉结构

我们先来看看胸部的肌肉组织。 胸肌分为上胸肌、中胸肌和下胸肌。 锻炼胸部肌肉的主要动作是上坡动作，锻炼胸部中部肌肉最好选择平动作。 要训​​练胸部下方的一些肌肉，请使用对角线运动。 在这三个部分中，上胸部对我们胸部的影响是最大的。 该部位的胸肌要集中训练，并加强针对性训练。 不仅是上胸，下胸也能锻炼胸肌。 这样做的目的是告诉读者不要盲目练胸肌，要根据自己的胸肌来练。 所以，我们在训练胸肌的时候，最重要的就是动作的选择。 选择好动作，掌握要领，根据自己的实际情况进行训练。

3、用哑铃锻炼胸肌

现在的经济社会，大家都忙着工作赚钱，没有那么多时间，而且时间不规律。 在家锻炼也很有效。 缺点之一就是家里的训练器材不多，可供选择的器材很少。 所以今天，就用更轻松、更灵活的哑铃来锻炼胸肌吧。

2、没有时间去健身房，如何用哑铃锻炼胸肌？

动作一：上斜哑铃推举

请找一个相对牢固的固定物体。 夹具的面是斜平的。 上半身紧贴固定物，整个臀部着地，双腿并拢弯曲，脚掌稳稳地踩在地上。 肩膀向后拉，双手抓住一个重量合适的哑铃，双臂向后折叠时，身体两侧伸直，双手抓住哑铃，从胸前举起，手臂在顶点处伸直，旋转使哑铃相对，手掌相反，手掌利用胸部肌肉的部分力量将哑铃举起。

动作二：仰卧哑铃单臂推举

找好瑜伽垫后，就可以做仰卧起坐了。 双腿微张开，脚底用力压低，膝盖弯曲。 保持背部和头部的平衡，身体保持稳定，手平行于身体伸展，紧贴大腿外侧，另一只手握住胸前的哑铃。 用胸部抬起你的手臂，伸直它们，然后将你的手掌从胸部转向你的腿。 使用你的胸部肌肉来调整你下半身的速度。

动作三：仰卧臀桥卧推

利用我们的头部和背部的姿势，让身体平躺在地上或垫子上，脚掌踩在地上，两腿的背部到膝盖远离地面，收紧这些部位并保持他们在一条直线上。 身体的手臂在肩膀的两侧呈90度角。 手臂不能接触地面。 双手抓住哑铃，用肌肉的力量将哑铃推向胸部。 手臂伸直后，不要立即缩回。 利用胸肌的力量慢慢放下哑铃，上推时注意不要让两个哑铃相撞。

动作四：深俯卧撑

这个动作，哑铃不动用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，两个哑铃垂直放在地上。 宽度要适当调整，比肩宽一点就可以了。 双手支撑在两个哑铃上，开始俯卧撑，保持背部、腰部和两条结实的腿在这里稳定。 始终站在一条直线上。 弯曲你的肘部并下降到你的大臂和你的身体之间的角度，大约小于 45 度。 看俯卧撑的质量做的就好了。

结语：每次练胸前，要充分拉伸，热身，熟记动作要领，集中力量用哑铃胸肌锻炼方法最有效家庭版，保证每个动作的质量。 女性选择尽可能小的重量，增加动作次数，男性则选择较大的重量，然后选择正常的次数。 每个动作12-20次，每次3-5组，一定要有拉伸，防止肌肉损伤。